Özgüveninizi artıracak ve size şık, seksi ve güçlü bir vücut kazandıracak yüksek enerjili bir antrenman mı istiyorsunuz? Piloxing'in kurucusu Viveca Jensen, tam size göre bir antrenmana sahip. Piloxing ve en sevdiği kas şekillendirme hareketleriyle ilgili ayrıntıları öğrenmek için Jensen ile görüştük.
Piloxing nedir?
Seksi, zarif ve güçlü bir vücuda sahip olun
Özgüveninizi artıracak ve size şık, seksi ve güçlü bir vücut kazandıracak yüksek enerjili bir antrenman mı istiyorsunuz? Piloxing'in kurucusu Viveca Jensen, tam size göre bir antrenmana sahip. Piloxing ve en sevdiği kas şekillendirme hareketleriyle ilgili ayrıntıları öğrenmek için Jensen ile görüştük.
Viveca Jensen ile tanışın
Jensen şirketin CEO'su Piloxing Akademisi ve V-Pilates stüdyosu Burbank, California'da. Dans konusunda geniş bir geçmişe sahip ünlü antrenör, pilates ve vücut geliştirme, Hilary Duff, Heather Morris, Kirsten Dunst, Vanessa Hudgens ve daha fazlası gibi form arayan ünlüler arasında favori. Onun stüdyosu yer aldı
ET!, The Insider, Doktorlar ve Hollywood Canlı, o ve Piloxing antrenmanı dahil olmak üzere çeşitli dergilerde övgüler alırken Shape, O Magazine, Kadın Sağlığı, Fitness Dergisi, Elle ve TAMAM!. Jensen kadınların kıskanılacak derecede fit bir vücuda sahip olmalarını istiyor, ancak görevi aynı zamanda kadınlara içlerinde de güçlü bir şekilde kadınsı hissetmeleri için ilham vermek.Piloxing nedir?
Piloxing, kalorileri parçalayan, çekirdek gücü sağlayan, yağsız kaslar oluşturan ve kendini güçlü hissetmesini sağlayan heyecan verici bir egzersiz arayan kadınlar içindir. “Piloxing, Pilates, boks ve dansın en iyilerini yüksek enerjili bir aralıkta harmanlayan bir fitness programıdır. maksimum kalori yakmak ve dayanıklılığı artırmak için aralıklı ve yalın ayak antrenmanını içeren antrenman” diye açıklıyor. Jensen. "Piloxing'in özünde, kadınların güçlü oldukları ve kendi sağlıklarının sorumluluğunu alarak [özsaygılarını artırabilecekleri] ilkesi vardır."
Piloxing'i neden denemelisiniz?
Bir kez denediğinizde bağımlısı olacaksınız. Jensen Piloxing'i kalori yakmak ve kasları güçlendirmek için tasarlamakla kalmadı, fitness uzmanı programı kadınları fiziksel ve zihinsel olarak güçlü kılmak için tasarladı. “Hayatımda beni zayıf hissettiren ve hayal kırıklığına uğratan bir duruma sokulduğum zamanlar oldu, bu yüzden görevim Piloxing programı, kadınları güçlendirmek ve kendimizi çok güçlü hissetmediğimiz zamanlarda bile kendi derilerinde güçlü ve güzel hissetmenin sorun olmadığını bilmelerini sağlamaktı. kendinden emin."
Piloxing hareketleri
Jensen en sevdiği Piloxing hareketlerinden üçünü paylaşıyor.
Boks yan jab
Bu hareket, çekirdek kaslarınızı güçlendirir ve trisepsleriniz ve sutyen hattınızdaki sırtınız gibi sorunlu bölgeleri düzeltir. (Güle güle, geri şişman!)
- Başlangıç konumu: Muhafız pozisyonundan başlayın, elmacık kemiklerinizden yumruklar. Ayaklarınızı kalçanızın dışına koyun, dizleriniz bükülü.
- Hareket: Çekirdek kaslarınızı kullanarak sol kolunuzla sağa doğru bastırın, kalçanızı içe doğru bükün ve yumruk vücudunuzdan geçerken topuğunuzu kaldırın. Koruma pozisyonuna dönün ve diğer tarafa geçin.
- Rol yapmak: Her iki tarafta 32 iğne.
Pilates bacak kaldırma
Bu hareket uyluklarınızı, kalça kaslarınızı, karın bölgenizi ve kollarınızı hedefler.
- Başlangıç konumu: Kendinizi ortalayın ve sağ dizinizi hafifçe bükün. Merkez bölgenizi sıkın ve kollarınızı omuzlarınızla aynı hizada düz bir şekilde önünüzde tutun. Sol bacağınızı 45 derecelik bir açıyla düz tutarak kaldırın.
- Hareket: Kollarınız ve düz bacağınızla yavaş kaldırmalar (pompalar) yapın, kaldırmalarda bacağınızı 90 dereceye kadar kaldırın. Hareket eden bacaktaki dörtlüleri (ön uyluk kasları) sıkın.
- Rol yapmak: Her bacağı 16 kaldırır.
Tirbuşon
Bu hareket kalça kaslarınızı, dış uyluklarınızı ve karın kaslarınızı hedefler; bunların hepsi popo ve dış uyluk. Her zaman olduğu gibi, çekirdeğinizi meşgul etmeniz gerekir. Karın kaslarınızı yukarı kaldırın - bu karın kaslarının yere doğru düşmesine asla izin vermeyin.
- Başlangıç konumu: Sağ ön kolunuzu, dirseğiniz omzunuzun altında, 90 derecelik bir açıyla bükerek yere koyun. Kendinizi desteklemek ve vücudunuzu sabit tutmak için sol kolunuzu kullanın. Sağ dizinizi bükün.
- Hareket: Sol bacağınızı yana kaldırın ve ileriye doğru küçük daireler çizin, ardından merkez kaslarınızı kullanarak daireleri tersine çevirin. Göbek deliğiniz omurganıza doğru geri çekilirken, tüm egzersiz boyunca karın kaslarınızın devreye girdiğinden emin olun.
- Rol yapmak: 16 daire ileri, sonra 16 daire geri. Bacakları değiştir.
NS PILOXING Sistemi (80 $), üç adet 50 dakikalık vücut kondisyonlama ve kardiyo turunun yanı sıra iki adet 15 dakikalık güç şekillendirme egzersizi içerir. DVD'lerle ayrıca bir çift ağırlıklı PILOXING eldiveni, bir beslenme rehberi ve antrenmanlarınızı maksimum fayda sağlayacak şekilde düzenlemenize yardımcı olacak 60 günlük bir takvim alacaksınız.
Günlük terlemeniz için daha fazla egzersiz
Müthiş kollar: Oyulmuş kollar için hareketler
20 dakikalık nihai koşu bandı antrenmanı
Adım adım daha iyi popo hareketleri
