Uyuyamıyor musun? Bir enerji artışına mı ihtiyacınız var? Daha fazla demire ihtiyacı olan bir vejeteryan mısınız? Var takviyeler tüm bunlar için - ve hemen hemen aklınıza gelebilecek tüm diğer sağlık ihtiyaçları için. Ama çok fazla takviye almak gibi bir şey var mı? Uzmanlardan bize çok fazla alıp almama konusunda gerçek anlaşmayı vermelerini istedik. vitaminler sağlığınız için kötü olabilir ve takviyeler hakkındaki tüm yakıcı sorularımızı yanıtladılar.
Vitamin ve takviye almak gerçekten bir fark yaratıyor mu?
Kısacası, evet. Ancak ideal olarak, gerekli tüm vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları sağlıklı ve dengeli bir diyetle alıyor olmalısınız. "Bu bir sır değil - hepimiz doktorlardan, bilim adamlarından, sağlık uzmanlarından ve hatta annelerimizden bu ortak kaçınmayı duyduk" diyor. şeri ross, MD, OB/GYN ve Santa Monica, CA'daki Providence Saint John Sağlık Merkezinde Kadın Sağlığı Uzmanı. Ortalama bir diyetin günlük besin alımımızda boşluklar bırakabileceğini bilmiyor olabilirsiniz, bu da vücudumuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu bazı hayati unsurları kaçırdığımız anlamına gelir. Vitamin takviyeleri, boşlukları doldurmak ve diyetinizde eksik olan bu besinler için beslenme sigortası sağlamak için önemli bir rol oynamaktadır.
Aslında, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden (CDC) yakın tarihli bir rapor, 10 kişiden 1'inde en az bir beslenme eksikliği olduğunu buldu. Vitamin eksiklikleri fiziksel ve duygusal semptomlara yol açabilir, bu nedenle Ross, “yemek en iyisidir” kuralının bazı istisnaları olduğunu açıklar. Artık pek çok gıda, folat, C ve D vitamini gibi diyetlerimizde yaygın olarak eksik olan vitaminlerle takviye edilmektedir.
Bazı insanların vitaminlere diğerlerinden daha fazla ihtiyacı var mı?
"Kesinlikle vitamin takviyesinin daha uygun olduğu bazı durumlar vardır" diyor. Natasha Trentacosta, MD, Los Angeles'taki Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü'nde spor hekimliği uzmanı ve ortopedi cerrahı. “Örneğin, çocuk doğurma çağındaki kadınların olası gebelik durumlarında doğum kusurlarını önlemek için folik asit tüketmesi gerekir. Kalp hastalığı olanların omega-3 yağ asitlerini tüketmeleri tavsiye edilir. Kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığı için önemlidir.”
Yeme ve diyet alışkanlıklarınızı da dikkate almak önemlidir. Ross, “Diyet ödevinizi kesinlikle yapmalı ve günlük diyetinizin neleri kaçırdığını bilmelisiniz” diyor. “Harika bir örnek, eğer bir vejeteryansanız, yeterince protein ve demir almıyor olabilirsiniz ve vücudunuzun eksik olanı aldığınızdan emin olmak için takviye yapmanız gerekebilir. Özellikle hamilelik, emzirme ve belirli tıbbi durumlar sırasında ek vitaminler, vücudunuzun ekstra besin maddelerine ihtiyacı olduğunda yardımcı olur. Özel diyetleri olan diğerleri, veganlar veya süt ürünleri içermeyenler gibi, gerekli tüm vitaminleri ve mineralleri diyetlerinden alamıyor olabilirler, bu nedenle vitamin takviyesi kadınlar için daha önemlidir. onlara. Bir diğer yaygın olanı, güneş ve doğal besinler olan birincil kaynaklarından elde edilmesi çok zor olan D vitaminidir. İnsanların %75'inde D Vitamini eksik olduğundan, genellikle ek takviye önerilir. Herkesin ihtiyaçları farklı olsa da, multivitamin, sağlıklı bir diyete iltifat etmek için güvenli bir bahistir.
Çok fazla vitamin almak mümkün mü?
Evet, gerçekten çok fazla iyi bir şey olabilir. Fountain Valley, CA'daki MemorialCare Orange Coast Tıp Merkezi'nde dahiliye uzmanı olan Kristine Arthur, "Kesinlikle çok fazla ek alabilirsiniz" diyor. “D vitamini buna bir örnektir. D vitamininin sağlığa birçok faydası olsa da, yağda çözünen bir vitamindir, yani vücutta diğer vitamin türlerine göre çok daha uzun süre kalır. vitaminler, bu yüzden çok fazla almak mümkündür.” Doktorunuz sizin için D vitamini seviyenizi kolayca kontrol edebilir ve ne kadar olmanız gerektiğini söyleyebilir. alıyor. Piyasadaki dozlar 1000 üniteden 10.000 üniteye kadar değişmektedir, bu nedenle sadece bir dozu tahmin etmek iyi bir fikir değildir. A, E ve K vitaminleri, yüksek dozlarda tehlikeli olabilen diğer yağda çözünen vitaminlerdir.
Trentacosta'ya göre, belirli vitaminlerin yüksek dozları mide kramplarına ve ishale yol açabilir. Tavsiye edilen seviyelerin üzerinde bazı vitaminler, kan damarlarının sertleşmesi dahil olmak üzere daha ciddi, uzun vadeli komplikasyonlara yol açabilir. Arthur, "Bazı takviyeler tamamen tehlikeli olabilir ve çarpıntılardan tehlikeli kalp ritimlerine, karaciğer ve böbrek yetmezliğine kadar her şeye neden olabilir" diyor. "Özellikle otlar, alabileceğiniz ilaçlarla etkileşime girebilir. Her bitki ile reçeteli bir ilaç arasındaki tam etkileşimin ne olduğunu gösteren çok fazla çalışma yok, bu nedenle eki incelemek için önce doktorunuza götürmek her zaman en iyisidir.
Akılda tutulması gereken başka bir şey, birçok takviyenin üst üste gelebileceğini ve aynı bileşenleri içerebileceğini. Arthur, "Bir multivitamin artı göz sağlığı için bir takviye ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için başka bir takviye alıyorsanız, aslında bazı vitaminleri aşırı dozda alıyor olabilirsiniz" diyor. "Her takviyede aynı vitamini almadığınızı kontrol etmek için her etiketi dikkatlice okuduğunuzdan emin olun."
Ross, kalsiyum takviyelerinin neden bu minerali takviye yerine bir besin kaynağından almanız gerektiğine dair en iyi örnek olduğunu söylüyor. "Son araştırmalar, takviyelerden yüksek miktarda kalsiyum alan yaşlı kadınların böbrek taşı ve felç geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi."
Kadınlar vitaminleri konusunda doktorlarına danışmalı mı?
Kesinlikle! Arthur, “Takviyelerin ilaç olduğunu ve reçeteli ilaçları tedavi ettiğimiz şekilde tedavi edilmesi gerektiğini unutmayın” diyor. “Herhangi bir takviyeye, hatta vitaminlere başlamadan önce doktorunuza danışmanız her zaman önerilir. Bir şeyin tezgahta satılması, mutlaka güvenli olduğu anlamına gelmez. Ek olarak, çoğu insan için güvenli olsa da, özellikle sizin için güvenli olmayabilir.”
Aspirin, kan sulandırıcı ilaçlar, steroidler, kalp ve Bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlar kullanıyorsanız, vitamin takviyelerinin olup olmadığını daima sağlık uzmanınıza sormalısınız. güvenli, ”diyor Ross. "Ayrıca, ameliyat olmayı planlıyorsanız, vitaminler potansiyel olarak aşırı kanamaya ve diğer cerrahi komplikasyonlara neden olabilir."
Herhangi bir yeni takviye almayı düşündüğünüzde, bunları gözden geçirmesi ve sizin için doğru dozu aldığınızdan emin olmak için bazı kan testleri istemesi için doktorunuza getirin. Bu şekilde doktorunuz tedavinin ilerlemesini de takip edebilecektir. Trentacosta, "Ayrıca, bazı vitaminler aldığınız ilaçlarla etkileşime girebilir, bu da reçete yazan doktorunuzun bilmesi önemlidir" diyor.
