Kuru Ocakolarak da bilinen alkolsüz ay, birçokları için yeni yılı başlatmanın popüler bir yolu haline geldi. Bazıları için 31 gün boyunca alkolü atlamak tatil keyfinden kurtulmak için iyi bir bahane olabilir, bazıları için ise içkiyle olan ilişkinizi sorgulamak için iyi bir neden olabilir.
senin ne olursa olsun alkolden uzak durma nedenleri olabilir, daha iyi uyku, daha kolay kilo yönetimi, artan bağışıklık sistemi, kaygıda azalma dahil olmak üzere içkiyi bırakmanın birçok faydası vardır.
Ancak, gibi çoğu Yeni Yıl kararları, en iyi niyete rağmen motive olmak zor olabilir. Ocak ayının mümkün olduğunca kuru tutulması konusunda uzmanlardan bazı ipuçları.
nedenini bil
İlk olarak, ayık koç diyor ki, Ryn Gargulinski, anlamak önemli alkolü bırakman neden önemli ay için. Bunun için gitmeye karar vermenizin en büyük nedeni nedir? Belki fiziksel olarak daha sağlıklı olmak ya da zihinsel ve ruhsal olarak daha enerjik olmak istiyorsunuz. Ya da belki tatillerde kendinizi çok fazla içerken buldunuz. "Nedeni ne olursa olsun," diyor Gargulinksi, "Bunu bir yere yazın ve ay içinde ilerlerken ona sık sık başvurun."
Arkadaşlarınıza size katılmaları için meydan okuyun
Kurucusu Dr. Irene Little'a göre Erişim Danışmanlığı ve yazarı Bağımlılığın Kitabı: Evinizin Yapısını ve Huzurunu Geri Kazanmak İçin Bir Ebeveyn Rehberi, kendinizi sorumlu tutmanın harika bir yolu, arkadaşlarınızı Kuru Ocak hedefinizde size katılmaya davet etmektir.
SheKnows, “Nasıl hissettiğinizi günlük olarak bildirerek sosyal medya arkadaşlarınızı ve ailenizi kullanabilir veya içkinizle birlikte bir fotoğrafınızı yayınlayabilir ve alkol yerine ne içmeyi seçtiğinizi paylaşabilirsiniz” diyor. Ayrıca, ilerlemenizi izlemek için Google Dokümanlar'da bir grup izleyici oluşturmak ve tamamladığınız her gün için onay işaretleri yerleştirmek isteyebilirsiniz.
Little, “Hesap verebilirliğin anahtarı, kendiniz ve başkaları için farkındalığı sürdürmektir” diyor. "Başkaları hedeflerinizin farkında olduğunda, sizi desteklemek ve cesaretlendirmek için adım atarlar."
Kendiniz kontrol edin
Kendinizi özellikle stresli bir iş gününden sonra içme isteğiyle bulduğunuzda veya doğum günü partisi gibi normalde içki içeceğiniz bir durumda kendiniz olun, Emily Lynn Paulson, yazar ile ilgili Gerçeği Vurgula: Süzülmüş Yaşamın Ötesinde Dürüstlüğü ve İyileşmeyi Bulmak, bir dakikanızı ayırıp kendinize bakmanın önemli olduğunu söylüyor. Alkolü kendi kendine tedavi için mi yoksa alışkanlıktan mı kullandığını merak et.
“Yaşamakta olduğunuz duygulara yardımcı olmak için yapabileceğiniz başka bir şey olup olmadığını kendinize sorun” diyor. “İşten sonra stresliyseniz ve 'üstünlük atmak' için 17:00 kokteylinizi kaçırıyorsanız, bunun yerine meditasyon yapmayı veya yoga dersi almayı deneyin.”
Önceden plan yapın ve şüpheye düştüğünüzde mümkün olduğunca alkolsüz mekanları seçin
Kızlar gecesi ve genellikle yerel şarap barınıza sık sık gidersiniz. Şimdi ne olacak? İçme ve başkalarıyla birlikte olma cazibesi çok yüksekse, Celine Beitchman, Mutfak Eğitimi Enstitüsü Beslenme Direktörü, dışarı çıkmadan ve inisiyatif almadan önce biraz ayak işi yapmanızı tavsiye ediyor. “Kalabalıkla gitmek yerine yeri seçin” diyor. "İçecek programlarında alkolsüz seçeneklerle harika yeni mekanların hepsini arayın - çalılardan ve kombuchalardan acılara ve taze meyve sularına.” Herkesin ihtiyacına uygun bir yer mutlaka vardır.
Bununla birlikte, çoğu sosyal durumda alkolün varlığından kaçmak zor olabilir. Little, her durumun başarılı olmak için bir fırsat olduğunu söylese de, yalnızca önceden planlamanız değil, aynı zamanda yeni taahhüdünüz konusunda açık olmanız gerekecek. “En sevdiğiniz konsere gidecekseniz, Dry Ocak'a bağlı kalma planınızı paylaşın ve belirlenmiş sürücü olmayı planlayın” diyor. “Kuru Ocak ayında bir tarih planlıyorsanız, tarihinize daha sağlıklı bir aya bağlı olduğunuzu bildirin ve kararınızdan emin olun.”
Haftalık yemek planları oluşturun ve buzdolabınızı yeniden stoklayın
Akşam yemeğinde genellikle bir bardak kırmızı yer misiniz? Yemeklerinizi o yeni Pinot şişesine göre mi yiyeceksiniz? Eğer öyleyse, yemek planlarınızı yeniden düşünmek ve buzdolabınızı yeniden doldurmak iyi bir fikirdir. Beitchman, “Vazgeçtiğiniz alkollü içecek yerine ne içeceğinizi düşünün” diyor. "O zaman bunu evinizde stoklayın ve arkadaşlarınızla dışarıdayken nereden alacağınızı belirleyin."
Ayrıca, Ocak ayı için “yemeklerle ne içeceğinizi içeren ve her gün/haftada başvurabileceğiniz bir plana sadık kalan” bir yemek planı yapmanızı tavsiye ediyor.
Yeni alışkanlıklar edinin
Gargulinksi, içme alışkanlığını basitçe ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, onu daha sağlıklı bir alışkanlıkla değiştirmeyi öneriyor. “Örneğin, her gün işten sonra gevşemek için içiyorsanız, bunun yerine o zamanı daha sağlıklı bir şeyle doldurun. Belki parkta yürüyüş yaparak, spor salonuna bir gezi yaparak ya da köpeğinizle mahallede bir boğuşarak gevşeyebilirsiniz.”
Ne olursa olsun: Kararınız konusunda net ve kendinden emin olun
Paulson, “içip içmemenizin kimseyi ilgilendirmediğini” söylerken, Dry Ocak planlarınızı paylaşmak veya paylaşmamak kişisel tercihinize bağlıdır. Şüpheye düştüğünüzde, yeni taahhüdünüzde sabit kalın. Little, “Kararınızı sorguluyor gibi görünüyorsanız, bu istemeden arkadaşınızın planınızı caydırmasına neden olabilir” diyor. “İnsanlar bir şeyi 'yapamam' dediğinde, nasıl 'yapabilecekleri' konusunda bir çözüm bulmaya çalışacaklarını öğrendim.”
Bu nedenle, Kuru Ocak'a söz verdiğim için “içemiyorum” demek yerine Little, arkadaşlarınıza ve ailenize “Ben içiyorum” demenin daha iyi olduğunu söylüyor. içmemek bu ay."
“Çok daha başarılı olacak ve çok daha fazla destek alacaksınız” diyor.
Paulson şunları ekliyor: “Sağlığınız için olumlu bir adım atmak kutlanacak bir şey, yani basit bir ‘hayır teşekkür ederim’ veya “Bu gece içmiyorum”. gayet iyi. Sorular devam ederse, "neden içmiyorsunuz?" sorusuna "neden içmiyorsunuz?" sorusuyla geri dönmekten çekinmeyin. NS İçiyor musun?’ İlginç bir sohbet başlatabilir!”
Başarını kutla
Başarımızı ölçtüğümüzde bazı şeylere bağlı kalmaya meyilliyiz. Bu nedenle Gargulinksi, mücadeleniz boyunca ayık kaldığınız her günün bir başarı olduğunu görmenin önemli olduğunu söylüyor. “Bir dakikanızı ayırıp sırtınızı sıvazlamayı unutmayın. Kendinize her haftanın sonunda küçük bir ödül verin ve ayın sonunda daha büyük bir ödül verin.”
Hayır olduğunu çabucak söylese de, ödülün bir içki olması gerekmiyor. “Taze bir buket çiçek ya da en sevdiğiniz restoranda akşam yemeğine ne dersiniz? Ya da alkolü bıraktığınızda birkaç kilo vermeniz alışılmadık bir durum olmadığı için yepyeni bir elbise bile olabilir.”
Bir ipucu daha? “Sonuçları seviyorsanız, devam edin! Alkol olmadan çok daha enerjik, mutlu ve iyimser olduğunuzu ve bu yaşam tarzının uzun vadede size uygun olduğunu görebilirsiniz. Bu da alışılmadık bir şey değil! İyi şanlar!"
