Bu bir sır değil anneler. Çocukların dengeli beslenmesini sağlamak baş ağrısı olabilir. Yine de mükemmel öğle yemeğini paketlemek mümkündür ve biz yardımcı olabiliriz.
Okul yemekleri, çocuklarınızın beslenmesini takip etmeyi daha da zorlaştırır çünkü ne yediklerini izlemek için orada değilsiniz. Henüz umudunu kaybetme. Aşağıdaki listede yer alan faydalı ipuçlarını kullanarak, mükemmel okul öğle yemeğini nasıl hazırlayacağınızı öğrenebilirsiniz - hem cezbedici, hem lezzetli hem de besleyici!
Adım 1: Besin açısından yoğun gıdaları seçin
Göre Amerikalılar için Diyet Yönergeleri 2010 yılında USDA tarafından yayınlanan sağlıklı bir diyete ulaşmanın en iyi yollarından biri, besin açısından yoğun yiyecek ve içeceklerle başlamaktır. Buna meyveler, sebzeler, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri, deniz ürünleri, yağsız etler, kümes hayvanları, yumurtalar, kuruyemişler, tohumlar ve baklagiller dahildir. Çocuklarınızın öğle yemeğine koyacağınız yiyecekleri seçerken yukarıdaki listeden seçimlerinizin çoğunu yapmaya çalışın.
Örneğin, bazı ana yemek seçenekleri şunlar olabilir:
- Marul ve domates ile tam tahıllı ekmek üzerinde hindili sandviç
- Humuslu kepekli pide
- Three Bean Chili
- Şehriyeli tavuk çorbası sebzeli
- Siyah fasulye börek peynirli
- Jambon ve hindi roll-up
- Tam tahıllı spagetti ve köfteler
Bu yiyeceklerin tümü mükemmel seçimlerdir çünkü lif bakımından zengindirler, besin açısından zengindirler ve proteinle doludurlar.
2. Adım: Sağlıklı garnitürleri seçin
Garnitürlerin eğlenceli olması için kimyasallar, tuz ve şekerle dolu olması gerekmez. Yaratıcı olun ve besleyici ve lezzetli olan sağlıklı yanları seçin. Bunun gibi cezbedici, çocuklara uygun seçeneklerle, çocuklarınız kendilerini otomat makinesine giderken bulamazlar:
- Taze bütün meyveler (üzüm, elma, mango, şeftali, erik, muz vb.)
- yoğurtlu parfe taze çilek ve granola ile
- Meyve kebabı
- Humus veya ranch soslu renkli sebze şeritleri
- acılı yumurta
- Tam tahıllı muffin (havuç, yaban mersini, elma, kızılcık vb.)
- Mısır ekmeği
- Kurutulmuş meyve cipsi
- Tam tahıllı kraker ve peynir
3. Adım: Sağlıklı bir içecek ekleyin
Eklenen abur cuburlarla dolu sağlıksız bir içeceği atarak çocuğunuzun sağlıklı öğle yemeğini mahvetmeyin. En iyi seçenekler limonlu tatlı su, az yağlı süt ve meyve sularıdır. Mott'un Yabani Üzüm Dalgalanması. 8 onsluk şişeler, küçükler için mükemmel porsiyon boyutundadır ve paketlenmesi kolaydır. Ayrıca, biraz çeşitlilik katmak için elma beyazı üzüm ve meyve püresi gibi tatlar vardır.
Adım 4: Karıştırın ve taze tutun
Bir çıkmazda sıkışıp kalmayın! Hiç kimse her gün fıstık ezmeli ve jöleli sandviç yemeyi sevmez. Heyecanlı tutun ve karıştırın. Çocuğunuzun okulu öğrencilerin öğle yemeklerini ısıtmasına izin veriyorsa, elinizdeki nefis yemek artıklarını kullanmayı unutmayın.
Yiyecekleri lezzetli ve davetkar görünmelerini sağlayacak şekilde paketlemek için malzemeleriniz olduğundan emin olun. Kim ağır bir termosun altında kese kağıdının dibine ezilmiş bir armudu yemek ister? Tekrar tekrar kullanabileceğiniz sevimli, yeniden kullanılabilir teneke kutulara yatırım yapmayı düşünün. Eğlenceye devam et. Taze tutun. Siz farkına bile varmadan, çocuklarınız her gün öğle yemeğinde besleyici, dengeli, sağlıklı yiyecekler yiyor olacak.
Bu gönderi Mott's tarafından desteklendi.
Sağlıklı çocuklar yetiştirmenin daha fazla yolu
Beslenme çantasını bir gece önceden hazırlamanın püf noktaları
Çocuklarınız için daha iyi bir öğle yemeği hazırlayın
Okul sonrası için akıllı atıştırma
Çocuklarınızın yemesi gereken en sağlıklı 10 yiyecek
