Bitki bazlı diyetler, doğal olarak et ağırlıklı diyetlerden daha besleyicidir, ancak et ve hayvansal ürünlerden kaçınmak, sağlığınızı garanti etmez. vegan diyet sana iyi gelir. Aileniz işlenmiş vegan gıdalara güveniyor mu? Haftalık yemek planınız sadece birkaç meyve ve sebzeyi mi içeriyor? Beyaz ekmek veya beyaz pirinç, zulüm içermeyen kilerinizde bir elyaf mı? Takip ettiğiniz diyet ne olursa olsun, her zaman iyileştirme için yer vardır. Hepimiz zaman zaman bir diyet rutinine düşüyoruz ve sağlıklı olmayan beslenme alışkanlıklarımızla rahatlıyoruz. Ailenizin diyetini elden geçirmek, kendi diyetinizde değişiklik yapmaktan daha zor olduğu için, ailenizin vegan yemeklerine daha fazla besin katmanın beş yolu var.
Bitki bazlı diyetler, doğal olarak et ağırlıklı diyetlerden daha besleyicidir, ancak et ve hayvansal ürünlerden kaçınmak, sağlığınızı garanti etmez. vegan beslenme senin için iyi. Aileniz işlenmiş vegan gıdalara güveniyor mu? Haftalık yemek planınız sadece birkaç meyve ve sebzeyi mi içeriyor? Beyaz ekmek veya beyaz pirinç, zulüm içermeyen kilerinizde bir elyaf mı? Takip ettiğiniz diyet ne olursa olsun, her zaman iyileştirme için yer vardır. Hepimiz zaman zaman bir diyet rutinine düşüyoruz ve sağlıklı olmayan beslenme alışkanlıklarımızla rahatlıyoruz. Ailenizin diyetini elden geçirmek, kendi diyetinizde değişiklik yapmaktan daha zor olduğu için, ailenizin vegan yemeklerine daha fazla besin katmanın beş yolu var.
Ailenizin vegan diyetini iyileştirmenin 5 gizli yolu
1. Daha sağlıklı bir marinara yapın
Domates soslu makarna, tercihen kepekli veya yüksek lifli makarna, dakikalar içinde bir araya getirebileceğiniz hızlı ve kolay vegan bir yemektir. Düzeltmesi çok hızlı olduğu için, sosa birkaç besleyici madde eklemek daha fazla zaman almayacak ve en iyisi aileniz muhtemelen fark etmeyecek bile.
Daha sağlıklı marinara fikirleri:
-
T
- İki ila üç bardak koyu yapraklı yeşillikleri sote edin (en konsantre bitki besin kaynağı), Sarımsak ve zeytinyağında pazı, lahana veya ıspanak gibi tava.
- İnce kıyılmış brokoli, kabak ve kırmızı dolmalık biberleri bir tavada yumuşayana kadar soteleyin, ardından marinarada karıştırın.
- Marinaraya doğranmış kuru erik ekleyin - doku, tatlılık, lif ve bir sürü antioksidan eklerler.
T
T
2. Tam tahıllarla git
Süpermarkette paketlenmiş çok çeşitli tam tahıllar, ailenizin vegan diyetine daha fazla lif ve tahıl bazlı besin eklemeyi her zamankinden daha kolay hale getiriyor. Beyaz pirinci kahverengi pirinçle değiştirin. Pişmiş yabani pirinci sebze çorbalarınıza ve güveçlerinize karıştırın. Bulgur, kinoa, arpa veya amaranth kullanarak, ailenizin en sevdiği salata malzemeleri ve salata sosuyla karıştırarak tahıl salataları yapın. Unlu mamuller için tam tahıllı unlar kullanın. Tam buğday veya tam tahıllı makarnaları, ekmekleri ve tahılları tercih edin. Haftalık menülerinize daha fazla kepekli tahıl eklemek için günde bir vegan yemeği değiştirin.
3. Güne smoothie ile başlayın
Aileniz düzenli olarak kahvaltıyı atlıyorsa, kapıdan çıkarken mürettebata smoothie dağıtmaya başlayın. Taze meyve, soya veya hindistancevizi bazlı yoğurt ve fındık ezmesi ile smoothie yapın. Güne antioksidanlar, lif, protein ve sağlıklı yağlarla dolu bir kahvaltıyla başlamak sadece ailenizin enerjisini korumakla kalmaz. sabahları, aynı zamanda işte ve okuldaki performanslarını artıracak, onları sabah ortası veya öğle yemeği yemekten caydıracak ve hatta sağlıklı kilo almalarını teşvik edecektir. yönetmek.
4. kendin yap vegan atıştırmalıklar
Uygun olmasına rağmen, paketlenmiş vegan atıştırmalık yiyecekler hala işlenir ve genellikle kalori ve tatlandırıcılar bakımından yüksektir. Çocuklarınız cips seviyorsa, kendiniz yapın. Beslenme çubuklarını seviyorsanız, kendiniz pişirin.
Dikkate alınması gereken kendin yap vegan atıştırmalıklar:
-
T
- Fırında Tortilla Cips
- Fırınlanmış sebze cipsleri
- kraker
- iz karışımı
- Tahıl karışımından oluşan tatlı
- Sağlıklı kurabiyeler
- Beslenme çubukları
T
T
T
T
T
T
Dondurucuda saklamak için ekstra partiler yapın ve kolay, sağlıklı porsiyonlar halinde yemek için her atıştırmalık ayrı servis poşetlerinde paketleyin.
5. Daha akıllı iç
Pipetli şirin meyve suyu kutuları çocuğunuzun en sevdiği yudum olabilir, ancak birçok "meyve suyu" biraz meyve suyu ve bol miktarda şekerli sudan başka bir şey değildir. Birkaç (6 ila 8 ons) çocuk dostu yeniden kullanılabilir içecek şişesi veya kapaklı bardak satın alın (bunlardan birkaçı vardır). sevimli tasarımları ve akılda kalıcı renkleri var) ve yüzde 100 meyve suyu ile yarıya kadar doldurun, ardından en üste Su. Bu, çocuklarınızın kutu içeceklerden daha az kaloriyle besleyici bir içecek almasını sağlar ve aynı zamanda onları nemli tutar, bu da çocuklarınız sert oyun oynarken önemlidir.
Daha fazla vegan yaşam tarzı ipuçları!
