Meşgul, çalışan üç çocuk annesi olarak kendi ihtiyaçlarınıza öncelik vermenin getirdiği zorluklar. Çoğu zaman bütün bir günü tam bir yemek yemeden, yeterince su içmeden ve hatta ihtiyacım olduğunda işemeden geçiririm. Benim akıl sağlığı Meditasyon ve yoga pratiğim, bir terapistle görüşmem veya sadece kendime vakit ayırmam gibi ihtiyaçların korunması daha da zor olabilir. Bu deneyimde yalnız olmadığımı biliyorum, bir anne olarak ruh sağlığınıza öncelik vermek ve kendinize bakmak için zaman ayırmak inanılmaz derecede zor. Ayrıca bu konudaki paradigmayı ve kültürel beklentileri değiştirmemiz gerektiğini de biliyorum. Anneler sağlıklı, mutlu, tatmin edici hayatlar yaşayabilir ve çoğumuzun yaşadığı tükenmişlik ve bunalımdan kaçınabilir. tecrübe etmek. Küresel bir pandemi sırasında ebeveynlik baskıyı artırdığından ve bu her zamankinden daha önemli. sosyal desteğin azalması, daha fazla annenin depresyon, kaygı ve diğer zihinsel sağlık sorunları yaşamasına neden oluyor bozukluklar.
İlk hamile kaldığımda, dokuz ay boyunca yanımda taşıdığım bu küçücük, kırılgan, aziz cenin kendi ihtiyaçlarımı birdenbire gölgede bıraktı. Ne yedim, nasıl stres yaşadım, hatta almam gereken ilaçlar bile artık karnımın içinde büyüyen varlığı etkileyecekti. Kaygan bir eğimdir, çocuklarınızın ihtiyaçlarının farkında olmak, kendi ihtiyaçlarınızı hızla tamamen gözden kaçırmaya dönüşebilir. Ben bir anneyim ama önce bir insanım ve herkes gibi bedenimin ve zihnimin de ihtiyaçları var.
tenis yıldızı ne zaman Naomi Osaka, zihinsel sağlığını korumak ve önceliklendirmek için net sınırlar belirledi Fransa Açık sırasında basın toplantılarına katılmayı reddederek, zihinsel sağlığının da profesyonel başarısı kadar önemli olduğunu açıkça belirtti. Kararlarına tepki olarak çok fazla tepki olmasına rağmen, Osaka ayrıca çok fazla sesli destek aldı. Ebeveynler, Amanda Vacca terapisti ve kurucusu olarak 23 yaşındaki tenis süperstarından çok şey öğrenebilirler. New York'ta Mindful Living Danışmanlığı ve Danışmanlığı SheKnows'a “Ruh sağlığına öncelik vermek temel bir ihtiyaçtır; kimsenin yaptığı için kendini suçlu hissetmesi gereken bir şey değil. Kimseye bir açıklama borcunuz yok… Naomi Osaka omzunu incitmiş olsaydı, medyadan aynı cevabı alır mıydı? Ona tepki verenlere yazıklar olsun. Ruh sağlığı, fiziksel sağlığımız kadar önemlidir ve kendimiz için ayağa kalkmak bizim işimiz."
“Naomi Osaka omzunu incitmiş olsaydı, medyadan aynı yanıtı alır mıydı?”
Peki bunu yapmak için nasıl bir yol izlenir? Akıl sağlığımı önceliklendirmek ve korumak istediğimi bilmek, kendim için ayağa kalkmayı ve bunu gerçekleştirmeyi bilmekle aynı şey değil. SheKnows, Medikal Direktörü ve kurucusu Dr. Indra Cidambi ile konuştu. Ağ Terapisi Merkezi New Jersey'de zihinsel sağlığımıza öncelik vermek ve sağlıklı yaşam ortamını belirlemek ve uygulamak için eyleme geçirilebilir bazı adımlar toplamak için sınırlar.
Cidambi, "Sınırlar, stresi azaltarak ve sağlıklı ilişkileri sürdürerek zihinsel sağlığı korumak için önemlidir." Dedi. “Sağlıklı sınırlar belirlemek ve sürdürmek, daha iyi zihinsel sağlığa ve dengeye katkıda bulunan öfke, kızgınlık ve hayal kırıklığı duygularından kaçınmaya yardımcı olur.”
Mevcut ilişkilerde sınır koymanın zor olduğunu ekliyor: Bir kez hayatımızın ritmi ve rutinleri ile barışık hale geldiğimizde, Değişiklik yapmak inanılmaz derecede zor ve bir kez etrafımızdakiler, bir birim olarak işleri yapma şeklimize alışınca, bir şeyler yapmak neredeyse imkansız görünebilir. farklı. Bu, gelecekte bu zorlu savaşa tırmanmak zorunda kalmamak için, mümkün olduğunda, herhangi bir yeni ilişkide erkenden sağlıklı sınırlar koymanın bir hatırlatıcısı olarak hizmet etsin.
“…Mümkünse, gelecekte bu zorlu savaşa tırmanmak zorunda kalmamak için yeni bir ilişkide erkenden sağlıklı sınırlar belirleyin.”
Birçoğumuz gibi, kendinizi sürekli olarak kendi ihtiyaçlarınızı en son sıraya koyarken buluyorsanız. Bu dinamiği değiştirmek için kendi içinizde ve ilişkilerinizde önemli bir çalışma yapmanız gerekecek. Cidambi bize şunu hatırlatıyor: “Sınırlarınız ihlal edildiğinde, duygularınızı çatışmacı olmayan bir şekilde tutarlı bir şekilde iletmek, sınırları korumanın anahtarıdır. Ayrıca, kendinizi değerli hissetmediğinizde sınırları korumanın zor olduğunu kabul edin. Kendine değer verme duygunuzu artıran hobiler [ve] faaliyetlerde bulunun.”
İşte burada iç çalışma devreye giriyor. Zamanımı ve enerjimi hak ettiğime inanmıyorsam, ihtiyaçlarıma öncelik vermem veya kendime zaman ayırmam. Kendimi değersiz hissedersem spor salonu üyeliği veya terapi için ödeme yapmayacağım. İhtiyacım olan şeyleri ancak değerli bir yerden güvenle isteyebilirim. Brené Brown'ın dediği gibi, “Yürekten yaşamak, yaşamlarımıza değerli bir yerden katılmakla ilgilidir. Bu, sabah uyanıp ne yapılırsa yapılsın ve ne kadar yarım bırakılırsa bırakılsın, ben yeterliyim diye düşünmek için cesareti, şefkati ve bağı geliştirmek demektir.
Bu hafta evi temizlemediysen anne, yine de yogaya gitmeyi hak ediyorsun. Çamaşırları bitirmediyseniz, yine de bir terapistle konuşmayı hak ediyorsunuz. Buzdolabınız boşsa ve akşam yemeğinde mısır gevreği yiyorsanız, yine de mum ışığında bir köpük banyosunu hak ediyorsunuz. Bu değerlilik duygusunu geliştirmek için dışarıdan yardıma ihtiyacınız varsa, bunu istemekten korkmayın, arayın. profesyonel yardım alın, güvenilir bir arkadaşınızla konuşun ve biraz zaman geçirin değerlilik.
Kişisel bakım, bugünlerde popüler bir konu ve kendimizi değersiz hissettiğimizde fayda sağlayan gelişen bir endüstri. Ne zaman sağlık sektörü bize yeni bir yüz kremi almamız gerektiğini söylüyor ya da layık olmak için egzersiz planı, aslında bize öz bakımın ne olduğunu söylemiyor. Cidambi, "Öz bakım, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumak veya iyileştirmek için uygun önlemleri almak olarak gevşek bir şekilde tanımlanabilir" diyor. “Düzenli egzersiz yapmak, hobilerle uğraşmak, özgüveninizi artıracak aktivitelere katılmak, Kendinizi ifade etmek ve duygularınız hakkında konuşmak, sevdiklerinizle vakit geçirmek bunların hepsi birer örnektir. kişisel Bakım."
Kişisel bakım hepimiz için farklı olacaktır, çünkü farklı şeyler bizi rahatlatır ve besler. Size uygun otantik bir öz bakım pratiği geliştirmek için kendinizle bağlantı kurmalı ve size neler hissettirdiğini keşfetmelisiniz. iyi, bardağınızı ne doldurur, ruhunuzu neyin ateşe verir ve her ne ise, onu hayatınıza dahil etmenin küçük, anlamlı yollarını bulun. hayat. Fakat zihinsel sağlığınıza öncelik vermeye ve gerçekten kendinize bakmaya başlamak için ne yapabilirsiniz?
Vacca, "Ruh sağlığınızı bir öncelik haline getirmek için bazı iyi başlangıç noktaları şunları içerir: her gün kendinize zaman ayırmak, bir destek sistemi oluşturmak ve değerlerinizle uyumlu yaşamak". "Profesyonel destek aramak, duygularınızı ve deneyimlerinizi daha fazla keşfetmenize ve bunun zor olabileceği durumlarda sınırları belirlemenize yardımcı olabilir." Ve elbette, her şey sınırlara geri dönüyor: "Sınırlar koymak ve tutmak, basitçe ihtiyaçlarınızın karşılanacağının sigortasıdır - çocuklarınızın ihtiyaçlarını karşılamanıza izin verir."
Gitmeden önce, kontrol edin sevdiğimiz akıl sağlığı uygulamaları bankayı bozmadan beynimize biraz daha TLC vermek için:
