Eşinizle bire bir zaman geçirmek, tartışılacak çocuklar, yanıtlanacak e-postalar ve dikkatinizi gerektiren milyonlarca küçük şey olduğunda değerli bir metadır. Neden bazılarını birleştirerek çoklu görevi benimsemeyesiniz? Bir sonraki antrenmanınızda SO'nuzla kaliteli zaman?
Çiftler için ortak antrenmanları, birlikte formda kalmanın, arkadaşça rekabet etmenin ve yol boyunca bolca eğlenmenin harika bir yolu olabilir. (Tabii ki, çalışmaktan nefret ediyorsun - bununla birlikte, yerleşik bir amigo/duygusal destek arkadaşının da faydası vardır. vardır sana iyi davranmak ve seni neşelendirmek için çünkü seni seviyorlar.) Bu arkadaş egzersizleri de çok kolay ve en sevdiğin egzersizlerle idare edilebilir. evde egzersiz ekipmanı veya ile sadece vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler - ve sonunda kendinizi bir süper kahraman gibi hissetmeseniz bile, siz ve eşiniz antrenman sonrası ışıltının tadını çıkarabilirsiniz (veya "ah, belim neden ağrıyor?" egzersiz kurtarma süresi) bir arada.
Ana sıkmanızla ter atmak ister misiniz? İşte denemeniz için en sevdiğimiz çiftlerin/partnerlerin egzersizlerinden birkaçı.
El arabası çömelme şınav
Bir ilkokul beden eğitimi dersini anımsatan bu hareket, sizin ve eşinizin sırayla bacaklarınızı ve kollarınızı çalıştırmanızı sağlar. Partnerlerden birinin şınav pozisyonu almasını sağlayın (gerekirse BOSU topunu kullanmaktan çekinmeyin), diğeri ise bacakları ayrı (kalçalarınızın genişliğinden biraz daha geniş) onların arkasında durur. Şınav partnerlerinin ayak bileklerini tutun ve çömelin - ağırlığınızı topuklarınıza verin ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla alın. Çömelme partneri hareketini tamamladıktan sonra, şınav pozisyonu partneri bir şınav yapar.
Bir dakika boyunca sırayla ağız kavgası ve şınav yapın - sonra pozisyonları değiştirin ve tekrar başlayın!
Bacak Atışları
Bacaklarınıza biraz zaman ayırın ve bacak atışlarıyla biraz sevgi gösterin. Eşiniz başınızın ve omuzlarınızın arkasında dururken bacaklarınızı uzatarak sırt üstü yatın. Ayak bileklerini kavrayın ve bacaklarınızı kollarına doğru kaldırın, çekirdeğinizdeki duyguya odaklanın. Atışa direnmek için çalışırken eşinizin bacaklarınızı yere geri itmeye çalışmasını sağlayın. Ayaklarınızı yerden biraz yukarıda tutun ve tekrar gitmek için yukarı kaldırmaya çalışın.
Bunlardan 20 tanesini yapın ve ardından pozisyonları değiştirin.
Egzersiz Topu Mekikleri
Yakalama oynama zamanı! seninkini kır egzersiz yapmak Bu sonraki aktivite için top. Bacaklarınız hafif bükük, topuklarınız yerde ve ayak parmaklarınız ve parmak uçlarınız birbirine bastırılmış halde partnerinize bakacak şekilde oturun. Topu başınızın arkasında tutarak, uzanın ve çekirdeğinizi kullanarak oturma pozisyonunda ortağınıza doğru kaldırın. Partneriniz daha sonra topu başının üzerinden alır ve hareketi tekrarlar.
Bunlardan 20'sini yapın (veya bir dakika içinde ne kadar çok yapabilirseniz yapın) ve birbirinizi neşelendirmekten korkmayın!
Direnç şınav
Bu oldukça basit ama antrenmanınızda biraz daha fazla direnç elde etmenin kolay (ve ucuz) bir yolu – şınav çekin pozisyon alın (iyi form, millet) ve partnerinizden yukarı doğru itmeye başlarken üst sırtınıza hafifçe bastırmasını sağlayın. 90 derecelik açı.
Bunlardan 10 tanesini yapın ve sonra geçiş yapın! (ve hareketi tamamlamak için ne kadar dirence ihtiyacınız olduğunu iletmeyi unutmayın).
Vücut Ağırlığı Göğüs Presi
Bu, büyük akro-yoga hislerine sahip (ama daha kolay gibi!) ve sizin ve eşinizin birbirinize güvenmenizi ve birbirinizin işine girmeye istekli olmanızı gerektiriyor. Eşinizin sırt üstü uzanmasını sağlayın, ayakları kalça genişliğinde açık olsun; üzerlerine tahta, elleriniz diğer tarafa bakacak şekilde kaval kemiği ve ayakları omuzlarından tutun (yükseklik izin verirse!) Hazır olduğunuzda, Tahtayı desteklemek için bacaklarını kullanmak için ellerinizi eşinizin inciklerine kaydırın (ve hareket ederken bunun herkes için rahat hissettirdiğinden emin olun) ileri!)
Oradan, eşiniz ayak bileklerinizi tutabilir ve bacaklarınızı ağırlık olarak kullanabilir, onları tavana doğru ve göğsüne doğru geri itebilir. Bu arada, plank pozisyonunu korumak için çekirdeğinizi meşgul etmeye devam edin. Özellikle güçlü hissediyorsanız, karışıma bir şınav eklemeyi deneyin, böylece dirseklerinizi bükerek bacaklarınızı aşağı indirirsiniz.
Bunlardan 15 tanesiyle başlayın ve bir dakikada kaç tane (iyi katı formda) yapabileceğinizi görün.
Bu hareketlerin birkaçından sonra sizin ve eşinizin ne kadar güçlü (ve terli) hissettiğinizi görün ve belki de spor salonu gecesini düzenli olarak randevu gecesine dönüştürmeyi düşünün.
Bu hikayenin bir versiyonu Şubat 2020'de yayınlandı.
Gitmeden önce kontrol edin evde en sevdiğimiz spor salonu aksesuarlarımız bu bankayı kırmayacak:
