Teknik olarak yeni yılın 1 Ocak'ta başladığını biliyoruz. Ancak sonbaharda yeni bir başlangıç getiriyor gibi görünen bir şey var. Kaç yaşında olursan ol, okula dönüş Okul malzemeleri satın almayı yıllar önce bırakmış olsanız bile, sezon yeni bir yılı ifade eder. Bu nedenle sonbahar, yeni bir sağlığa uyum sağlamak için mükemmel bir zamandır ve Fitness rutin. “Aklımızda, okul yılının başlangıcı yeni hedefler belirlemek için harika bir zamandır” diyor. Sınıf Geçişi kurucusu Payal Kadakia. "Bu, yeniden başlamak ve bazı değişiklikler yapmak için harika bir yol."
Bu konuda Kadakia'nın kendisinden daha iyi tavsiye verecek kimse yok, bu yüzden bu sonbaharda sağlıklı bir rutine geri dönmek için en iyi ipuçlarını ve akıllı stratejilerini paylaşmasını istedik.
Bir takvim oluşturun
Kadakia, "Takvimime göre yaşıyorum, bu yüzden aldığım derslerin hepsi onun içinde" diyor. "Hepimizin yoğun programları var. İşin püf noktası, birçok seçeneğiniz olduğundan emin olmaktır. ” Örneğin, Kadakia sıkışıp kalabileceğini düşünürse işte, ilkini yapamaması ihtimaline karşı, saat 18.00'de bir dersi ve 19.00'da bir başka dersi olacak. bir. "Planlamayı severim. seviyorum
derslere gitmek, bu yüzden her zaman birincil seçeneğim olacak ve hızlı bir sınıf veya koşu bandında bir koşu için yedek seçeneklere sahip olmayı seviyorum. Her şey, bir şey olması durumunda toplantı ve yedekleme seçenekleriniz olduğu gibi takviminizde bir programa sahip olmakla ilgilidir. Her gün antrenmanımı yaptığımdan emin olmak benim için önemli.”Arkadaş sistemini kullan
Kadakia, "Sınıfa giderken sizi sorumlu tutması için birlikte gideceğiniz başka birini bulun," diyor. Aslında, Araştırma gösteriyor ki Bir arkadaşınızla birlikte çalışmanın, çok ihtiyaç duyulan cesaretlendirmeden küçük bir dostça rekabete kadar pek çok başka avantajı olduğunu.
karıştır
Kadakia, "Her gün aynı antrenmanı yapmamak için rutininizi değiştirin" diyor. "ClassPass gerçekten bir şeyler denemek için eğlenceli bir yol. Bir arkadaşınızla birlikte alın ve seçeneklerin neler olduğunu birlikte keşfedin.” Kadakia, kocasıyla hafta sonları barre, Pilates, eğirme ve koşmanın bir karışımını ve ayrıca yoga yaparak ilginçliğini koruyor. "Ayrıca, tekmelemem gerektiğinde arada bir eğitim kamplarını da deniyorum. Pek çok farklı ders aldım, asla yapacağımı düşünmediğim şeyler. Çeşitlilik onu heyecan verici ve taze tutuyor ve beni diken üstünde tutuyor.”
Neyi seviyorsan onu yap
Egzersiz yapmak bir angarya gibi gelmeye başlarsa, o ter seanslarını yapmayacaksınız. “Eğlenceli bir şeyler arayın ve motive edici ve gideceğiniz bir deneyim," diye tavsiyede bulunuyor Kadakia. “Bu, kendinizi keşfetmeniz, ne tür antrenmanlardan hoşlandığınızı, ne tür öğretmenlerden hoşlandığınızı, hangi antrenman stilinin işinize yarayacağını bulmaktır. İş gibi geliyorsa, kimse bunu yapmayacak."
Kadakia tüm hayatı boyunca dans ediyor ve bu onun formda kalmanın en sevdiği yollarından biri. Bu yüzden dans grubunu kurdu, Sa Dans Topluluğu. “Hintli bir halk dansçısı oldum; öğretmenim Hindistan'dan geldi ve beni burada eğitti. Yaşım ilerledikçe bale ve caz öğrendim. Bale ve inanılmaz dans topluluklarını görünce, kültürümü dans yoluyla ana akım bir izleyici kitlesine aktarmaya yardımcı olmak istedim. Bu gerçekten mirasımla ve nereden geldiğimle ilgili hikayeleri paylaşmakla ilgili.” Eşit derecede tutkulu olduğunuz bir şey bulun.
Çanta topla
“sahip olmak spor kıyafetleri giymek kolay Seninle önemli, ”diyor Kadakia. Hepimiz oradaydık: İş gününün sonunda o kadar yorgun hissediyorsun ki sadece eve gitmek istiyorsun. Ancak işe spor çantanızı getirdiyseniz, doğrudan antrenmanınıza gidebilirsiniz, bu da büyük bir bahaneyi ortadan kaldırır.
Kişisel bakım pratiği yapın
Sağlıklı olmak için spor salonuna gitmekten çok daha fazlası var. Kadakia, "Güne alıntılar arayarak başlamayı seviyorum" diyor. “Alıntılar her zaman pozitif kalmak için hayatımın büyük bir parçası olmuştur, ki bu da kişisel Bakım. Çok uzun zamandır yapıyorum; Şirketimi kurarken yaptım. Aklımı temizliyor ve gün için iyi bir düşünceye odaklanmamı sağlıyor. Instagram'da paylaştığımda, vermek gün boyu almama yardımcı oluyor."
Kadakia'nın diğer sağlıklı alışkanlıkları arasında yeşil çay içmek ve badem atıştırmak yer alıyor.
Hedefler belirlemek
Kadakia, "Aslında hayatımın tüm yönleri için - kişisel ve profesyonel - kendi hedef belirleme sürecimi yapıyorum" diyor. “O zaman benim için önemli olan tüm alanlarda ilerleme kaydettiğimden gerçekten eminim. Üç aylık parçalar halinde hedefler belirledim. Kariyerimde bu hedefleri nasıl koyacağımı biliyordum, ancak bunları her zaman sağlığım veya özel hayatım için koymadım. Bunu yapmaya başladım ve kendimi dengeli hissediyorum.”
Tabii ki, sağlık ve zindelik hedefleri belirlemek sadece ölçekte gördüğünüz rakamla ilgili değildir. “Çalışırken hissettiklerim beni çok etkiliyor; hedeflerim daha çok motive olmak ve eğlenmekle ilgili” diyor Kadakia. “Kendimi daha güçlü ve zinde hissettiğimden nasıl emin olabilirim? Bir hafta boyunca çalışmazsan kaslarını kaybedersin. Benim için çalışmak arabuluculuk gibi.”
Akıl sağlığı avantajlarını hatırlayın
Bir ter atmak, sizin için sadece fiziksel faydalardan çok daha fazlasını yapar. Kadakia, "Benim için zihinsel taraf, onu devam ettiren şeydir" diyor. “Zihinsel bir şey olma yolunda geçiş yapmazsanız, durmak daha kolaydır. Her şey o dersi yapamayacağımı ve yapabileceğimi düşünmekle ilgili. İnsanlar olarak, bir şeylerin üstesinden gelebileceğimizi bilerek, sürekli olarak güven artırmaya ihtiyacımız var. Her gün bu güvenceyi almanın harika bir yolu. Derse gidersen daha iyi hissedeceğini biliyorsun - bu duyguya bağlı kal."
Antrenman sonrası yüksek seviyeyi elde etmek için birkaç ayar yapmanız gerekebileceğini unutmayın. "Nefret ettiğin bir sınıfa gidiyorsan, o sınıfa gitmemelisin. Ve bazen 15 kere gitsen sıkılırsın. Açın ki o enerjiyi geri kazanabilesiniz. Kaslarınız oldukça hızlı adapte oluyor, bu yüzden kendinizi fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak sürekli zorlamanız önemlidir.”
