içinde çalışmak sağlık ve sıhhat uzay, her zaman yeni trendlerle karşılaşıyorum. Birçoğu ihmal edilebilir faydalarla overpriced. Ama “orman banyosu” denen bir uygulamayı ilk duyduğumda ilgimi çekmişti.
Bu bir pençe ayaklı küvet kelimenin tam anlamıyla banyo yaptığınız bir ormanın ortasına stratejik olarak mı yerleştirilmiş? Dolaşımı artırmak için cildinize ağaç dalları mı sürtüyor? Ormanda çıplak mı dolaşıyor? Anlaşılan, yukarıdakilerin hiçbiri değil.
Orman banyosu kulağa en son sağlık modası gibi gelse de, aslında tam tersi ve oldukça uzun bir süredir var. Ve sağlıkla ilgili diğer pek çok ürün ve faaliyetin aksine, orman banyosu aşırı derecede pahalı değildir; aslında, ücretsizdir.
Orman banyosu nedir?
Kısacası, orman banyosu, ormanda nazik, dikkatli (tamamen giyinik) bir yürüyüştür. olarak da bilinen uygulama shinrin-yoku1980'lerde Japonya'da başladı ve o zamandan beri dünyanın diğer bölgelerindeki insanlar tarafından benimsendi.
Ayrıca, ormanda dikkatli bir şekilde yürümek için zaman ve zihinsel alan ayırmanın sağlığa herhangi bir faydası olup olmadığı da araştırma konusu olmuştur. Görünen o ki var ve bunlar
Psikolog ve mindfulness programlama direktörü Dr. Nina Smiley Mohonk Dağ Evi New Paltz, New York'ta orman banyosu konusunda uzman ve bunu “dikkat doğayla buluşuyor” olarak tanımlıyor. Mohonk'un sahip olduğu 1869'da açıldığından beri misafirlerine gayri resmi olarak orman banyosu yapmalarını, dışarı çıkmalarını ve yürüyüşe çıkmalarını teşvik ederek sundu. ormanda. Spa ve programlama menülerine eklendiği 2017 yılından itibaren resmi olarak orman banyosu hizmetini sunmaktadır.
“Orman banyosu, o anda tamamen mevcut olmakla ve doğal çevreyle derinden meşgul olmakla ilgilidir” diyor. O bilir.
Kan basıncını ve nabız hızını düşürmenin yanı sıra, bir çalışma Chiba Üniversitesi'ndeki Çevre, Sağlık ve Saha Bilimleri Merkezi'nden orman banyosunun da yardımcı olduğunu göstermiştir. Smiley'nin "savaş ya da kaç" sempatik sinir sisteminin tersi olarak tanımladığı parasempatik sinir sisteminiz sistem.”
"Endişelendiğimizde ve vücut kortizol ile dolup taştığında, stres enerjiyi [strese neden olan] eyleme odaklar” diye açıklıyor. "Alternatif, nazikçe ve tam olarak nefes almaktır."
Bunu nasıl yapıyorsun?
Orman banyosunu denemek için, esasen, ihtiyacınız olan tek şey bir orman ve yavaşça hareket etmenin bir yolu. içinde (tipik olarak yürümektir, ancak aynı zamanda tekerlekli sandalyede veya durumunuza bağlı olarak başka bir yardımda da işe yarar). ihtiyaçları). Smiley, ormanda yürürken çevrenizdeki dünyayı algılamak için tüm duyularınızı kullanmanız gerektiğini söylüyor. — kuş sesinden güneşin sıcaklığını yüzünüzde hissetmeye ve temiz kokuya kadar her şey hava.
“Yargılamıyorsunuz – sadece şu anda varsınız ve zihninizi düşüncelerden arındırıyorsunuz” diye ekliyor.
Ağaçların arasında dikkatli bir şekilde yürümenin yanı sıra, Smiley ayrıca bir dakikanızı ayırmanızı, gözlerinizi kapatmanızı, hareketsiz kalmanızı ve derin nefes almanızı önerir. "Doğada bulunduktan sonra gözlerinizi açtığınızda, bu olağanüstü - renkler daha canlı, şekiller daha belirgin, dokular daha ayrıntılı görünüyor" diyor. “Onunla yeni gözlerle görüyorsun. Çok derin bir deneyim olabilir: rahatlatıcı, sakinleştirici ve merkezleyici.”
Gerçek bir ormana gidemeseniz bile Smiley, çoğu durumda ağaçların farkındalık faydalarından yararlanmanın mümkün olduğunu söylüyor. Örneğin, bir şehir caddesinde yürürken bir ağaç fark ederseniz, onunla birlikte olmak için bir an duraklamanızı ve birkaç derin nefes almanızı önerir.
Smiley, tesisin kullanım süresi boyunca bireyler için özel seanslar ve grup orman banyosu seansları sunmasına rağmen, farkındalık hafta sonları, herkesin kendi başına çok fazla eğitim almadan ve ücretsiz olarak yapabileceği bir şeydir. Ve diğer farkındalık türleri gibi, orman banyosu da üzerine inşa edebileceğiniz bir uygulamadır; başka bir deyişle, ne kadar çok yaparsanız, o kadar erişilebilir hale gelir, diyor Smiley.
Denedim de ne oldu?
Hayatım boyunca orman banyosu yaptığımdan haberim yoktu. Ohio'nun kırsalında, ağaçlarla çevrili bir evde büyüyen ormanlar, düşünmeniz gerektiğinde veya başınız belaya girdiğinde saklanmanız gerektiğinde her zaman kaçabileceğiniz bir yerdi.
Şimdi, New York'ta yaşayan ağaçlar metadır. Geçen yılın Haziran ayında ziyaret ettim. Saratoga Spa Eyalet Parkı Saratoga Springs, New York'ta. Neredeyse geldikten hemen sonra, ormanda en sakinleştirici yürüyüşü kendi başıma yaptım - müzik yok, podcast yok, konuşma yok - ve anında daha iyi hissettim. Daha sonra bir park korucusu bana o ormanda yürümenin özellikle faydalı olduğunu açıkladı. çünkü doğal kaynaklardan gelen mineraller de (çok küçük miktarlarda da olsa) ağaçlardan salınmaktadır. tutarlar).
Ocak ayı başlarında Mohonk'ta yeniden orman banyosu yapmayı denedim - resmi olarak, bu sefer -. Güneşli bir kış günüydü ve yüksek sıcaklık sadece 6 derece F'ye ulaşsa da, dışarıda olmak yine de çok hoştu. Smiley ile bir konuşmadan sonra - ve kitabıyla silahlanmış Doğada Farkındalık — Ormana doğru yola koyuldum.
Son kar yağışı nedeniyle, ormandaki patikalarda yürümek için kar ayakkabısı giymem gerektiği söylendi. Kulağa mantıksız geliyor, ancak ilk kez kar ayakkabısıyla yürüyüş yaparken ormanda banyo yapmaya çalışmak gerçekten işe yaradı. Normalde hızlı bir yürüyüşçüyüm ve ayaklarımda bu büyük ataşmanlarla hızlı yürümem veya dalgın bir şekilde ormanda yürümem mümkün değildi.
Şehir yürüyüşlerimin çoğundan farklı olarak, gitmem gereken hiçbir yer yoktu ve gün ışığı miktarı dışında belirli bir zaman dilimi yoktu (henüz ileri gece orman banyosu için tam olarak hazır değilim). Bu yüzden, soğuk havayı soluyarak ve kış olmasına rağmen manzaranın ne kadar renkli olduğunu fark ederek, kar ayakkabısı giyerken gerçekten tek seçenek olan yavaş yürüdüm. Yürümeyi bıraktım ve bir süre hareketsiz kaldım, hepsini içine aldım - ta ki burnum akmaya başladı ve bir mendile uzanmak zorunda kaldım. (Sonuçta 6 dereceydi ve bu sihir değil, farkındalıktı, bu yüzden hala soğuğu hissettim.)
Sonunda bir fincan çay içmek için içeri girdiğimde rahatlamış ve tazelenmiş hissettim. Ve hayatımın çoğunda ormanda yürüyüşler yapıyor olsam da, ilerlemeye devam ediyor olsam da, bunu yeni bir dikkat merceğinden yapacağım - bence bütün mesele bu.
