Hormonal dalgalanmalar nedeniyle, kadınlar genellikle adet döneminden önceki hafta şişkin karınlar ve şişmiş ekstremitelerle rahatsız olurlar, ancak su tutulması da kötü bir diyetin sonucu olabilir. İster PMS ile ilgili olsun, isterse tuzlu çip torbasına çok fazla daldırma olsun, su tutulmasıyla savaşmanıza yardımcı olabilecek yiyeceklerin bir listesi.
1. Suçlu
Su alımınızı kısıtlamanın şişkinliğinizi azaltacağını düşünebilirsiniz, ancak dehidrasyon aslında vücudunuzun suya tutunmasını sağlar. Su söz konusu olduğunda, iç, iç ve biraz daha iç. Uyanır uyanmaz bir bardak için ve toplamda sekiz (8 ons) bardağı hedefleyerek bütün gün yudumlamaya devam edin. Narenciye potasyum açısından zengin olduğundan ve ağrıyı giderebileceğinden birkaç dilim limon, misket limonu veya portakal ekleyin. şişkinlik.
2. kavun
Kavun, narenciye ve diğer potasyum açısından zengin meyveler, sodyum seviyelerini dengeleyen mineral potasyumda yüksek oldukları için su tutulmasını azaltmaya yardımcı olacaktır. Güne meyve salatası veya meyveli smoothie ile başlayın.
3. Su teresi
Genellikle gözden kaçan yeşil yapraklı su teresi, potasyum açısından da yüksek olan doğal bir idrar söktürücüdür. Şişkinlikle savaşan diğer yiyecekler arasında kereviz, domates, havuç, soğan, biber ve diğer yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Sebze ve meyvelerdeki flavonoidler su tutulmasını hafifletebilir. Öğle ve akşam yemeklerinde sebzeleri salataya atarak karnınızı doyurun.
4. Somon
Omega-3 yağ asitleri ile yüklü somon, sadece kalp, beyin ve eklemler için iyi değil, aynı zamanda PMS'yi de savuşturabilen bir süper besindir. Diğer zengin omega-3 kaynakları arasında ton balığı, uskumru, ringa balığı ve keten bulunur. Haftada en az iki kez diyetinize somon ve diğer yağlı balıkları ekleyin.
5. Tam tahıllar ve fındık
PMS rahatlaması ile ilişkili bir besin olan lezzetli B6 vitamini kaynakları, tam tahıllı ürünler ve kuruyemişler, şişkinlik hissettiğinizde iyi gelir. Seçtiğiniz tam tahılların sodyumda düşük olduğundan emin olun ve tuzlu kuruyemişlerden kaçının. Bonus: Tam tahıllar harika bir lif kaynağıdır ve fındıklar sizin için iyi yağlarla doludur.
6. Otlar
Bazı bitkilerin su tutulmasını azaltmaya yardımcı olduğuna inanılıyor. Kereviz tohumu (hamileyseniz almayın), çuha çiçeği yağı ve karahindiba kökü şişkinlikle mücadele seçeneklerinden sadece birkaçıdır. Bu otlar ve doğal diüretik olan diğerleri hakkında bir natüropat veya bitki uzmanıyla konuşun.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Tuzluktan kaçınmak, su tutulmasını önlemenin tek yoludur. Daha da önemlisi, neredeyse her zaman sodyum yüklü olan işlenmiş, paketlenmiş gıdaların alımını sınırlamaktır. Bunun yerine, şişkinlik riskinizi azaltmanın yanı sıra sağlığınız için bir nimet olan taze, sağlıklı yiyeceklerden oluşan bir diyet yapın.
Gıda hakkında daha fazlası
Sindirim sisteminize zarar veren yiyecekler
Vücudu temizlemeye yardımcı olan yiyecek ve içecekler
En sağlıklı 10 sebze
