Partilerin mevsimiydi ve bu, tatil zevklerinin fazladan kilo alma şansı olduğu anlamına geliyor. Mutfakta ve hatta ötesinde bir şeyleri aydınlatmak için bazı kesin ipuçlarıyla yeni yıla adım atın.
1. İlk önce ilk şeyler: Kahvaltı yaptığınızdan emin olun
Kahvaltı yapmadan, sadece kahveniz ile kapıdan çıkmak kalorileri azaltmak için iyi bir yol gibi görünebilir, ama değil. Günün erken saatlerinde yemek yemek, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur, bu da kilo vermek için yağları metabolize eden enzimlerin üretilmesine yardımcı olur.
için bu tarifi deneyin yulaf ezmesi-kuru üzümlü kurabiye hamuru gecede yulaf. Kulağa tatlı gibi gelebilir, ancak sizin için iyi malzemelerle dolu ve tadı da harika.
2. Tatmin edici ve sağlıklı bir smoothie seçin
Köşedeki meyve suyu veya smoothie dükkanına koşup (düşündüğünüz şey) sizi tok tutmak için sağlıklı bir içecek almak cazip gelebilir. Gerçek şu ki, pek çok smoothie ve meyve suyu şeker ve yağla doludur (ve bazen kim bilir başka ne olabilir). Bir smoothie veya meyve suyu tercih ederken, malzemeleri kontrol ettiğinizden ve yoğurt, süt ürünü olmayan sütler ve taze veya dondurulmuş meyvelerle yapılanları seçtiğinizden emin olun. Kalorileri ve yağları alt uçta tutun ve protein ve lif içeren sağlıklı bileşenler eklediğinizden emin olun.
Bunları takip et Sağlıklı bir smoothie yapmayı öğrenmek için ipuçlarıve bu tarifi düşünün karışık dut, muz ve fındık yulaf ezmesi güler yüzlü.
3. Birkaç sağlıklı atıştırmalık için uzanın
Sağlıklı bir atıştırmalık seçmek zor olmak zorunda değildir, ancak nasıl akıllıca seçeceğinizi bilmelisiniz (sadece atıştırmalık türünü değil, porsiyonlarını da). için bu seçeneklere göz atın sizi tatmin edecek sağlıklı atıştırmalıklar. Kendi gevrek, sağlıklı atıştırmalıklarınızı yapmak istiyorsanız, bunlara göz atın üç ev yapımı sebzeli cips tarifleri.
4. Fiber ile doldurun
Lif oranı yüksek gıdaların bir dizi faydaları vardır (belirli hastalıklar ve obezite riskinizi potansiyel olarak azaltmak gibi). Ayrıca daha hızlı tok hissetmenize ve daha uzun süre tatmin olmanıza yardımcı olurlar. İhtiyaç duyduğunuzdan veya istediğinizden fazlasını yemek söz konusu olduğunda bu iyi bir şeydir. Lif için tam tahıllar, baklagiller (fasulye dahil), meyveler ve sebzeler seçin. Ekstra yardıma ihtiyacınız varsa, bunlara göz atın lifi diyetinize sokmanıza yardımcı olacak üç ipucu. Ve lezzetli ve doyurucu bir yemek için hazır olduğunuzda bunu deneyin. yavaş ocak üç fasulye balkabağı biber tarifi.
5. Etsiz gidin… haftada en az bir kez
Et tüketimini azaltmanın birçok faydası vardır. Etsiz Pazartesi Kampanyası'ndaki insanlara sorun. Örgüte göre, “haftada bir kez etsiz beslenmek, kanser, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve obezite gibi kronik önlenebilir durumlar riskinizi azaltabilir. Haftada bir kez et yememek de karbon ayak izimizi azaltmamıza ve fosil yakıtlar ve tatlı su gibi değerli kaynakları korumamıza yardımcı olabilir.”
Gerçekten bir etki yaratmak için ne harika bir yol! Bu enfes lezzette eti kaçırmayacaksınız vejetaryen yeşil Tay köri.
6. Mutfakta bir şeyler baharatlayın
Yemeğiniz iyi baharatlandığında, lezzet vermesi için yağ, tuz veya şeker içeren malzemeleri eklemeniz gerekmeyecektir. Sadece baharat ve baharatların tadı harika değil, aynı zamanda sağlık yararları da var. Bunlar hakkında okuyun süper sağlık için yedi süper baharat. Yemek zamanı geldiğinde, bunu deneyin kremalı yoğurt soslu baharatlı tavuk körili pide tarifi.
7. İç… su, yani
Su sizi nemli tutmak için harikadır… ah! Ama aynı zamanda cildiniz, böbrekleriniz ve bağırsaklarınızın düzgün çalışmasını sağlamak için de iyidir. Su ayrıca tok hissetmenize yardımcı olabilir ve bu da kalori alımınızı azaltabilir. Su sıkıcı olmak zorunda değil. Bunu ver salatalık limon naneli su tarifi bir deneme. Yum!
Daha sağlıklı beslenme tarifleri
Meyve ve sebzeleri diyetinize sokmanın kolay yolları
En iyi 10 basit sağlıklı tarif takası
Diyetinize daha fazla lif almanın 6 yolu
