Gerçekten ne kadar lif ihtiyacınız var? - O bilir

Her şey sırayla: Lif senin arkadaşın. Her öğüne fiber yanıt verdiğinizden emin olun, çünkü bu partinin hayatıdır ve her şeyi tam anlamıyla devam ettirir. Fiber, bu banyo ziyaretlerinden büyük ölçüde sorumludur.

İlgili hikaye. Öpüşmek Aslında Zihinsel ve Fiziksel Sağlığınız İçin Gerçekten İyidir

Fiber hakkındaki gerçekler

Dominika, lifin bir hacim artırıcı ajan olarak çalıştığını ve bağırsak kaslarımızı atıkları vücuttan dışarı atmak için eğiterek kabızlığı önlemeye yardımcı olduğunu söylüyor. Zarzeczny, B.Sc., N.D. "Günde attığımız dışkı miktarı büyük ölçüde tükettiğimiz lif miktarına bağlıdır, bu nedenle daha fazla lif, daha fazla lif anlamına gelir. düzenlilik.”

Çözünür veya çözünmez, her iki lif türünün de avantajları vardır. Çözünür lif yavaşlar sindirim ve kendinizi tok hissetmenizi sağlar, bu da kilonuza dikkat ederken harikadır. Ayrıca diyabet ve kolesterolü kontrol etmede yardımcı olur. Yulaf ezmesi, mercimek, elma, portakal, armut, yulaf kepeği, çilek, fasulye, yaban mersini, havuçta lif bulunabilir ve liste uzayıp gidiyor.

Şişkinliği geride bırakın

Çözünmeyen lifler doğal bir müshil gibi davranır. Sebze ve meyvelerin kabuklarında ve tam tahılların kepek kısmında bulunurlar. Zarzeczny, "Çözünmeyen lif, gastrointestinal sistemden büyük ölçüde değişmeden geçerek düzenli ve sağlıklı bir sindirim sisteminin desteklenmesine yardımcı olur" diyor.

Tam buğday, buğday kepeği, tohumlar, kabuklu yemişler, koyu yapraklı sebzeler, kuru üzüm ve üzüm, çözünmeyen lif kaynaklarından sadece birkaçıdır.

lifle

19 ila 50 yaş arası kadınlar günde yaklaşık 25 gram lif gerektirir. Diyetinize meyve, sebze ve kepekli tahılları dahil etmek, bu kotayı hızla karşılamanın basit bir yoludur. Örneğin Zarzeczny, kabuğuyla birlikte tüketilen bir elmanın veya bir fincan brokoli'nin her ikisinin de yaklaşık 5 gram lif içerdiğini söylüyor. Bir kase pişmiş mercimek 16 gram, bir kase tam buğday spagetti ise 6 gramdan biraz fazla lif içeriyor. Bunu ekleyin ve zaten 27 gram lif arıyorsunuz (ve önerilen günlük alım miktarınıza ulaştınız).

Bir fincan bezelye ve siyah fasulyenin her biri, fincan başına yaklaşık 15 gram lif sağlar. Yeşil bezelye mükemmel bir garnitürdür ve bir fincan yaklaşık 9 gram lif içerir. 3.5 gram lif sağlayan ve mükemmel bir atıştırma yapan bir avuç badem - veya tam olarak 23 - alın.

Keten tohumu hayran kulübü

Sindirim sağlığınızı artırmak mı istiyorsunuz? Zarzeczny, "liflerin Cadillac'ı" olan keten tohumlarını tavsiye ediyor. Sadece mükemmel bir çözünür lif kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda esansiyel yağ asitleri ve lignanlar (bitkilerde bulunan kimyasal bileşik) diyor ve keten tohumlarında bulunan esansiyel yağ asidi alfa-linolenik asidin kalbi önlemeye yardımcı olduğu gösterildi. hastalık. Lignanlar ayrıca kolon kanseri riskini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen güçlü antioksidan özelliklere sahiptir.

Kahvaltınızı kepek yapın

Karışıma lif atarak günün en önemli öğünüyle metabolizmanızı harekete geçirin:

• Sebze ve meyvelerin kabuklarını ve tohumlarını yiyin.
• Tost yaparken tam tahıllı ekmek kullanın.
• Kellogg'ları ekleyin Tüm-Kepekli tomurcuklar senin yoğurdun için.
• Mısır gevreğinize küçük bir avuç badem veya başka fındık ekleyin.
• Bir Kellogg's al Tam Kepek çubuğu dersler veya toplantılar arasında hareket halindeyken ve sizi öğle yemeğine kadar taşıyacak.

Fiber hakkında daha fazlası

Ev yapımı, süper sağlıklı meyve ve tohum çubukları
Daha fazla lif elde etmenin 8 lezzetli yolu
Yemek yemeniz gereken 3 eski tahıl

Kellogg's All-Bran tarafından desteklenen makale