Anlamı sağlıklı yiyecek Kronik ağrıdan muzdarip 50 milyon Amerikalı için günlük ağrıyı hafifletebilecek bir besindir. Charles Friedman, D.O., ağrı yönetimi uzmanı Ağrı kesici Florida, Pinellas Park'taki merkezler, "Tabağınızı acıyla savaşan aşağıdaki yiyeceklerle doldurun" diyor.
Omega-3 ağrıyı hafifletir
Omega-3 yağları sizin için iyi olsa da, tüm yağlar aynı şöhret iddiasına sahip değildir. Öncelikle yağlı balıklarda ve keten tohumunda bulunan Omega-3'ler ağrıya neden olan iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir, ancak doymuş yağlar sorunu daha da kötüleştirebilir.
Dr. Friedman, "Gıdalardaki yağlar, iltihaplanma süreci üzerinde en büyük etkiye sahip olabilir" diyor. "Yumuşak, kırılgan tırnaklarınız, sert eklemleriniz veya yorgun hissediyorsanız, bunlar diyetinizde yeterince omega-3 yağı almadığınızın uyarı işaretleri olabilir."
Ağrı uzmanı, beyninizdeki yüzde 60'lık yağın çoğunu oluşturan omega-3'lerin aynı zamanda "sakinleştirici" olarak da bilindiğini ekliyor. yağlar” çünkü stresi azaltır ve önlerler - ve hepimiz biliyoruz ki stresli olduğumuzda, ağrı dahil her şey yoğunlaştırılmış.
Sağlıklı yağlar açısından zengin tarifler>>
Omega-6'ları sınırlayın
Tüm omega yağları ağrı ve iltihabı azaltmada faydalı değildir. Örneğin kara hayvanlarında ve işlenmiş gıdalarda bulunan omega-6 yağları çok fazla tüketildiğinde sağlıksızdır. "Ve ne yazık ki Amerikalılar için omega-6 yağı, gerekli olmasına rağmen, diyetlerimizde çok baskın." Dr. Friedman tavsiye ediyor paketlenmiş hazır gıdalar veya sığır eti, domuz eti, tavuk ve yumurta alımınızı azaltarak omega-6 yağ tüketiminizi sınırlamak sarısı.
Savaşan yiyecekler eklem ağrısı>>
Omega-9'larla Nix ağrısı
Dr. Friedman, "Omega-9 yağları ayrıca iltihabı da önleyerek ağrı çekenlerin rahatlamasını sağlar" diyor. "Omega-9'lar zeytinyağı, avokado, ceviz, badem, yer fıstığı, kaju fıstığı, susam yağı, antep fıstığı ve macadamia fıstığında bulunabilir." Bu fındıklardan bir kutu bırakarak biraz yüksek olduğu için porsiyon başına 10 ila 12 fındık arasında kaldığı sürece masanızda veya arabanızda faydalı bir atıştırmalık olabilir. kalori.
Sağlıklı fıstık tarifleri >>
Daha az ağrı için antioksidanları güçlendirin
Meyve ve sebzelerinizi yiyin, bu kadar basit. "NS antioksidanlar sebze ve meyvelerde bulunanlar, inflamatuar yanıtın başlamasını engeller” diye açıklıyor Dr. Friedman. Meyve ve sebze alımınıza yaklaşmanın eğlenceli bir yolu, renklerinizi yemeyi hedeflemektir. Bitki bazlı öğününüz ne kadar renkli olursa, o kadar çok ağrı kesici antioksidan tüketirsiniz.
Dr. Friedman, aşağıdaki antioksidan bakımından zengin yiyecekleri önerir:
- Kirazlar
- portakal
- Şeftaliler
- kivi
- Kızılcık
- Kuşkonmaz
- Karnabahar
Zengin renkli gıdaların önemi>>
Ağrısız diyet ipuçları
Dr. Friedman, herhangi bir kişi için bireysel ağrı düzeyine göre belirlenmiş bir diyetin bulunmadığına, ancak diyet değişikliklerinin kesinlikle rahatlama sağlamada etkili olabileceğine dikkat çekiyor. Doktorunuzla konuşmanızı, gerçekçi hedefler belirlemenizi, dengeli beslenmenizi ve sağlıklı beslenmenizi önerir. beslenme, egzersiz ve bolca Ar-Ge.
Ağrı kesici için kolay diyet değişiklikleri:
- Balıklar için proteinleri değiştirin;
- zeytin veya kanola yağı ile pişirin;
- salatanıza sağlıklı kuruyemişler (10 ila 12) atın;
- sandviçler için peynir yerine avokado deneyin;
- akşam yemeğinize sebzeli bir yan salata ekleyin; ve,
- Yoğurt veya yulaf ezmesine 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten ekleyin.
Dr. Friedman, her şeyin ölçülü olmasını tavsiye eder. "Bunun gramları ya da onsları hakkında stres yapmak asla iyi bir fikir değildir - sadece bazı kötüleri ortadan kaldırın, ölçülü olun ve sağlıklı yaşam tarzınızın huzur içinde tadını çıkarın."
Hastalığı önlemek ve tedavi etmek için daha fazla yiyecek
Savaşan fonksiyonel gıdalar hastalık
Anti-inflamatuar diyet: İyileştirici gıdalar
Meme kanserini balık, meyve ve sebzelerle yenin
