Bazen bir ebeveyn ne kadar çok uyumak istese de, çocukları tam olarak bunu yapıyormuş gibi görünüyor. Olumsuz uyumak istiyorum. Pek çok çocuk erken saatte kapatmaları söylenmesinden rahatsız oluyor; ya uyuyamayacak kadar uyarılmışlardır ya da büyükler gibi olup daha sonra ayakta kalmak isterler. Peki nasıl bir dünya yaratırsın Çocukların gerçekten uyumasını sağlayan yatma vakti ritüeli?
İyi haber şu ki, bazı anneler tam da bu konuda profesyonel. Çocuklarının uyku saatlerini ayarlayan ebeveynlerle konuştuk sadece bu yüzdenve dakikalar içinde uykuya dalarlar - ellerinden gelenin en iyisini yapmaya çalışsalar bile Olumsuz ile. Çocuğunuz bir dahaki sefere uyku saatini geçtiğinde ve siz huzursuz olmaya başladığınızda aşağıdaki ipuçlarını deneyin. Onlar sadece (uykuyla) beklediğiniz mucize tedavi olabilirler.
Sabit bir rutin oluşturun
“Zamana daha az, çocuklarımın sıralarını ve işlem sırasını okumaya daha çok odaklanıyorum. En küçüğümüz için yemek yiyoruz, banyo yapıyoruz, sessiz oyun vakitleri geçiriyoruz ve birlikte kitap okuyoruz. Sonra bir şişeyle içeri sokularak vakit geçiriyoruz.
iyi geceler ay tahta kitap ve en sevdiği WubbaNub emziği (acil durumlarda üç tane var). Gözlerini ovuşturduktan sonra birlikte lambayı kapatıyoruz, kucaklaşıyoruz ve öpüşüyoruz, iyi geceler diyoruz ve onu tamamen uyanık bir şekilde yatırıyorum. Bu sisteme girmek birkaç haftamı aldı ama artık rutinimiz üzerine yemin ederim. Neyi ne zaman bekleyeceğini çok iyi biliyor, bu yüzden gözlerini kapatarak hiçbir şeyi kaçırmış gibi hissetmiyor. Çoğu gece, uykusu gelmeye başladığında 'gece-gece' bile isteyecektir. Şimdi bebek daha iyi uyuyor ve anne bu konuda biraz daha aklı başında.” — Tiffany BarryYatakta okumalarına izin verin
“Sela 11 ve Cross 9 yaşında. Her gece onlara şimdi uyuyabileceklerini ve sadece yataklarına yatabileceklerini ya da yarım saat okuyabileceklerini söylüyoruz. Okumayı bitirdiklerinde, ertelemeye hazırlar. [Ve seyahat için], iPad veya iPhone'umuzda, yatağa giderken sesleri bastırmak veya sabahları gürültü duymalarını engellemek için kullandığımız küçük bir beyaz gürültü uygulamamız var. - Suzette Munson
Onlara gadget'sız bir saat verin
“Çocuğumun yatma vakti ritüeli, yatmadan yaklaşık bir saat önce bir dinlenme periyodu içeriyor. Bunun ona uyumadan önce rahatlaması ve sakin bir zihin durumuna girmesi için yeterli zaman verdiğini düşünüyorum. Bu, oyunlar ve tabletler gibi elektroniklerin olmadığı ve zihnini canlandırabilecek veya uyanıklığı artırabilecek faaliyetlerden kaçınılması anlamına gelir. Bunun yerine, dinlenme dönemi, doğal olarak yatma zamanı ile ilişkilendireceği ve doğru sakinlik durumuna girmesine yardımcı olacağı aktiviteleri içerir. Buna her gece pijamalarını giymesi, dişlerini fırçalaması ve son olarak da hikaye zamanı dahildir.” - Jennifer Lipsitt-McLean
esneme yapmak
“5 yaşındaki oğlumuz Mattea harika bir uyuyan.? Onunla yapmayı en sevdiğim gece ritüeli duvar germek.? Bacaklarımızı duvara yaslayarak birlikte yerde yatıyoruz.? Sıkı hamstringlerimizi birbirine bağlamanın ve germenin eğlenceli bir yolu!? Bu bir 'tembel kız' egzersizi ama aynı zamanda çocukların sakinleşmesi ve hareketsiz kalması için harika bir egzersiz.? Orada beş dakika kalmaya çalışıyoruz.” - Kara Tatelbaum
Meditasyon yapın
"Geceleri yoga meditasyonuyla kızların yanımda dinlenmesini seviyorum. Tüm ışıkları kapatıyoruz - sadece tuz lambamızın loş bir parıltısı - düştüklerinde hayal etmek istedikleri bir şeyi düşünmelerini istiyorum? sonra onları yataklarından gerçekten yapabilecekleri bir yoga esneme ve meditasyona yönlendiriyorum. Bunun onların meşgul küçük beyinlerini yavaşlattığını ve böylece gevşeme moduna girebildiklerini buldum. Ayrıca hayal etmek istedikleri her şey için çok heyecanlanıyorlar ve gerçekten istedikleri rüyayı görüp göremeyeceklerini görmek için uyumayı dört gözle bekliyorlar!” - Briana Marie
iyi geceler mesajı gönder
Sarılmalar, öpücükler ve tutarlı bir uyku zamanı mesajıyla ışıklar - 'Tatlı rüyalar; annen seni seviyor; Sabah görüşürüz.'" - Christine Brown
Tüm duyularını meşgul et
"Sıcak bir banyo - bazen lavanta esansiyel yağı veya diğer rahatlatıcı baloncuklarla. Karnının dolu olduğundan emin olmak için dişlerini fırçalamadan önce küçük bir atıştırmalıkla süt ve 'Acıktım' diyerek ayağa kalkmaz. Difüzördeki lavanta esansiyel yağı (aynı zamanda bir gece lambası görevi görür). Calm uygulamasında birlikte bir kitap okuyun veya bir uyku hikayesi dinleyin. Eğer gerçekten sinirliyse, uykuya dalarken başını/yüzünü hafifçe ovmayı öneriyorum.” — Razonia McClellan
Yatakta bire bir sohbet edin
“Her gece okuduktan sonra 9 yaşındaki kızımla konuşuyoruz. Konuşmamız 10 dakikadır. Bazen biraz abartıyoruz ama yatma saatine kadar yolda kalabilmek için bir zamanlayıcı ayarladık. Birbirimizin günlerini konuşuyoruz. Ona gününün en iyi yanının ne olduğunu soruyorum ve bana soruyor. Tabii ki, günün en iyi kısmını sorduğunuzda, sohbete başka bilgiler de sızar. Örneğin okulda birisine iyi davranmayan biri, öğle yemeğinde olan komik bir olay, işte benim için sinir bozucu bir konu, teneffüste kimin düştüğü, kahve içmek için kiminle tanıştığım vb. Bu konuşmayı o kadar çok bekliyor ki, yatağa giriyor ve şikayet etmeden benim için hazır.” - Liz Fuller
