Kadınlara yapılan baskı bebeklerine “geri dön” vücut gerçektir. Bu nedenle, yeni annelerden beklentilerin gerçekçi olmadığını hatırlatmaya ihtiyacınız varsa, şunu düşünün: Eğitimci olarak geçimini sağlayan biri bile mücadele edebilir. Kayla Itsines, Avustralyalı Fitness son zamanlarda uzman ve etkileyici için bir makalede açıldı Kadın Sağlığı gönderisini ne kadar duygusal ve zorlayıcı bulduğu hakkında...bebek olmak için fitness yolculuğu - ve koşu bandında yavaş bir yürüyüşle başladı.
Itsines, doktorlarından izin aldıktan sonra, sezaryen ameliyatından altı hafta sonra egzersiz yapabildi. Ancak hiçbir şey, hatta doğum sonrası annelerle yoğun bir şekilde çalışmak bile onu bu deneyime hazırlamadı.
"Ve spor salonuna giderken endişeli hissettim - ve bu ben değilim! Çok karışık duygular yaşadım,” diye yazıyor Itsines. "Sonuna kadar" (38 haftaya kadar ağırlık çalışması dahil) çalışmış olmasına rağmen, koşu bandında sadece 15 dakika yapabildi.
“Hayatım boyunca zinde ve aktif olmaktan, koşu bandında basit bir yürüyüşle sınırlarımı zorlamak benim için gerçekten zordu” diye açıklıyor.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle
İlk #AnnelerGünü'mde bu inanılmaz kadınlarla çevrili olduğum ve yeni bebeğimle kutsandığım için ne kadar şanslıyım! Aile benim için her zaman ÇOK önemli olmuştur ve son birkaç hafta bunu daha da pekiştirdi. Ailemdeki kadınların desteği inanılmazdı. Bu sessiz zaman, aynı zamanda, #BBGCommunity'de bulduğum güç ve güvene gerçekten gözlerimi açtı. Nazik sözleriniz ve iyi dilekleriniz beni çok etkiledi ve size ne kadar teşekkür etsem azdır 💕💕. Bugün yapmak istediğim şey, sizinle kişisel ve kalbime çok yakın bir şey paylaşmak. Tobi ve ben isminin anlamı güzel kızımız Arna Leia Pearce'a vermeyi seçtik. Kızımız için bir isim seçerken, ailemin isimlerini bir sonraki nesle aktararak biraz Yunan ve geleneksel bir isim seçmek istedik. Kızımız Arna Leia, adını inanılmaz annem Anna ve komik kız kardeşim Leah'dan alıyor. Yunanca'da Anna 'Avva'dır, bu yazım yunancadaki telaffuza en yakın olduğu için Arna'yı seçtik. Arna adının diğer kültürlerde "güç" anlamına gelmesi bizi memnun etti. Bunun çok güzel olduğunu düşündük! Leia, Leah'ın Yunanca yazılışıdır. Bu isimleri ailemin gururlu Yunan mirasını korumak için seçtik. Dışarıdaki tüm annelere, ailenizle olan özel hikayeniz ne olursa olsun, onu her zaman besleyin ve sonsuza kadar ama bu günü ailenle kutla. #Aile #AnnelerGünü2019 www.kaylaitsines.com/app
tarafından paylaşılan bir gönderi KAYLA İÇİN (@kayla_itsines) açık
İlk antrenmanından sonra Itsines, aksiliklere değil, küçük kazanımlarına odaklanmayı seçtiğini söylüyor. Küçükten başlayarak, sonunda haftada iki düşük etkili antrenmandan daha sık bir rutine geçmeyi başardı. Ama şimdi bile, kızının doğumunun üzerinden üç aydan fazla bir süre geçmiş olmasına rağmen, gücünü yeniden kazanmak gibi küçük kazanımlara odaklanıyor ve hala mekikleri yeniden başlatmayı bekliyor.
Itsines'in kendisi için hedefleri tek beden olmaktan uzak olsa da, yeni anneler için verdiği tavsiyelerin çoğu işe yarayabilir hedefiniz haftada altı gün çalışmak mı yoksa sadece düzenli olarak mahallede birkaç kez yürümek mi? hafta. "Basit ve ölçülebilir" belirli hedefler belirlemenizi, iyi bir çalma listesi almanızı ve bir arkadaş bulmanızı önerir. Ama en önemlisi, kendinize biraz lütuf verin. "Bir antrenman rutinine başlıyorsanız, bir kerede sıfırdan 60'a gitmeniz gerektiğini düşünmeyin. Sadece motivasyonunuzu bulmaya, kendinize karşı nazik olmaya ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya odaklanın – ve bunu bir fitness alışkanlığı takip edecektir” diye bitiriyor.
