Yaz çocuklar için harika bir zaman olabilir: okul yok, ödev yok, gevşek kurallar - onlar rüyayı yaşıyorlar. Sonra okul yılı Çocuğunuzun diğer çocuklar tarafından kuşatılacağının farkına varmak ve dolayısıyla onların mikroplara maruz kalma. Çocuğunuz işlerin hızına geri döndüğü için heyecanlı olsa da, ebeveynlerin, özellikle de çocuklarının sağlığı söz konusu olduğunda, okul konusunda hala endişe duyması nadir değildir. İyi haber şu ki, akademik yıl boyunca çocuğunuzun sağlığına destek olabilirsiniz.
Nasıl? Göre Hastalık Denetim Merkezleri, çocukluk ve ergenlik döneminde sağlıklı davranışlar oluşturmak, yetişkinlik döneminde sağlıksız davranışları değiştirmeye çalışmaktan daha kolay ve etkilidir. Bunu kolaylaştırmak için ebeveynler şunlara odaklanabilir: rutinler oluşturmak çocukları için ve onlara ihtiyaç duydukları gerekli kaynakları sağlamak. SheKnows bu konuda birkaç tıp uzmanıyla konuştu ve onların sağlıklarını desteklemeye yardımcı olmak için çocuklarınızın şimdi başlatabilecekleri alışkanlıklar hakkında söyledikleri burada.
Başarı için uyku
Yaz ve okul yılı arasındaki en büyük ayarlamalardan biri, muhtemelen çocuğunuzun gece uyanıp uyuduğu zamandır. Gevşek bir yatma zamanı programı yerine, çocuğunuz için bir set, uyku rutini olması önemlidir. NS Daha İyi Uyku Konseyi (BSC - ile karıştırılmamalıdır Bebek Bakıcıları Kulübü) tartışılamaz uyku ve uyanma saatleri ayarlamanızı önerir.
Daha Fazlası, yeterince uyumak akademik performanslarının anahtarıdır. "Uyku aynı zamanda güçlü bir ruh hali düzenleyicisidir ve çocuğun ertesi gün okuldaki ruh halini ve bir ebeveynin okul bırakma hattında kaybet," kurul onaylı aile hemşiresi pratisyeni ve BSC sözcüsü Ellen Wermter, anlatır O bilir. “İyi bir okul ve iş performansının temel bileşenleri olan hafıza, konsantrasyon, dikkat ve hatta yaratıcılık da uykudan büyük ölçüde etkilenir. Başkalarıyla iyi geçinme ve izole olmak yerine sosyal olarak dahil olma yeteneğinizi geliştiren duygusal zeka, kaliteli uyku ile yükselir.”
Ekran süresini kısaltın
Çocuklarınız yaz aylarında telefonlarına, tabletlerine veya TV'lerine yapışmış olsalar da, okul yılı boyunca ekranlarına maruz kalmalarını sınırlamak en iyisidir. A son çalışma Ekranda çok fazla zaman geçirmenin çocuğunuzun sağlığına zararlı olabileceğini ve aslında gelişimsel gecikmelere neden olabileceğini ortaya çıkardı. Bunu önlemeye yardımcı olmak için, Dr.S. Daniel GanjianKaliforniya, Santa Monica'daki Providence Saint John's Sağlık Merkezi'nde bir çocuk doktoru olan, çocuklarınıza iki saatten fazla izin vermemenizi önerir. her gün medya, daha azının daha iyi olduğuna dikkat çekiyor ve okul yılı boyunca, çocuklara hafta boyunca ve bir saat boyunca ekran başında vakit ayırmıyor. hafta sonları.
Bunu başarmak için Ganjian şunları söylüyor: O bilir ebeveynlerin başlayabileceği internet filtreleri, bir aile medyası kullanım planı (hangi uygulamalara ne kadar süreyle izin verildiği gibi) ve yemek masasında veya yatak odasında TV veya internet elektroniğine izin verilmediğine dair bir kural.
Sağlıklı bir kahvaltı yapın
Sabahları bir kase şekerli mısır gevreği almak kolaydır, ancak çocuklarınız için en iyi seçenek değildir - özellikle okul yılı boyunca. Çocuklarınızı güvence altına almanın yolları var güne besleyici bir yemekle başlayın bu fazla çaba gerektirmez - sadece önceden biraz hazırlık, Shira Sussi, kayıtlı bir diyetisyen. "Pişmiş yulaf ezmesi, üzeri meyveli gece yulafı, biraz sebze ve peynirle doldurulmuş frittata gibi şeyler - bu yiyecekler beş dakika içinde kolayca bir araya getirilebilir" diyor. O bilir. "[Tek gereken] yeniden ısıtmak veya kaplamaktır, böylece çocuklarınızın güne sağlıklı bir şekilde başladığını bilirsiniz."
Duruşları üzerinde çalışın
Ders çalışırken kötü bir duruş aşağıdakilere yol açabilir: Karpal tünel Sendromu kasların sıkılaşması nedeniyle. Otururken eğilmek veya eğilmek de zayıf sindirime neden olabilir. Bu yüzden Vivian Eisenstadt, bir fizyoterapist, ebeveynlerin çocuklarına alışkanlık kazanmalarını önerir. uygun ergonomiyi uygulamak — dik oturmak, dik durmak ve merdivenleri düzgün bir şekilde inip çıkmayı bilmek gibi.
“Çocuklara ve gençlere nasıl düzgün oturulacağını ve esneme hareketleri yapmayı öğretmek dünyadaki tüm farkı yaratabilir. koltuklarında oturdukları ve bilgisayarlarına bakarak geçirdikleri uzun saatleri dengeleyin," diyor Eisenstadt O bilir. "Kötü alışkanlıkları erken yaşta yakalayabilir ve yoksulluğun neden olduğu ciddi dengesizlikleri dengeleyebilirseniz, ergonomi ve duruş, çocuklarınıza daha sağlıklı ve ağrısız bir yaşam hediye edebilirsiniz. sonra."
Destekleyici bir duygusal ortam yaratın
İçin kaygılı çocuklar — resmi bir teşhisleri olsun ya da olmasın — okul son derece stresli olabilir. ben o kategoriye girdim anaokulunda başladı ve üniversiteye kadar orada kaldı. Her yıl Temmuz ayının sonunda, okulun başlangıcını düşünerek sürekli, düşük dereceli mide bulantısı yaşardım. Ebeveynlerin benim (veya genel olarak) gibi durumlarda yardımcı olabilmelerinin bir yolu, çocuğunuzun duygusal olarak desteklendiğini bilmesini sağlamaktır.
"Sizinruh sağlığı fiziksel sağlığınızı etkiler ve stres, depresyon ve kaygı, özellikle çocuklarda, genellikle fiziksel koşulları şiddetlendirir veya ağırlaştırır, "d. Karbon Sağlığı anlatır O bilir. “Genel olarak, en sağlıklı çocuklara baktığımda, onları destek verenler olarak görüyorum. çocuklarıyla açık iletişimi teşvik ederken aynı zamanda sağlıklı iletişim kuran ebeveynler sınırlar.”
Djavaherian, bunun helikopter ebeveynlik tarzını benimsemek anlamına gelmediğini, tam tersi olduğunu açıklıyor. “İster bir kitap okuyor olsun, isterse okullarının oyunlarında rol alıyor olsun, çocuklarınızı kendi ilgi alanlarını sürdürmeye teşvik ediyor ve güçlendiriyor” diyor. “Belki de çocuğunuz içe dönüktür veya cinsiyet ikiliğine uymuyordur. Çocuğunuz kim olursa olsun, onlara ne kadar çok yer açarsanız, evinizin onlar için güvenli bir alan olduğunu o kadar net bir şekilde ortaya koyarsınız. size problemlerle gelirseniz, çocuklarınıza ne kadar az stres yüklerseniz ve size bir sağlık sorunu ile gelmeleri o kadar olasıdır. kaygı."
