Shin atelleri ile başa çıkmak acı verici bir deneyimdir. Yaralanma, koşmayı, zıplamayı ve hatta yürümeyi dayanılmaz hale getirebilir. Shin atellerinizi nasıl önleyeceğiniz ve tedavi edeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Shin atelleri ile başa çıkmak
Shin splintleri nelerdir?
Tıp ağı alt bacağın ön tarafında, kaval kemiği çevresinde ağrı olarak kaval kemiği atellerini tanımlar. Enflamasyon, ilk başta donuk görünen ve daha sonra birçok fiziksel aktiviteyi imkansız kılan güçlü, keskin bir ağrıya dönüşen ağrıya neden olur.
Onlara ne sebep olur?
Yaralanma en yaygın olarak aşırı kullanım, engebeli veya sert arazide eğitim, kötü ayakkabı veya bir kişinin bacaklarının ve ayaklarının biyolojik tasarımından kaynaklanır. Koşucularda veya agresif yürüyüşçülerde, özellikle bu bireyler antrenmanlarının yoğunluğunu önemli ölçüde artırdıklarında sıklıkla görülürler.
Nasıl tedavi edilebilirler?
Genellikle hem yaralanmayı hem de onunla başa çıkan kişiyi yatıştırmak için göreceli bir dinlenme süresi önerilir. Bu, iltihaplı bölgeye zarar veren koşma ve hızlı yürüyüş gibi aktivitelere izin verilmediği, ancak yüzme veya sabit bisiklet sürme gibi düşük etkili aktivitelere izin verildiği anlamına gelir. Alan mümkün olduğunca sık buzlanmalı ve sıklıkla anti-inflamatuar ilaçlar önerilir. Sorun, eski veya yetersiz ayakkabı giymekten kaynaklanıyorsa, yeni egzersiz ayakkabısı satın alınmalıdır. Çeşitli alt bacak uzanır rehabilitasyonu teşvik etmek için yapılabilir. Ayrıca, etkilenen alan olabilir bantlanmış uygun iyileşmeyi sağlamak için.
Bir kişi ne zaman eğitime geri dönebilir?
Birçok kişi için zorla dinlenme, yaralanmanın kendisinden bile daha üzücüdür. Ne yazık ki, yaralanma tipik olarak aşırı kullanımdan kaynaklandığından, ağrının içinden geçmek nadiren tavsiye edilir. Bireyin ağrının neredeyse tamamen geçmesine izin vermek için iki haftaya yakın izin alması önerilir. Koşmaya veya yürümeye geri dönerken, mesafe ve yoğunluk, yaralanma öncesi yapılanın yüzde 50'sinde tutulmalıdır. Bu seviye birkaç haftalık bir süre içinde artırılabilir.
Shin atellerinin tekrar ortaya çıkması nasıl önlenir
Shin atellerinin geri dönmesini önlemek için, her zaman mesafeyi ve yoğunluğu yavaşça artırın ve bacaklarınıza dinlenmek için düzenli olarak zaman ayırdığınızdan emin olun. Bacak yapınız ve fiziksel ihtiyaçlarınız için ideal olan koşu ayakkabılarını bulmak da akıllıca olacaktır.
Shin atellerinin teşhisi ve tedavisi hakkında daha fazla bilgi için doktorunuza, fizyoterapistinize veya spor yaralanması uzmanınıza danışın.
Yanıkların tespiti ve tedavisi
Masaj terapisinin faydaları
Esneme bilgisi
