Diyetinizin ruh haliniz ve enerji seviyeniz üzerinde önemli bir etkisi vardır. Kendinizi blues söylerken veya gününüzü geçirirken buluyorsanız, ruhunuzu canlandırmak ve yeniden enerji kazanmak için günlük diyetinizi değiştirmenin zamanı gelmiş olabilir. Daha iyi bir ruh hali için menünüzü daha iyi hale getirmek için nasıl yapılır listemiz burada.
Adım 1: Sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın
Dengeli bir kahvaltıyla yorgun sabah huylarından kurtulun. Bir fincan kahvenin yanı sıra, günle yüzleşmek için size enerji verirken, sinirli olmayı önlemek için sağlıklı bir sabah yemeği yiyin. Güne bir kase meyve ve fındıklı yulaf ezmesi, fıstık ezmesi ve jöle veya tostlu sebzeli omlet ile başlayın. Bir kahvaltıya ihtiyacınız varsa, bir smoothie veya bir torba dilimlenmiş meyve ve yoğurt sosu düşünün.
Adım 2: Daha küçük öğünleri daha sık yiyin
Kendinizi aç bırakmak, stres ve aşırı yeme için bir reçetedir. Ağır yemek yemek, halsizliğe ve diyet suçluluğuna yol açar. Üç ila dört saat arayla daha küçük öğünler yiyerek moralinizi ve enerjinizi yüksek tutun. Üç sağlıklı öğün ve iki ila üç sağlıklı atıştırmalık içeren bir yemek planı yapın.
Adım 3: Proteine yaslanın
Yüksek lifli kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağların yanı sıra, her öğünde protein içerir. sürekli enerji ve kaslarınızın, organlarınızın optimum işlevi için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yapı taşları ve bezleri. Sağlıklı bir vücut mutlu bir vücuttur. Doğru proteinlere ulaşın: derisiz kümes hayvanları, omega-3 açısından zengin balık, yağsız etler, yumurta, fasulye, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve süt ürünleri (az yağlı süt gibi) ve Yunan yoğurdu.
Adım 4: Süt ürünleri yiyin
Süt ürünleri, gergin kasları gevşetebilen kalsiyum sağlar. Süt ürünleri ayrıca, kötü ruh halleriyle lezzetli bir şekilde savaşan ve hatta kilo verme çabalarınızda size yardımcı olabilecek lezzetli bir karbonhidrat, protein ve yağ dengesi sunar. Sabahları süt için, Yunan yoğurdu veya meyveli yoğurt bazlı dip soslar ile atıştırma yapın ve öğünlerinize az miktarda peynir ekleyin.
Adım 5: Omega-3'leri tercih edin
Doymuş ve trans yağ oranı yüksek gıdalardan kaçının ve omega-3 yağ asitleri açısından yoğun gıdaları tüketin. Bu sağlıklı yağlar zihninizi, hafızanızı ve ruh halinizi güçlendirebilir. İyi omega-3 kaynakları arasında somon, süt ve keten ile otla beslenen et bulunur. Ek olarak, omega-3'lerle güçlendirilmiş gıda ürünlerini arayın.
Adım 6: Antioksidanlar için iştah açın
Diyetinizi zengin renkli meyve ve sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve diğer minimal işlenmiş veya işlenmemiş gıdalar gibi yüksek antioksidan gıdalara dayandırın. Bunlar beyninizi ve vücudunuzu serbest radikal hasarından korur. Yüksek antioksidan gıdalar doğal olarak ruh halinizi iyileştirir, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir ve vücudunuzu hastalıkları önleyen besinlerle besleyebilir.
7. Adım: Tam tahılları tercih edin
Tam tahıllar sadece kaslarınızı enerji için beslemenin anahtarı olmakla kalmaz, aynı zamanda lifle doludur. (kan şekerinizi omurgada dengede tutmak için) ve gerginliği azaltabilecek ve daha iyi olmanıza yardımcı olabilecek diğer besinler sakinlik. Beyaz un ve işlenmiş ürünlerden kaçının. Dengeli ruh halinizi iyileştiren yemekler için tam tahıllı gıdaları protein ve sağlıklı yağlarla birleştirin.
Daha fazla ev ipucu için, kontrol edin:
Aile için temizlik ve yemek pişirmek için Süper Anneler rehberi
