Polikistik over sendromu (PCOS), 15 kadından 1'ini etkileyen ve kadın hormonlarını etkileyen bir sorundur. Semptomlar arasında sivilce, aşırı vücut kılları, sorun dönemleri, doğurganlık sorunları ve yumurtalıklarda küçük kistler bulunur. Hormonlardaki dalgalanmalardan kaynaklanır ve aile nesillerinden geçebilir.
Birçok kadın doktorlar tarafından geleneksel ilaçlar ve doğum kontrol hapları kullanılarak tedavi edilir, ancak bunlar durumun tedavisinde anahtar olmayabilir.
Bilim adamları ve tıp uzmanları, sağlıklı bir diyetin belirli koşullar üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini yavaş yavaş kabul ediyorlar. özellikle hormon içerenler ve ne yediğinizi izleyerek PKOS dahil birçok durumun birçok belirtisini kontrol edebilirsiniz. Bu durumdan muzdaripseniz veya sivilce veya ağrılı dönemler gibi hormonların yaygın olarak neden olduğu bir şikayetiniz varsa, aşağıdaki ipuçları belirtilerinizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
1
şekeri kes
PCOS, insülin direncine neden olabilir ve bu da diyabete yol açabilir. Bu durumla savaşmanın ana yollarından biri kan şekeri seviyenizi yönetmektir. Her şeker tükettiğinizde, kan şekeri seviyeleriniz yükselir ve bu da dengesiz hormonlarla sonuçlanır. Birkaç çalışma, düşük şeker ve düşük GI diyeti uygulayan kadınların, Batılılaştırılmış yüksek şeker diyeti yemeye devam edenlere göre PCOS semptomlarını temizlemede çok daha başarılı olduğunu göstermiştir. Bunun dışında şeker zaten vücut için iyi değildir ve sadece çok az miktarda yenilmelidir.
2
Kalorilerinizi takip edin
İdeal kilonuzun üzerinde olmak PCOS'unuzun şiddetini etkileyebilir, bu nedenle kilo almanıza izin vermeyen sağlıklı bir diyet uyguladığınızdan emin olun. Fazla kilonuz varsa, ideal kilonuza ulaşana kadar her ay bir veya iki kilo vermeyi hedefleyin. Çok hızlı kilo vermeye çalışmayın – bu tek başına hormonal dengesizliklere neden olabilir.
3
Bol yeşillik ve brokoli yiyin
Brokoli, PCOS'lu kadınlar için en iyi yiyeceklerden biridir. Çok düşük bir Glycemix indeksine sahiptir (istediğiniz budur), harika bir kalsiyum kaynağıdır ve kalorisi son derece düşüktür. Yeşil yapraklı sebzeler, üreme sisteminizin ve vücudunuzun iyi çalışmasına yardımcı olmak için gerekli olan demir, folik asit, kalsiyum ve potasyum içerdiklerinden de harikadır. Ispanak, kereviz, marul, kişniş, nane, karnabahar yeşillikleri ve lahanayı günlük diyetinize uygulamayı deneyin ve mümkün olduğunca çok besin maddesini korumak için onları buharda pişirdiğinizden emin olun.
4
Somonla doldurun
Somon, D vitamini seviyeleri nedeniyle PCOS söz konusu olduğunda bir süper besindir. Düşük vitamin seviyeleri PCOS ve akne ve insülin direnci gibi problemlerle ilişkilendirilmiştir. Somon ayrıca magnezyum, B3 ve B6 açısından da zengindir ve bunların hepsi hormonal sorunlara yardımcı olduğu kabul edilir. Çiftlik somonu olarak hangi tür somonu seçtiğinize dikkat edin, cıva ve böcek ilacı gibi kimyasallar yüksek olabilir. Vahşi her zaman en iyi seçenektir.
5
Karbonhidrat alımınızı sınırlayın
Şekerle aynı şekilde, karbonhidratlar da insülin seviyelerinizde artışa neden olabilir ve bunun ne anlama geldiğini biliyoruz. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve patates glisemik değeri yüksek gıdalardır ve bu nedenle PCOS'lu kişiler için ideal değildir. Bunları kahverengi pirinç ve ekmek gibi tam tahıllı alternatiflerle değiştirin ve o zaman bile bu gıdaların alımını sınırlayın. Sebze ve protein karışımı her zaman en iyisidir, bu nedenle sadece gerçekten güçlü bir iştahınız varsa rafine karbonhidrat yiyin.
Daha fazla sağlık ipucu
Servetinize zarar vermeden sağlığınızı iyileştirin
Yürüyüşün faydaları
Depresyonu maskeleyebilen yaygın bir sağlık sorunu
