Güçlü, doğal takviyelerle günlük hayatın acılarından kurtulun.
Günlük eklem ağrısını hafifletin
Güçlü, doğal takviyelerle günlük hayatın acılarından kurtulun.
Enflamasyonu tedavi etmek
Sertifikalı sağlık koçu, "Artrit gibi günlük ağrılara iltihaplanma neden olur" diye açıklıyor Brandon Mentoru, güç ve kondisyon ve spor beslenmesinde uzmanlaşmıştır.
Omega-3'ler
Mentore, “Omega-3 yağ asitleri, her türlü iltihaplanma için önerilen ilk ve 1 numaralı ektir” diye açıklıyor.
Balık yağı - bütün balığı yemekten veya iyi bir balık yağı takviyesi almaktan - Mira Calton, C.N. ve Jayson Calton, Ph.D.'ye göre iltihabı ve sabah sertliğini azaltabilir. Çıplak Kaloriler.
Caltons, "Balık yağında bulunan omega-3 yağ asitleri güçlü anti-inflamatuar kimyasallardır" diyor.
Çalışmalar, balık yağının eklem hassasiyetini ve sertliğini önemli ölçüde azalttığını gösterirken, omega-3 çalışması katılımcılar daha fazla güç, daha az yorgunluk, daha az eklem şişmesi ve hassasiyet, daha az eklem sertliği ve daha az genel ağrı.
"Omega-3 yağ asitleri için en iyi besinler balık olsa da - somon, ringa balığı, sardalye, hamsi, gökkuşağı alabalığı dahil. ve Pasifik istiridyeleri - keten tohumu, chia tohumu veya ceviz seçerek de omegas elde edebilirsiniz. Caltonlar.
Mentore, "Balık yağları doğal olarak iltihap önleyicidir ve satın aldığınız takviyenin veya yediğiniz balığın gücü, ağrıyı azaltmada ne kadar etkili olacağını belirleyecektir" diyor.
Önerilen dozaj miktarları için sağlık uzmanınıza danışın.
kurkumin
Mentore, “Curcumin, binlerce yıldır kullanılan bir Hint baharatı olan zerdeçalda bulunan aktif bileşiktir” diyor. “Bazıları farklı potansiyellere ve biyoyararlanımlara sahip birçok kurkumin türü var” diye ekliyor.
Araştırmanızı yapın - tüm suşlar vücuda kolayca emilmez.
Caltons, "Kurkumin eklem iltihabını azaltır ve şişme ve ağrıyı tetikleyen bir proteinin artan üretimini engeller" diye açıklıyor. "Daha fazla emilim için köri içinde yiyin veya bir emülsiyon için."
Daha biyolojik olarak kullanılabilir hale getirmek için Caltons, 1 çay kaşığı hindistancevizi yağı ile 1 veya 2 yumurta sarısının mikroemülsiyonuna bir çorba kaşığı kurkumin eklenmesini tavsiye ediyor.
D3 vitamini
Düşük D vitamini seviyeleri sağlığa zararlı olabilir.
Mentore, "Muhtemelen artrit ağrınız varsa, D vitamini durumunuz düşüktür" diye uyarıyor.
D3 vitamini takviyesi — 5.000 I.U'ya kadar. günlük — iltihabı azaltabilir.
Dokuyu yeniden inşa etme ve yeniden şekillendirme
glukozamin
Mentore'a göre eklemler için kullanılacak en iyi takviye glukozamindir. Vücutta doğal olarak bulunan glukozamin (glukoz ve amino asit glutamin) sağlıklı kıkırdak için gereklidir. Bir vücudun bu bileşiğin doğal üretimi yaşla birlikte yavaşlar.
Caltons, "Glukozamin sizi yağlamanıza yardımcı olur" diyor. "Karides, ıstakoz ve yengeç kabuklarından yapılan takviyelerin bozulmayı yavaşlattığına, artriti hafiflettiğine inanılıyor. eklem ağrısı ve hareketliliği geliştirin.”
Glukozamin, çeşitli üreticilerden ve tedarikçilerden temin edilebilir ve hatta reçete düzeyinde güçlerde mevcuttur.
Mentore, “İdeal olarak glukozamin sülfat formunda olmalıdır ve muhtemelen N-asetil glukozamin veya glukozamin HCI gibi ek bir türev içermelidir” diyor.
kondroitin
Mentore, “Kondroitin genellikle glukozamin ile birlikte bulunur” diyor ve o da sülfat formunda olmalıdır.
Caltons, "Kondroitin takviyeleri, inek trakeasından veya domuz yan ürünlerinden elde edilir" diyor. "Eklem ağrısını ve iltihabı azaltırlar ve osteoartritin ilerlemesini yavaşlatma yetenekleri üzerinde çalışılmıştır."
MSM
MSM olarak da bilinen metilsulonilmetan, eklemler üzerinde iyileştirici bir etkiye sahiptir ve iltihabı azaltır.
Hiyalüronik asit
Mentore, "Hyaluronik asit, kolajeni yeniden oluşturmaya yardımcı olabilecek bir ektir" diyor. “Gençlikle ilişkilendirilir çünkü suyu çekerek cildi sıkı ve dolgun tutar.”
Vücudunuzun ayarlanmasına yardımcı olmak
Diyetinizde ve yaşam tarzınızda büyük değişiklikler yapmak, sindirim sisteminize zarar verebilir. Gaz, şişkinlik, ishal ve kabızlığın olumsuz yan etkileri olmadan vücudunuzu vitamin ve mineral artışını daha iyi emmesi için hazırlayın.
Zencefil
Sistemik iltihabı azaltmak ve sindirim sağlığını artırmak için smoothie'lere veya diğer tariflere zencefil ekleyin.
probiyotikler
Sağlıklı bakterileri artırıp sağlıksız bakterileri azaltarak bağırsak dengenizi kontrol altına alın. Probiyotikler, örneğin Probiyotik İnciler, insan vücuduna özgü sağlıklı bakterileri içerir. Bağırsaklarınız günlük ağrıyı hafifletebilecek besinleri karşılayacaktır.
Sağlığın korunması hakkında daha fazla bilgi
Anti-inflamatuar gıdalar
Vücudunuzu kanserden korunmak için yeniden programlayabilir misiniz?
Genç yaşta artriti önlemeye yönelik ipuçları
