olduğun zaman bu duyguyu biliyorsun antrenmanın ortasında, çalma listeniz yerinde ve gerçekten aradığını buldun mu? Kendinizi güçlü ve yetenekli hissettiğiniz bir ter seansından bahsediyoruz - Kayalık montaj ve hiç de kalbiniz kıçınızdan düşüyor gibi değil. Görünüşe göre, spor salonuna gittiğinizde belirli müziklerin neden farklı (okuyun: sonsuz daha iyi) vurmasının arkasında biraz bilim olabilir.
yeni bir ders çalışma yayınlanan Psikolojide Sınırlar bu ay, daha hızlı, daha yüksek tempolu müzik dinlemenin, egzersizinize dahil olan "algılanan çabayı" azaltmaya ve faydaları artırmaya yardımcı olabileceğini keşfetti - özellikle dayanıklılık egzersizler ve yüksek yoğunluklu egzersizler.
Profesör, "Egzersiz yaparken yüksek tempolu müzik dinlemenin, müzik dinlememeye kıyasla en yüksek kalp atış hızı ve en düşük algılanan eforla sonuçlandığını bulduk." Luca P. Ardigo İtalya'daki Verona Üniversitesi'nden açıkladı Bir deyim. "Bu, egzersizin daha az çaba gibi göründüğü, ancak fiziksel zindeliği artırma açısından daha faydalı olduğu anlamına geliyor."
Araştırmada araştırmacılar, müziğin temposunun kadın gönüllülerin koşu bandında yürürken ve leg press kullanırken performanslarını etkileyip etkilemediğini inceledi. Katılımcıların her bir egzersizi yapmak için gereken çabayı ve egzersiz yaparken kalp atış hızlarını nasıl hissettiklerini kaydederek, Yüksek tempolu müzik eşliğinde dayanıklılık antrenmanlarına katılan kişilerin, antrenmanlarını Daha kolay.
Yani, mükemmeli inşa etmeye çalışıyorsanız egzersiz çalma listesi (gerçi biz gerçeksek, bazılarımız Michelle Obama'yı kullanmaktan oldukça mutlu sonsuza kadar), soğuk, özlü veya düşük enerjili şarkıları bırakmak iyi bir fikir olabilir ( ürkütücü şarkıcı söz yazarı, bir sonraki hüzünlü çuval kadar derin keser, ancak bu s–t'yi soğumaya saklayın) ve Bunun yerine hype'ınızı sürdüren daha hızlı şarkıları ikiye katlayın. Ayrıca, daha hareketli, danslı bir çalma listesinin neden daha iyi bir çağrı olabileceğini açıklayabilir. egzersiz yapmanın agresif bir şekilde eğlenceli olmayan ve yorucu bir şey gibi göründüğü günler teşebbüs etmek bile.
Kişisel fitness müziğinizi mükemmelleştirmek için daha fazla bilimsel ipucu arıyorsanız, müziğin beynimizin ve vücudumuzun hareket etmesine nasıl yardımcı olduğunu daha da derinleştirebilecek gelecekteki araştırmalara dikkat edin. Ardigò, "Mevcut çalışmada müzik temposunun egzersiz üzerindeki etkisini araştırdık" dedi. Ancak gelecekte tür, melodi veya şarkı sözleri gibi diğer müzik özelliklerinin dayanıklılık ve yüksek yoğunluklu egzersiz üzerindeki etkilerini de incelemek istiyoruz.”
