Serinlemek için buzdolabının kapağını mı açıyorsunuz? Kendini kötü hissediyor ama nedenini bilmiyor musun? başlıyor olabilirsin perimenopoz. İşte bu yaşam değişikliğini yönlendirmek için bazı yararlı ipuçları.
Perimenopoz - 40'lı yaşlarınızda başlayan geçiş - on yıl kadar sürebilir, bu nedenle yaşamın bu aşamasında yeni yollar kullanışlı olmaktan daha fazlası olabilir!
Bir sıcak flaşın anatomisi
Muhtemelen bu aşamanın en yaygın semptomlarını duymuşsunuzdur - sıcak basması. Rebecca Thurston, "Kadınların yüzde 75'i sıcak basması yaşamasına rağmen, altında yatan fizyoloji iyi anlaşılmamıştır" diyor. Pittsburgh Üniversitesi'nde sıcak basması ve kalp hastalığı riski arasındaki bağlantıları araştıran yardımcı doçent.
Bilinen şey, ateş basmalarının östrojen seviyelerindeki değişikliklerden ve beynin vücut ısısını düzenleyen bölgesinden kaynaklandığıdır. Sıcak basması sırasında vücudunuz, boynunuzdan yüzünüze ve başınıza akan bir iç ısı dalgasını dağıtmak için cilt yüzeyine yakın kan damarlarını genişletir. Kalp atışınız artar ve hafif mide bulantısı yaşayabilirsiniz. Sıcak basma döngüsü sona erdiğinde, üşümeden bile titreyebilirsiniz.
Eğlenceli, değil mi? Peki, tutun hormonlar, yazın en yoğun sıcaklıklarında bile sıcak basmalarından kurtulmanıza yardımcı olacak bazı uzman ipuçları!
Ateşli canavarı evcilleştirmek için ipuçları
- Boynunuzun etrafında veya yakınında soğuk bir havlu veya eşarp bulundurun. Kişisel soğutma cihazları, dondurucuda buzlanmış ıslak bir havlu kadar basit olabilir. Gün boyunca veya siz uyurken boynunuza daha karmaşık cihazlar takılabilir. Atkılar, yelekler ve hatta avuç içi büyüklüğündeki soğuk keseler, ani bir ısı selini rahatlatabilir.
- Çantanızda gül suyu veya diğer kokulu sularla dolu bir sprey taşıyın. Sisi boynun arkasına püskürtün. Ya da bileklerinize veya şakaklarınıza seyreltilmemiş lavanta esansiyel yağı sürün.
- Düzenli, hafif yemekler yiyin ve bol su için. Daha fazla kalsiyum ve magnezyum açısından zengin yiyecekler ve E vitamini içeren yiyecekler yiyerek sıcak basmalarla mücadele edin. soğuk pres yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, badem ve diğer kuruyemişler, tam tahıllar ve taze sebzeler. Bitki uzmanı Susun Weed, sıcak basmaları üzerindeki yararlı etkileri nedeniyle yosun gibi deniz sebzelerini de tavsiye ediyor. Phyllis Balch, diyetinizin yanı sıra, "Bu süre zarfında yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri bol su içmektir - günde en az iki litre," diye yazıyor Phyllis Balch. Diyet Sağlığı için Reçete. “İçme suyu, sıcak basmaları sırasında terlemeyle kaybedilen sıvıların yerini alır ve hatta sıcak basmalarını önleyebilir veya en aza indirebilir.”
- Bazı kadınlarda yoğun baharatlı yiyecekler ve yüksek karbonhidratlı yemekler yemekten dolayı ateş basması olur. Baharatlarınızı azaltın ve taze meyve ve sebzelere ve yağsız etlere veya diğer protein kaynaklarına güvenin. Her ikisi de sıcak basmaları tetikleyebilecek kafein ve alkolden kaçının.
- Kişisel bir hayrana yatırım yapın. Geri tepmiş yüksek moda görünümü elde etmenin yanı sıra, terlerken ve yüzünüz pancar kırmızısına döndüğünde kişisel bir hayran yardımınıza gelebilir. Bir dermatolog olan Dr. Laurie Klein, sıcak basmalarından duyduğu rahatsızlıktan yola çıkarak, ReJuvenAir Medikal Fanı'nı yaratmak için ilham aldı. otomatik bir zamanlayıcı ile tamamlayın.
- Hormon dalgalanmalarından terliyorsanız, uyku gelmek zor olabilir. Uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olması için yatmadan önce meditasyon veya hafif yoga yapmayı düşünün.
- Rahatlamak. Derin nefes almaktan veya diğer stres azaltma yöntemlerini kullanmaktan rahatlama bulabilirsiniz. Cleveland Clinic Center for Specialized Women's Health'de doktor olan Judith Volkar, “Kadınlar stresli olduklarında daha fazla ateş basması olduğundan şikayet ediyor” diyor. Tempolu nefes alma adı verilen derin nefes egzersizleri, vücut ısınızı düzenlemeye ve sıcak basmaları azaltmaya yardımcı olabilir. Karnınızdan yavaş, derin nefesler alın. 15 dakika boyunca günde iki kez ve sıcak bir flaşın geldiğini hissettiğiniz her an pratik yapın.
Yeni ve eğlenceli bir şeyler deneyin. Vücudunuz (ve zihniniz) değiştikçe stres ve kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olmak için müzik, oyunculuk veya dans yoluyla kendinizi ifade edin.
Biraz daha ikna edici mi ihtiyacınız var? Bir grup film yapımcısı, konuyu ele almak için mizahi bir yaklaşım benimsemeye karar verdi. menopoz semptomlar ve tedaviler. Sonuç? Sıcak Flaş Hasarı, uzman tavsiyelerini günlük konuşmalarla birleştiren kahkahalarla dolu bir belgesel.
Yürütücü yapımcı Heidi Houston, “Bu filmin kadın sağlığının gidişatını değiştirmesini sağlamak için 57'den fazla uzman ve yüzlerce kuruluşla dört yıl çalıştık” dedi. İşte resmi fragmana bir bakış.
İletişim Kuzey Amerika Menopoz Derneği Perimenopoz veya menopoza giren kadınlarla çalışma konusunda uzmanlaşmış pratisyenlerin listesi için.
Menopoz yönetimi hakkında daha fazla ipucu
Perimenopoz: Menopoza giden yol
Menopoz yönetimi: Sıcak basmalar
Menopoz: Değişimi kutlamak
