Yaz çocuklar için harika bir zaman olabilir: okul yok, ödev yok, gevşek kurallar - onlar rüyayı yaşıyorlar. Sonra Ağustos ortasına isabet eder ve bunun farkına varır okul yakında başlıyor. Çocuklarınız bundan korkuyor olsa da, bir ebeveyn olarak büyük ihtimalle yeni akademik yılı açık yüreklilikle karşılıyorsunuzdur. Peki, en sevdiğin öğrencinin okulun ilk günü için hazırlanmasına nasıl yardım edebilirsin? hepsi aşağı gelir onları şimdi rutinlere sokmak, böylece sınıfa girdiklerinde hazır olurlar. SheKnows bu konuda birkaç tıp uzmanıyla konuştu ve işte onların önerileri: sağlıklı alışkanlıklar Okul başlamadan önce çocuklarınızla şimdi başlayın.
Uyku başarı için
Yaz ile öğretim yılının başlangıcı arasındaki en büyük ayarlamalardan biri muhtemelen çocuğunuzun gece uyanıp uyuduğu zamandır. Ders başlamadan önceki geceye kadar yaz programlarında kalmalarına izin vermek yerine, bu rutini şimdi başlatın. NS Daha İyi Uyku Konseyi
(BSC - ile karıştırılmamalıdır Bebek Bakıcıları Kulübü) çocuğunuzun düzenli bir programa girmesine yardımcı olmak için tartışılmaz uyku ve uyanma saatleri ayarlamanızı önerir.Daha Fazlası, yeterince uyumak akademik performanslarının anahtarıdır. "Uyku aynı zamanda güçlü bir ruh hali düzenleyicisidir ve bir çocuğun ertesi gün okuldaki ruh halini ve bir ebeveynin kaybetme eğilimini tahmin eder. okul bırakma hattında," diyor kurul onaylı aile hemşiresi pratisyeni ve BSC sözcüsü Ellen Wermter O bilir. “İyi bir okul ve iş performansının temel bileşenleri olan hafıza, konsantrasyon, dikkat ve hatta yaratıcılık da uykudan büyük ölçüde etkilenir. Başkalarıyla iyi geçinme ve izole olmak yerine sosyal olarak dahil olma yeteneğinizi geliştiren duygusal zeka, kaliteli uyku ile yükselir.”
Ekran süresini kısaltın
Çocuklarınız artık telefonlarına, tabletlerine veya televizyonlarına yapışmış olsalar da, okula gittiklerinde her şey farklı olacaktır. Yani en iyi bahsiniz onları ekranlardan ve medyadan uzaklaştırın şimdi. Dr.S. Daniel GanjianSanta Monica, CA'daki Providence Saint John Sağlık Merkezi'nde bir çocuk doktoru olan, daha azının daha iyi olduğunu belirterek, çocuklarınıza her gün iki saatten fazla medyaya izin vermemenizi önerir. Daha sonra, okul başladığında, çocuklara hafta içi ve hafta sonları bir saat ekran zamanı önermiyor.
Bunu başarmak için Ganjian, SheKnows'a ebeveynlerin internet filtreleriyle, bir aile medyası kullanım planıyla (hangi uygulamalar gibi) başlayabileceğini söyler. izin verilir ve ne kadar süreyle) ve yemek masasında veya yemek masasında TV veya internet elektroniğine izin verilmediğine dair bir kural. yatak odası.
Sağlıklı bir kahvaltı yapın
Sabahları bir kase şekerli mısır gevreği almak kolaydır, ancak çocuklarınız için en iyi seçenek değildir - özellikle okul yılı boyunca. Çocuklarınızı güvence altına almanın yolları var güne besleyici bir yemekle başlayın bu fazla çaba gerektirmez - sadece önceden biraz hazırlık, Shira Sussi, kayıtlı bir diyetisyen. SheKnows'a, "Pişmiş yulaf ezmesi, meyve ile kaplanmış gece yulafı, biraz sebze ve peynirle doldurulmuş frittata gibi şeyler - bu yiyecekler beş dakika içinde kolayca bir araya getirilebilir" diyor SheKnows. "[Tek gereken] yeniden ısıtmak veya kaplamaktır, böylece çocuklarınızın güne sağlıklı bir şekilde başladığını bilirsiniz."
Duruşları üzerinde çalışın
Yaz, saatlerce kanepede yığılmak anlamına gelse de, aynı şey okul yılı için geçerli değildir. Bu yüzden Vivian Eisenstadt, bir fizyoterapist, ebeveynlerin çocuklarına alışkanlık kazanmalarını önerir. uygun ergonomiyi uygulamak - düz oturmak, dik durmak ve merdivenleri nasıl düzgün bir şekilde inip çıkacağını bilmek gibi - sınıfa girmeden önce.
“Çocuklara ve gençlere nasıl düzgün oturulacağını ve esneme hareketleri yapmayı öğretmek dünyadaki tüm farkı yaratabilir. koltuklarında oturdukları ve bilgisayarlarına bakarak geçirdikleri uzun saatleri dengeleyin," diyor Eisenstadt O bilir. "Kötü alışkanlıkları erken yaşta yakalayabilir ve yoksulluğun neden olduğu ciddi dengesizlikleri dengeleyebilirseniz, ergonomi ve duruş, çocuklarınıza daha sağlıklı ve ağrısız bir yaşam hediye edebilirsiniz. sonra."
Destekleyici bir duygusal ortam yaratın
İçin kaygılı çocuklar — resmi bir teşhisi olsun ya da olmasın — okula geri dönmek son derece stresli olabilir. ben o kategoriye girdim anaokulunda başladı ve üniversiteye kadar orada kaldı. Her yıl Temmuz ayının sonunda, okulun başlangıcını düşünerek sürekli, düşük dereceli mide bulantısı yaşardım. Benimki (veya genel olarak) gibi durumlarda ebeveynlerin yardımcı olabilmelerinin bir yolu, çocuğunuzun duygusal olarak desteklendiğini bilmesini sağlamaktır.
"Sizinruh sağlığı fiziksel sağlığınızı etkiler ve stres, depresyon ve kaygı, özellikle çocuklarda, genellikle fiziksel koşulları şiddetlendirir veya ağırlaştırır, "d. Karbon Sağlığı SheKnows'a söyler. “Genel olarak, en sağlıklı çocuklara baktığımda, onları destek verenler olarak görüyorum. çocuklarıyla açık iletişimi teşvik ederken aynı zamanda sağlıklı iletişim kuran ebeveynler sınırlar.”
Djavaherian, bunun helikopter ebeveynlik tarzını benimsemek veya Kaplan Anne olmak anlamına gelmediğini, tam tersi olduğunu açıklıyor. “İster bir kitap okuyor olsun, isterse okullarının oyunlarında rol alıyor olsun, çocuklarınızı kendi ilgi alanlarını sürdürmeye teşvik ediyor ve güçlendiriyor” diyor. “Belki de çocuğunuz içe dönüktür veya cinsiyet ikiliğine uymuyordur. Çocuğunuz kim olursa olsun, onlara ne kadar çok yer açarsanız, evinizin onlar için güvenli bir alan olduğunu o kadar net bir şekilde ortaya koyarsınız. size problemlerle gelirseniz, çocuklarınıza ne kadar az stres yüklerseniz ve size bir sağlık sorunu ile gelmeleri o kadar olasıdır. kaygı."
