Hiç şüphe yok ki, yeni anne olmak zor. Eskiden sahip olduğunuz boş zamanın her anı şimdi bebeğiniz tarafından işgal ediliyor - bu tamamen tatmin edici ama aynı zamanda sağlığınıza odaklanmayı ve formda kalmanızı biraz zorlaştırıyor. Kalçanıza bağlı bir çocukla günde 24 saat nasıl egzersiz yapacaksınız?
Bebeğinizi ağırlık olarak kullanıyorsunuz. Evet, aslında bebeğinizi egzersiz yapmak için kullanabilirsiniz - ve muhtemelen siz bunu yaparken çok eğleneceklerdir.
En iyi kısım? Bu egzersizler, bebeğiniz yeni yürümeye başlayan bir çocukken de yapılabilir - büyüdükçe ağırlık daha da zorlaşır. Aşağıdaki alıştırmaları iki ila üç tur için bir devre olarak gerçekleştirebilirsiniz.
1. çömelme
Bebeğinizi yakın tutun ve ayaklarınızı kalça mesafesi kadar ayırın. Sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi çömelme pozisyonuna geri oturun. Dizlerinizi ayak bileklerinizin üzerinde tutun. Ayakta dururken topuklarınıza güç verin ve çekirdeğinizi meşgul tutun. 10 ila 15 tekrar yapın.
Daha: Stres Yapmanın 15 Dikkatli Yolu Yürüyüşe Çıkın
2. Hamle
Bebeğinizi yakınınızda tutun ve ileriye doğru büyük bir adım atın. Her iki diziniz de 90 derece bükülene kadar kendinizi indirin. Ön dizinizi doğrudan ayak bileğinizin üzerinde ve karın kaslarınızı sıkı tutun. Bacak başına 10 hamle hedefleyin.
3. Bacak uzatma
Bu, daha büyük çocuklarla harika bir egzersizdir. Bir sandalyeye oturun ve çocuğunuzu kaval kemiğinizin üzerine yerleştirin ve ayağınızın üzerine oturun. Ellerini tutarak bacağınızı yukarı kaldırın. Bacak başına 10 tekrar yapın.
4. Kalça köprüsü
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız kalça mesafesinde olacak şekilde sırt üstü yatın. Bebeğinizi kucağınıza oturtun. Nefes verirken kalçalarınızı kaldırın ve topuklarınızı yere doğru itin. 10 ila 15 tekrar yapın.
Daha: Hamilelikte Kabızlık Hakkında Konuşalım
5. Omuz baskısı
Omuzlarınızı kullanarak bebeğinizi havaya kaldırın. Sırtınızı korumak için karın kaslarınızı sıkı tutun. 10 ila 12 tekrar yapın.
6. Şınav
Deneyebileceğiniz iki varyasyon var. Geleneksel şınav için, bilekleriniz dirseklerinizin altında ve karın kaslarınız devreye girecek şekilde plank pozisyonunda başlayın. Dirsekleriniz 90 derece bükülene kadar aşağı indirin ve bebeğinize bir öpücük verin! 10 ila 12 şınav çekin.
İkinci bir varyasyon, bir triceps şınavıdır. Ellerinizi omuz genişliğinde açarak plank pozisyonunda başlayın. Kollarınızı yanlarınıza paralel ve dirsekleriniz arkaya bakacak şekilde göğsünüzü yere indirin. Her iki şınavı da kolaylaştırmak için dizlerinize gelebilirsiniz.
7. Tahta
Bebeğinizi altınızda yere koyun ve omuzlarınız doğrudan bileklerinizin üzerinde olacak şekilde yüksek bir tahtada kalın. Vücudunuzu düz bir çizgide kontrol edin. Bebeğinize bir şarkı söyleyin. "Twinkle, Twinkle, Little Star" şarkısını söylemek yaklaşık 30 saniye sürüyor.
8. Bot
Oturur pozisyondan dizlerinizi bir araya getirin. Bebeğinizi kucağınıza koyun ve ayaklarınızı yavaşça kaldırın. Daha eğlenceli hale getirmek için "Row, Row, Row Your Boat" şarkısını söyleyin!
Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima sağlık uzmanınıza danışın. Bebeğinizle yavaşlayın ve bebeğinizin tüm zaman boyunca güvende olduğundan emin olun. C-bölümünüz varsa, vücudunuzun iyileşmesi için daha uzun zamana ihtiyaç duyacağını unutmayın.
Daha: Sıcak Yogadan Korkuyor musunuz? Bu İpuçları Birinci Sınıfınızı Atlatmanızı Sağlayacak
İlk olarak Nisan 2013'te yayınlandı. Nisan 2017 güncellendi.
