Bazı insanların, sanki bu işi yapmak için doğmuşlar gibi, zorlu görev ve projelerin üstesinden nasıl geldiklerini hiç fark ettiniz mi? Bu arada, diğerleri mücadele ediyor, hatta ne kadar gergin veya endişeli hissettiklerini kabul ediyor, sürekli destek ve doğrulama arıyor. Hatta kafalarında sürekli geri sararak “Bunu nasıl yapacağım hakkında hiçbir fikrim yok” veya “Bunun için yeterince iyi değilim” gibi şeyler söyleyebilirler. Kendinizi ikinci grupla özdeşleştirirseniz, imposter sendromundan muzdarip olabilirsiniz.
"Imposter sendromu, bazı insanların başarılarının geçerliliğinden şüphe duyma eğilimini ifade eder. fırsatları, ilerlemeleri veya övgüleri hak etmiyoruz” diyor Maryland merkezli bir psikolog olan Dr. Sarah Weisberg. O bilir. “Bu, kişinin gerçek güçlü yönleri ve yetenekleri hakkında olumsuz öz değer, kendinden şüphe ve/veya güvensizlik gibi içsel duygulara dayanır.”
Konsept birkaç on yıldır var olsa da, insanlar sadece son yıllarda kendi içlerindeki işaretleri fark ediyor. Ne yazık ki, sahtekarlık sendromu her zamankinden daha yaygın görünüyor, Tina Fey gibi başarılı ünlüler bile bundan muzdarip olduğunu kabul ediyor. İşte imposter sendromunun sizi hasta etmesinin tüm yolları.
indükler stres ve tükenmişlik
"Eğer imposter sendromunuz varsa, korkudan ameliyat oluyorsunuz" Ashley Stahl, a kariyer Müşterilerin Imposter Sendromu gibi profesyonel engellerin üstesinden gelmelerine yardımcı olan bir koç, SheKnows'a anlatıyor. "Bilimsel bir kayda göre korku, beyinde stresle başlayan ve hızlı kalp atışı, hızlı nefes alma ve daha fazlasına neden olan kimyasal salınımlara dönüşen bir zincirleme reaksiyonu tetikler."
Bir sinirbilimci ve liderlik koçu ve yazarı Dr. Tara Stewart'ı ekliyor. Kaynak'Keşfedilme' veya 'ortadan kaldırılma' ile ilgili kronik stresin veya basitçe başarısızlık korkusunun neden olduğu kortizol hormonunun yüksek seviyeleri asabiliğe, zihinsel yorgunluğa ve tükenmişliğe yol açabilir. yanı sıra, kilo alımından (olumsuz benlik imajına katkıda bulunur), daha uzun süren soğuk algınlığı ve gripten kalp krizlerine kadar her şeye yol açan azaltılmış bir bağışıklık. Yengeç Burcu."
Sosyal kaygı yaratabilir
"Imposter sendromu kendini gösterebilir ve kişisel yaşamınızı etkilemeye başlayabilir" Doktor Tess Brigham, lisanslı bir terapist ve yaşam koçu, SheKnows'a anlatıyor. “Sosyal durumlarda kendinizden şüphe etmeye başlayabilir ve arkadaşlarınızdan sizi sevdiklerini ve sizinle vakit geçirmek istediklerini sürekli olarak temin etmelerine ihtiyaç duyabilirsiniz. Bu, sosyal olarak üzerinizde çok fazla baskı oluşturur ve sosyal etkileşimleri zor bulabilirsiniz. Bu, izolasyona ve muhtemelen sosyal kaygıya yol açabilir, bu da işinize çok daha fazla önem verir ve döngü devam eder.”
İlişkilerinizi etkiler
"Imposter sendromu, bir aile üyesi zaman içinde aileler veya çocuklarla kariyer başarısına öncelik verdiğinde ilişkileri olumsuz etkiler" Audrey ErvinLisanslı bir psikolog olan PhD, SheKnows'a anlatıyor. “Birisi profesyonel bir kapasitede kendilerini kanıtlamak için kişisel yaşamlarına zarar verecek şekilde çok fazla zaman harcadığında, ortaklar ve aileler acı çekebilir.”
Kendi içgüdülerinizden şüphe duymanıza neden olur.
Sahtekarlık sendromuyla mücadele eden kişiler, sunumlar ve işle ilgili diğer projeler için aşırı hazırlık yapma eğilimindedir. Brigham, "Hazırlanmak önemli olup bağlılığınızı gösterirken, zihinsel olarak içgüdülerinizi dinlemekten ve büyük resme bakmak için geri çekilip durmaktan sizi alıkoyabilir" diyor. “'Öğrenilme' korkusu o kadar bunaltıcı hale geliyor ki, pek çok kişi, 'ben neyim' değil, 'insanların nasıl tepki vereceği'ne takılıp kalıyor. Gerçekten söylemeye veya paylaşmaya mı çalışıyorsunuz?' Başkalarının ne düşündüğü korkusu o kadar bunaltıcı hale gelir ki, kendi içsel içgüdüleriniz kayıp."
Kariyerinizi olumsuz etkileyebilir
Ervin, "Imposter sendromu kariyerleri olumsuz etkileyebilir, çünkü insanlar yetenekli olduklarını kanıtlamak için aşırı üretebilir" diyor. “Bu, yanmaya ve nihayetinde ters tepmeye yol açabilir. İnsanlar ayrıca oldukça yetkin olmalarına rağmen kendilerini değerli veya yetenekli hissetmedikleri için fırsatları kaçırabilirler.”
Fiziksel sağlığınızı etkileyebilir
Ervin, tedavi edilmeyen anksiyetenin uyku sorunları, kilo alma veya verme, yorgunluk ve stresle ilgili bozukluklar gibi fiziksel sağlık sonuçlarına katkıda bulunabileceğini söylüyor. Aslında, 2010 çalışması sosyal reddedilmeye karşı nöral duyarlılığın inflamatuar yanıtlarla ilişkili olduğunu gösterdi. Tercüme? Psikolojik stres insan sağlığı ile ilgilidir ve astım, artrit, kardiyovasküler hastalık ve depresyonun başlamasına veya ilerlemesine yol açabilir.
Imposter sendromu tükenmişlik, anksiyete, depresyon ve duygusal tükenme gibi zihinsel ve fiziksel rahatsızlıklarla bağlantılı olsa da, Kate AtkinImposter Sendromu üzerine konuşan ve araştıran Imposter Sendromu uzmanı Dr. “Sahtekar sendromu bir akıl sağlığı deneyimler sabit olmadığı, durumsal olduğu ve kişiden kişiye büyük ölçüde değiştiği için aslında 'imposter fenomeni' olarak adlandırılmalıdır” diyor. "Ayrıca, Imposter sendromunu 'acı çekmek' yerine 'yaşanıyor' olarak adlandırmak daha doğrudur.
Peki Imposter Sendromu yaşadığınızı düşünüyorsanız ne yapmalısınız? Stewart, daha hafif vakalar için günlük tutmayı, şükran listelerini, dikkatli olmayı ve başarıları ve başarıları kabul etmeyi önerir. Daha karmaşık vakalar için, konuştuğumuz tüm uzmanlar profesyonel bir terapist ve/veya koçla görüşmenizi tavsiye ediyor. Basit bir hile Dr. Sharon Melnick, bir iş psikoloğu ve kadın liderliği uzmanı, kendinize “Ben kimim ___?” diye sormayı bırakıyor. çünkü yeterli olup olmadığın veya ait olup olmadığın konusunda seni içsel bir çatışmaya sokar. Bunun yerine, "Kendinize 'Kime yardım etmek için buradayım?' diye sorun, bu sizi amacınıza bağlar ve sadece kendinizle ilgili yapsaydınız yapamayacağınız harekete geçmeniz için size cesaret verir."
Weisberg, nihayetinde, “kendini tanımak, duyguları işlemek ve dışarıdan destek almak, sahtekarlık sendromunun üstesinden gelmek için çok yardımcı olabilir” diyor. “Bir kişi, kendinden şüphe duyma konusunda çalışma fırsatı bulduğunda, geçmişten gelen olumsuz deneyimlere bakın, deneyimlerine sahip çıkın. başarılı olurlar ve daha olumlu bir öz-değer duygusu geliştirirlerse, genellikle bu zararlı yoldan kurtulabilirler. düşünmek. Bu gerçekten sıkışıp kalma meselesi."
Stahl daha toplumsal bir görüşe sahip ve iş yerlerinin daha fazla dahil olması ve çalışanlarına nasıl davrandıklarının farkında olması gerektiğine inanıyor. “Her zamankinden daha fazla, ulaşılabilir görünen bir iş gücü kültürümüz var, ancak yine de personelini harekete geçirmek için zorbalık ve gözdağı veren patronlarla boğuşuyor. Sabır, iletişim ve nezaket gibi yumuşak becerileri anlayan daha güçlü liderlere ihtiyacımız var.”
