Bu ayda Şekil Dergisi, brooke burke karın kaslarını gösteriyor… ve ona daha fazla güç veriyor. Vücudunuzu sevecek tarzdadır ve bu, kıvrımlı vücut şekilleri dahil tüm vücut tipleri için geçerlidir. ve kaslarla kaplı figürler.
Parlak sayfa 38'e dönün ve Brooke'un tonlu figürü ve kendinize ait bir ab-eylem planı başlatmak için altı hamle ile karşılaşacaksınız. Endişelenmeyin, amacınız sıska olmak veya Burke gibi görünmek, hatta dört dakika içinde düz bir karın kaslarına sahip olmak (imkansız) olmak zorunda değil. Ama hayatınıza daha fazla hareket katmak ya da sadece sizin için iyi olduğu için biraz ter atmak istiyorsanız, önümüzdeki dört dakika çok eğlenceli olacak. Sadece biraz acıtacak.
Oyun planı: Haftada üç günle başlayın ve beş güne kadar çalışın. Bir dambıl almanız gerekecek (ağırlık sizin tercihiniz ama Şekil üç ila sekiz pound önerir).
1. Yanak yanağa
Ön kollarınızda modifiye tahta ile başlayın ve kalçalarınızı sağa ve sola döndürün, kalçalarınızı gerçekten dokunmadan yere indirin. Bunu 30 saniye boyunca yapın.
2. Çıkış tahtası
Şimdi tam tahta pozisyonuna yükseltin ve önce sağ sonra sol ayağınızı yana doğru vurarak döndürün, ardından her iki ayağınızı da dışarı ve merkez çizginize geri atlayın. 30 saniye boyunca yanmayı hissedin.
3. çapraz doğrama
Ayaklarınız omuzlarınızdan daha geniş olmalıdır. Ardından, absinizi kasarken sağ kolunuzu sol ayağınıza doğru atın. Diğer tarafa geçin ve sihirli sayıyı 30 saniye boyunca tekrarlayın.
4. Rus bükümü
Bundan sonra karın kaslarınız gerçekten yanmıyorsa, yanlış bir şey yapıyorsunuz demektir. Bu oturma pozisyonunda, karın kaslarınızın “açıldığını” hissedecek kadar geriye yaslanmalısınız. Üst gövdeyi 30 saniye boyunca iki yana hareket ettirirken karın kaslarınız gergin kalmalı ve öne bakmalıdır.
5. ölü böcek
Baş aşağı ölü bir böceği düşünün, o pozisyona geçin ve sonra uzuvlarınızı düzeltin ve sıkın. Bu egzersizi bu şekilde hayal etmeyi seviyorum.
6. yan çıtır
Muhtemelen bunu bir Jane Fonda videosunda da bir yerlerde ortaya çıkarabilirsin. Vücudunuzun baştan ayağa düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun ve ardından bacağınızı ve dirseğinizi U yapmaya çalışıyormuş gibi kırın (ama aslında o kadar ileri gitmeyin, lütfen).
Tüm fotoğraflar Don Flood'un izniyle
Daha fazla egzersiz
Spin dersinden önce yapılacak 6 esneme hareketi
20 dakikalık yoga akışı
Egzersizleriniz sırasında işemeyi nasıl durdurabilirsiniz?