Dolu programlarla, çocukların enerjilerini yüksek tutan ve güçlü kalmalarını sağlamak için güçlü vitamin ve mineraller sağlayan sağlıklı ve hızlı atıştırmalıklara ihtiyaçları vardır!
Çocuklar kulüp etkinlikleri ve dersleri, atletizm ve diğer eğlence türleri ile her zaman hareket halindedir. Enerjilerini güçlendirmek ve onları sağlıklı ve mutlu tutmak için, alıp gidebilecekleri hızlı atıştırmalıklar sağlamak bir zorunluluktur. Yağ ve sodyum yüklü ve sağlıklı besinlerden yoksun hazır atıştırmalıklar yerine, onları vitaminler, mineraller ve bol miktarda harika lezzetle besleyen lezzetli alternatifler seçin!
Salsa
Likopen açısından zengin domateslerle nefis bir ev yapımı salsa yapmak çok kolay. Meyveli salsa, pide, tortilla veya kraker ile servis edilen harika bir atıştırmalıktır: Doğranmış domatesi küçük parçalar halinde kavun ve elma ile birleştirin ve bir miktar limon ekleyin. Kavun A ve C vitaminleri sağlar ve elmalar faydalı liflerle doludur. Daha baharatlı bir versiyon için doğranmış bir jalapeno ekleyin.
Kalsiyum açısından zengin peyniri doğranmış sebzeler, siyah fasulye, arta kalan pişmiş tavuk ve mısır gibi diğer harika dolgularla birleştirerek peynirli quesadillas'ta tıknaz salsa kullanın. Büyük bir besleyici yumruk içeren, çocukların seveceği bir atıştırmalık. Ekmeği en sevdiğiniz malzemelerle doldurun, mikrodalgada bir dakika kadar zaplayın ve dilimler halinde kesin. Kolay, sağlıklı, doyurucu bir yemek!
Bu hızlı ve kolay beş dakikalık konserve domates salsasını deneyin >>
Makarna
Hızlı bir enerji artışı için tam tahıllı makarna, mükemmel bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Buzdolabında saklamak için bir parti pişirin ve doğranmış domates veya kavanozlu sos, sebzeler ve pişmiş tavukla karıştırmak için atıştırma zamanında yarım fincan porsiyon mikrodalgaya koyun. Çocukların ilerlemesini sağlayacak mini bir öğündür ve protein ve lifle doludur.
yoğurt
Çocuklarınızın öğleden sonra atıştırması için yoğurt giyin! Çilek ve granola ile bir parfe hazırlayın ya da paketlenmiş çeşitlere daha sağlıklı bir alternatif olan serin ve ferahlatıcı ikramlar olarak meyveli yoğurt patlamaları yapın. Yağsız vanilyalı yoğurt, portakal suyu ve meyve veya böğürtlenlerden yapılmış, besleyici maddelerle dolu bir smoothie ile yudumlayabilecekleri bir atıştırmalık sunun. Bir çocuğun diyetine birkaç porsiyon meyve ve lif sokmanın nefis bir yolu. Ve batırmayı unutmayın! Yoğurt içine batırılmış elma, armut ve şeftali gibi meyve dilimleri hızlı servis edilir ve özellikle sıcak günlerde ferahlatıcı tatlı bir atıştırmalık seçeneğidir.
Mağazadan satın alınan şeyleri atlayın ve kendi ev yapımı yoğurdunuzu yapın! >>
Fıstık ezmesi
Bu çocukluk favorisi bol miktarda protein ve lif içerir. Ekmek yerine kızarmış mini waffle veya pirinç kekleri üzerinde servis yapın, kereviz saplarına doldurun veya meyve ve sebze dilimleri ile eşleştirilmiş buğday krakerlerine yayın.
Pişmiş ürünler
Çerezler ve süt, atıştırma zamanının temelini oluşturur. Yüksek yağlı, şeker yüklü çeşitler satın almak yerine, bir grup yulaf ezmeli kurabiye kalıbı pişirin ve besin değerini artırmak için kuru üzüm, kızılcık, kuru kayısı, kuru erik veya fındıkla karıştırın. Çocuklarınız, onları kek ve ekmek haline getirirseniz, diyetlerine daha fazla meyve ve sebze soktuğunuzu asla tahmin edemezler. Muzlu ekmek, kabaklı ekmek veya kekler ve havuçlu kekler nemli, tatlı ve doyurucu atıştırmalıklardır. Çörek tarifinizde pişmiş patates kullanmayı deneyin: Tatlı patatesler sağlıklı beta-karoten ve potasyum içerir, ancak çocuklarınız sadece tatlarının ne kadar güzel olduğunu fark edeceklerdir!
Daha fazla atıştırmalık ipucu
Okul sonrası için akıllı atıştırmalıklar
Çocukların sağlıklı olduğunu bilmedikleri atıştırmalıklar
Oyun tarihleri için önceden hazırlanmış atıştırmalıklar
