Hiperaktif Çocuklar İçin Sakinleştirici Yiyecekler (Evet, Gerçekten) – SheKnows

Mikro besinleri mikro yönetin

Çok ihtiyaç duyulan sakinleştirici yakıtı alın

Magnezyum: Badem, siyah fasulye, GDO'suz tofu veya edamame, İsviçre pazı, ıspanak, yeşil fasulye, kereviz, kabak çekirdeği, brokoli, ayçiçeği çekirdeği, keten tohumu.

Niasin: Kümes hayvanları, somon, kara lahana, havuç, brokoli, ıspanak, karides, lahana, havuç, ton balığı, mantar.

tiamin: Yulaf, fasulye, otla beslenmiş sığır eti, portakal, marul, kuşkonmaz, ıspanak, ayçiçeği çekirdeği, brokoli, lahana, havuç.

D vitamini: Karides, sardalye, yumurta, organik az yağlı süt.

B6 Vitamini: Ispanak, dolmalık biber, sarımsak, karnabahar, muz, brokoli, lahana, havuç, lahana, fasulye, fındık, balık, kümes hayvanları, yumurta.

Çinko: Nohut, kabak çekirdeği, kümes hayvanları, otla beslenmiş sığır eti.

Çocuğunuza takviye vermeden önce doktoruyla konuşun

İşlenmiş gıdaları atın

Cerda, "İşlenmiş gıdalar, vücudumuzun doğal kimyasıyla pek de uyumlu olmayan sentetik bileşiklerle dolu" diyor. "Genel olarak, standart Amerikan diyeti iltihap önleyicidir ve iltihaplanma, önemli bir büyüme ve gelişmenin ortasında bir çocuğun vücudunun savaşması gereken son şeydir."

İşlenmiş gıdalara genellikle uygun oldukları için ulaşırız. Paketlenirler ve bir çantaya atmaları kolaydır, çok az hazırlık gerektirir veya hiç gerektirmezler ve çocuklar bazı eğlenceli şekil ve renkleri sever. Ancak zaman içindeki küçük değişiklikler, tüm yiyecekleri yaşam tarzımıza daha kolay yerleştirmemize yardımcı olabilir. Ve bu mini değişiklikler, uzun vadede tüm aileye fayda sağlayabilecek daha büyük değişikliklere katkıda bulunur.

Bütünsel beslenmede kurul onaylı Tonya Harris, çevresel toksisite uzmanı ve DEHB'li bir çocuğun annesi - meyve ve sebzeleri kesmeyi önerir, böylece kolay tutulurlar ve Git. Çocuklarınız kendi başlarına atıştırmalık yiyecek kadar büyükse, sağlıklı yiyecekleri göz hizasında tutun. Bunlara meyve ve sebzeler, daldırma için önceden paketlenmiş doğal fıstık ezmesi porsiyonları, haşlanmış yumurta, yoğurt ve çilek ve organik peynir çubukları dahildir.

Katkı maddelerinden kaçının

Harris, "Zerdeçal, kırmızı pancar, beta karoten ve safran gibi bazı renklendiriciler, hiperaktif etkilere yol açmadığı daha doğal renklerdir" diyor. Sodyum benzoat ve potasyum benzoattan ve Kırmızı No. 40 veya Sarı No. 5 gibi bir sayının ardından gelen renkleri listeleyen bileşenlerden kaçınılmasını önerir.

Potansiyel alerjilere veya hassasiyetlere dikkat edin

Bazı çocukların belirli katkı maddelerine, renklendiricilere ve hatta süt, süt, yumurta veya kuruyemiş gibi belirli gıdalara alerjisi vardır. Çocuğunuzun daha sık sinir krizi geçirmesinin veya hiperaktif olmasının nedeni bu olabilir. Cerda, "Gıda alerjileri veya gecikmiş gıda duyarlılıkları, çocuklarda odaklanma, ruh hali veya davranış sorunlarına yol açacak iltihaplanmayı da tetikleyebilir" diyor. “Küçük çocuklar nasıl hissettiklerini çok iyi ifade edemezler. Ve kötü davranış genellikle iyi hissetmemenin bir işaretidir.”

Çocuğunuzun gıda alerjisi olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorlarıyla konuşun. Bir çocuk doktoru bir alerji cilt testi veya kan testi isteyebilir veya duyarlılığı belirlemek için özelleştirilmiş bir eliminasyon diyeti reçete edebilir.

Şeker hakkındaki gerçek

Yale araştırmasında, bir grup sağlıklı çocuğa aç karnına çok miktarda şeker verildi. Bir grup genç yetişkine benzer bir şeker dozu verildi (vücut boyutuna göre ayarlanmış). Şekeri yedikten sonraki saatler içinde, çocukların vücutları kan şekeri düşüşüne veya şeker krizi diyebileceğimiz şeye tepki olarak büyük miktarda adrenalin salgıladı. Adrenalin heyecan, endişe, odak kaybı ve titremeye neden olabilir. Ve çalışmadaki çocukların çoğu bu semptomları bildirdi. Çalışma ayrıca çocuklarda yetişkinlere göre daha önemli bir kan şekeri düşüşü gösterdi. Ve düşüş gerçekleştiğinde, çocukların adrenalin seviyeleri yetişkinlerinkinin iki katı kadar yükseldi. Çocuklar ayrıca adrenaline yetişkinlerden daha önemli bir tepki bildirdiler. Sonuç olarak, tüm bunlar, çocukların kan şekeri düşüşlerine bizden daha güçlü tepki verdiğini gösteriyor.

Cerda, "Kan şekeri seviyelerini korumak, çocuklara odaklanma, ruh hali ve davranış konusunda yardımcı olmada önemli bir faktördür" diyor. "Çoğu yetişkin, şimdi yemek yemek yerine bu üç şeyin yol kenarına düştüğü o 'açlık' hissini yaşadı. Çocuklar yetişkinlerden daha yüksek metabolizmaya sahiptir ve yiyeceklerini çok daha hızlı yakabilirler.” Cerda'nın önerisi çocukları düzenli bir yeme rutini içinde tutmak, tam gıdalara odaklanmak ve düşük glisemik bir diyete bağlı kalmak mümkün.

Götürmek

Bilim bize diyetin çocukların hormonlarını ve ruh halini etkilediğini söylüyor; hiperaktivite, aşırı öfke nöbetleri, kaygı veya başka herhangi bir davranış, çocuğunuzun gitmesine bir göz atın yemekler. Sakinleştirici yiyecekler listesinden daha fazla yiyecek eklemeye çalışın, işlenmiş atıştırmalıkları mümkün olduğunca ortadan kaldırın, yapay koruyuculardan kaçının. ve renklendiriciler ve düşük glisemik bir diyet izleyerek ve daha yavaş sindirilen daha tatlı öğeleri eşleştirerek kan şekeri seviyelerini yönetin gıdalar. Mükemmelliği hedeflemeyin. Hepimizin yoğun bir hayatı var. Küçük değişikliklerin heyecanlanma ve asabiyeti azaltmada büyük etkileri olabilir.

Ayrıca, alerji veya malabsorpsiyonla ilgili eksiklik gibi başka bir şey varsa endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşmaktan asla çekinmeyin. Küçük bir sorun giderme, çocuğunuzun daha sakin bir zaman geçirmesine yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.