Beyin gücünüzü artırmak için tasarlanmış kolay egzersizlerle hafızanızı ve diğer becerilerinizi geliştirin.
Beynini korumak genel sağlığınız kadar önemlidir. Vücudunuzu çalıştırdığınız gibi beyninizi de çalıştırarak olumlu sonuçlar alabilir ve zihinsel yaşlanmanın etkileriyle savaşabilirsiniz.
Nörobik, beyin egzersizi bilimidir. Birincil amacı, yeni bilgiler öğrenme yeteneği ile birlikte hafızanızı korumanıza yardımcı olmaktır. "Nörobik" terimi, Lawrence Katz, Ph. D ve Manning Rubin tarafından bu beyin egzersizlerini tanımlamak için ortaya atıldı ve beynin zinde kalmasına yardımcı olan birçok uygulamayı içeriyor.
“Aerobik egzersizlerin koordinasyonu ve esnekliği artırmak için farklı kas gruplarını vurgulaması gibi, nörobik egzersizler, zihinsel hareket aralığını artırmak için birçok farklı beyin bölgesini harekete geçirmeyi içerir” diyor. Katz. "İster bir adı hatırlamak, ister bir bilgisayar programında uzmanlaşmak veya işinizde yaratıcı kalmak olsun, çeşitli zorluklarla başa çıkmaya uygun bir zihinle sonuçlanırlar."
Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nde nörobiyoloji profesörü ve ortak yazar Rubin olan Katz, kitabı yazdı Beyninizi Canlı Tutmak: Hafıza Kaybını Önlemeye ve Zihinsel Zindeliği Artırmaya Yardımcı 83 Nörobik Egzersiz. “Beyin egzersizlerinin arkasındaki temel fikir, beyninizin doğal arzusunu çağrışımlar oluşturmak, yeni çağrışımlar oluşturmasına neden olan şeyleri farklı şekillerde yapmaktır. Beynin yeni çağrışımlar oluşturma kapasitesi esasen sınırsızdır” dedi Katz.
Nörobik, düzenli olarak yapmadığınız bazı şeyleri yapmanızı veya her gün beş duyunuzu içeren yeni bir şey deneyimlemenizi gerektirir.
Etkili olması için, bir nörobik egzersiz aşağıdakilerden birini yapmalıdır:
- Duyularınızdan birini yeni bir şekilde kullanmanızı sağlayın - normalde kullandığınız duyuyu körelterek diğer duyuları da dahil olmaya zorlarsınız. Örneğin sessizce yemek yiyin ya da lavanta teneffüs ederken Mozart'ı dinleyin.
- Duygularını meşgul et. Beyninizi oturtun ve dikkat edin! Kutunun dışına çıkın ve alışılmadık veya şaşırtıcı bir şey yapın.
- Bir rutini kırın - beklenmedik hale getirin.
Nörobiklerde, sadece baskın görme ve işitme duyularını kullanmakla kalmaz, beş duyuyu da dahil edersiniz. Aslında, araştırma çalışmaları, aynı anda birden fazla duyuyu kullanmanın, hem anlamayı hem de öğrenmenin kalıcılığını geliştirdiği için aslında en iyi öğrenme süreci olduğunu göstermiştir.
"Beyninizin en çok yaptığı şey, farklı duyular arasında ilişki kurmaktır - işte beyniniz bu konuda gerçekten iyi; Bunu yapmak için tasarlandı, ”dedi Katz.
Ve "altıncı hissiniz" - duygularınız - aynı zamanda bir şeyi hatırlama olasılığınıza da girer. Dolayısıyla insanlarla olan etkileşimler önemli bir faktördür. Sosyalleşmek, öğrenmeye devam etmek ve dünyaya dahil olmak için fırsatlar yaratmak da aynı derecede önemlidir.
Beyninizi çalıştırdığınızda, beyninizin zindelik seviyelerini artıran nörotrofinler adı verilen doğal bir büyüme hormonu salgılarsınız. Ne zaman yeni bir devre veya nöral yol açsan, zihinsel mekiklere varan şeyi yaparsın, ama hiç çaba harcamadan.
İşte başlamak için bazı kolay nörobik egzersizler:
- Dışarıda yemek - öğle yemeğini nerede veya kiminle yediğinizi değiştirin. Hava izin verirse, içeride yemek yemek yerine dışarıda yemek otomatik olarak duyusal uyarımı artıracaktır.
- Yeni bir mağazada alışveriş yapın — bu yeni bir süpermarket veya nadiren ziyaret edeceğiniz tamamen farklı bir mağaza olabilir.
- Yeni bir dergi okuyun — hepimizin boş zamanlarımızda okuma tercihleri vardır, ancak tamamen benzersiz bir dergiye dalmayı deneyin Bu özellikle eğlenceli ve her zamanki okuma ücretinizden tamamen farklı bir yayına göz atabileceğiniz ve okuyabileceğiniz yerel kütüphanenizde yapmak kolaydır.
- Yeni bir boş zaman etkinliği yapın — Ölümcül bir koşucu, bisikletçi veya golfçüyseniz, eğlencenizin başka bir versiyonunu deneyin. Bir yoga dersine katılın, ata binin veya ipek aerobiği deneyin (Cirque du Soleil'i düşünün)! Veya beş duyunun tümünü kullanması neredeyse garanti olan bir şey deneyin - bahçecilik. Açık havanın tadını çıkarabilir, toprakta oynayabilir, taze çiçeklerin kokusunu veya güneşte olgunlaşmış domateslerin aromasını içinize çekebilir ve yeni (ve faydalı) beceriler öğrenebilirsiniz.
- Ayaklarını kullan - Sabah yataktan kalkmadan ayak parmaklarınızı kıpırdatmaktan, o gün giyeceğiniz ayakkabıyı seçmeye kadar, ayaklarınızda beyne bağlanan ve beyni uyaran reseptörler bulunur. Dene!
Beyin sağlığı hakkında daha fazlası
İçiniz rahat olsun: Çalışma, sıcak çikolatanın beyninize yardımcı olduğunu gösteriyor
Yiyecekler sizi daha akıllı yapabilir mi?
Daha iyi bir beyne giden yolu için
