Granola genellikle güne başlamak için sağlıklı bir yol olarak lanse edilir. Ancak birçok tarif yağ ve şekerle yüklüdür ve mağazadan satın alınan çeşitler yapay tatlar ve katkı maddeleriyle kaplıdır. Neyse ki bu kahvaltılık granola hem sağlıklı hem de lezzetli.
Sağlıklı granola
5 bardak yapar
görmekten bıktım granola tarifleri "sağlıklı" olduğunu iddia eden ama sonra bir bardak şeker veya yağla karıştırmanızı isteyen? Hayal kırıklığınız tamamen anlaşılabilir! Neyse ki bu tarifte suni şekerler ve yağlar düşüktür, bu nedenle güne granola ile başlama konusunda iyi hissedebilirsiniz. Yoğurtta, mısır gevreği için tepesi veya kolay bir atıştırmalık olarak tadını çıkarın.
İçindekiler:
- 2 su bardağı yuvarlanmış yulaf
- 1 su bardağı
- 1/2 su bardağı kıyılmış ceviz
- 1/2 su bardağı rendelenmiş badem
- 1/4 su bardağı ayçiçeği tohumu
- 1/3 su bardağı kurutulmuş kızılcık
- 1/4 su bardağı doğranmış kuru kayısı
- 2 yemek kaşığı chia tohumu
- 3 yemek kaşığı ayçiçek yağı
- 3 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
- 1/2 çay kaşığı tuz
Talimatlar:
- Fırını 350 derece F'ye ısıtın.
- Büyük bir kapta yulaf, Kamut, ceviz, badem, ayçiçeği çekirdeği, kızılcık, kayısı ve chia tohumlarını birleştirin. Yağ, akçaağaç şurubu ve tuzu ekleyin ve iyice karıştırın.
- Karışımı geniş, hafif yağlanmış bir fırın tepsisine dökün. Eşit bir şekilde yayın.
- Granolayı fırında 20-25 dakika pişirin, her 8-10 dakikada bir karıştırın, çünkü kenarlar merkezden daha hızlı gevrekleşecektir.
- Fırından çıkarın, soğumaya bırakın. Soğuduktan sonra, granola hava geçirmez bir kapta iki ila üç hafta boyunca iyi kalacaktır.
daha sağlıklı kahvaltı fikirleri
Kahvaltı için 5 süper yemek tarifi
Hareket halindeki kadın için hızlı, sağlıklı kahvaltılar
400 kalorinin altında 3 lezzetli kahvaltı
