İster kendi öğrenci sporcunuzu besliyor olun ister takıma atıştırmalık getirme haftanız olsun, çocuk sporcuların sizin ortalama çocuğunuzunkinden daha fazla ekstra beslenme ihtiyaçları olduğunu unutmamak önemlidir. Ve mağazadan satın alınan "sağlıklı" atıştırmalıkların çoğu genellikle karanlık bir sır saklıyor - şekerle dolu olabilirler veya genç sporcuların ihtiyaç duyduğu besin maddelerine sahip olmayabilirler.
Kanada Pediatri Derneği'ne göre, “Genç sporcuların öğrenmesi gerekiyor hangi besinler enerjiye iyi gelirbelirli yiyecekleri ne zaman yemeli, bir etkinlik sırasında nasıl yemeli ve aktiviteden sonra yenilemek için ne zaman ve ne yemeli.” Ve NCAA Spor Bilimleri Enstitüsü, "Mantıklı tam gıdalar ve yeterli sıvılar atletik performansa ve sağlığa ölçülebilir bir şekilde katkıda bulunurözellikle öğrenci-sporcuların aktivitelerinden önce ve yoğun egzersizin hemen ardından toparlanma dönemlerinde.”
Ama sizi ikna etmek zorunda değiliz - gerçekten ihtiyacınız olan şey bazı atıştırmalık fikirleri, değil mi? İşte çocuklarınızın sezon boyunca devam etmesini sağlamak için bir düzine.
Daha: Gerçekten yemek isteyeceğiniz 22 sağlıklı, yüksek proteinli atıştırmalık
1. Haşlanmış yumurta ve çok tahıllı krakerler
Haşlanmış yumurta harika bir protein kaynağıdır ve doğru şekersiz çok tahıllı krakerlerin tek bir porsiyonu karmaşık karbonhidratlar sağlayacaktır. Çocuklarınız sade katı yumurta yemiyorsa, acılı yumurtaları deneyebilirsiniz.
2. Kuru meyve ve fındık
Oyun gününde 1/2 su bardağı kuru meyve ve 1/2 su bardağı fındık enerji için harikadır. Ek yakıt için sicim peyniri ekleyebilirsiniz.
3. Yarım kepekli simit reçelli
Çocuğunuzun zorlu bir antrenmandan sonra biraz daha fazla enerjiye ihtiyacı varsa, krem peynir veya doğal fıstık, badem veya hindistancevizi yağı ekleyin.
Daha: Elleri olduğu için çocuklarınızın hazırlayabileceği okul sonrası atıştırmalıklar, değil mi?
4. Taze meyve ve bal ile yoğurt parfe
Bundan kurtulabilirseniz, sade (tatlandırılmamış, şekersiz) tam yağlı veya Yunan yoğurdu kullanın. Oyundan sonra çocuklar bir yemek kaşığı veya 2 yemek kaşığı Üzüm Fıstığı, düşük şekerli granola veya yulaf ezmesi ve biraz doğranmış veya püre meyve ekleyebilir.
5. Fıstıklı tel peynir
Dize peynir, protein ve kalsiyum ile doludur. Bir avuç fındık, protein faktörünü artıracak ve sporcuları doldurmaya yardımcı olacaktır. Maçtan sonra kan şekerleri düşerse elma dilimleri veya hatta elma dilimleri ekleyin. sağlıklı kurabiye.
6. meyveli smoothie
Bunlar oyun sonrası atıştırmalıklar için de işe yarar. Çocuklar muhtemelen oyun dışı günlerde daha fazlasını istemeyeceklerdir, ancak bunun yeterli olmadığını görürlerse, karışıma biraz ipeksi tofu veya doğal fıstık ezmesi eklemeyi deneyin. Nihai yüksek proteinli, süt ürünü olmayan eklenti için deneyin dalgalı süt veya Orjinal badem sütü.
7. Humus ve pişmiş pide cipsli havuç çubukları
Her birinin bir porsiyonu pratik yapmalarını sağlamalıdır, ancak bir avuç üzüm domates veya birkaç kereviz çubuğu eklemek asla kimseye zarar vermez.
8. Pretzel ve üzüm
Bir porsiyon simit ve üzüm, oyun sırasında çocukların enerjisini yüksek tutacaktır. Atıştırmalık yorucu bir aktiviteden sonra ise birkaç bebek havuç ve bir ons küp çedar peyniri ekleyin.
9. Patlamış mısır, kuru üzüm, kuru kayısı, yer fıstığı ve ayçiçeği tohumu karışımı
Doğal patlamış mısırı diğer malzemelerle karıştırın ve büyük maçtan önce bir fincan iz karışımından servis yapın. Oyundan sonra ekstra enerji için 1-1 / 2 bardak ile gidin.
10. Fıstık ezmesi-muzlu kraker
Doğal fıstık ezmeli çok tahıllı krakerleri ezin ve bir dilim muzla doldurun. Çocuklarınızın daha fazlasına ihtiyacı varsa, bir avuç küp doğranmış ananas iyi bir tamamlayıcıdır.
Daha: Utanmanıza gerek olmayan malzemeler içeren 10 sağlıklı atıştırmalık fikri
11. Granola barlar (bir uyarı ile)
Biraz granola barlarda çikolatalı kek kadar şeker var, bu nedenle sağlıklı yağlar (fındıklardan, tohumlardan ve tahıllardan) içeren düşük şekerli versiyonları arayın veya evde kendiniz yapın. Ancak kendiniz yapsanız bile, akçaağaç şurubu veya bal olsa bile tatlandırıcı miktarını azaltmayı deneyin.
12. Sütlü Cheerios
Tek bir porsiyon (veya bireysel boyutlu kutu) yapmalıdır. Potasyum ve doğal şeker için muz dilimleri ekleyin.
Oyun öncesi atıştırmalıklar, maçtan yaklaşık 60 ila 90 dakika önce yenilmelidir. Çocukların oyunlardan veya antrenmandan sonra da aç olabileceğini unutmayın, bu nedenle bir sonraki öğüne birkaç saat kaldığında bunlar iyi bir oyun sonrası atıştırmalıktır.
