Sporcuların dış giyim katmanlarının ve katmanlarının altına gizlendiği Kış Oyunlarının aksine, Yaz Oyunları her "vücudun" sahip olmayı seveceği şık, kaslı fiziği sergileyin.
Şu anda hangi formda olursanız olun, içinizdeki sporcuyu nasıl bulacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Adım 1: Bir atlet gibi düşünün
Sporcular aktif. Kulağa ne kadar açık gelse de, hareket ve egzersiz onlar için nefes almak kadar doğaldır. Sporcular hareket halindeyken en yakın park yerini veya asansörü aramazlar. Bir sporcunun TV veya bilgisayar karşısında saatlerce hareketsiz kalması da olası değildir. Hareket ediyorlar! Bir atlet antrenman yaparken, genellikle kendileri için ilerlemeye dayalı olarak ulaşmaya çalıştıkları hedefler belirlerler. Kendinize antrenman yapıyormuş gibi davranın.
2. Adım: Eğitim modunda kalın
Bireysel fitness hedeflerine ulaşıldığında, yenilerini yapın. Biraz karıştırın. ABC'nin sevilen dizisinin sunucusu Chris Powell Aşırı Makyaj, Kilo Verme Sürümü, egzersiz için aşağıdaki tavsiyeleri sunar, F.I.T.T. plan:
- Sıklık - Haftada üç gün egzersiz yapmak yerine, haftada dört güne çıkarın.
- yoğunluk – Koşu bandında 3 mil hızla yürümek yerine, onu 3,5 veya 4,0 mil hızla yükseltin.
- Zaman - 30 dakika egzersiz yapmak yerine, 35 dakikaya çıkarın.
- Tip – Koşu bandında koşmak yerine yüzmeye, kürek çekmeye, yürüyüşe veya bisiklete binmeye gidin.
Sahibi Vincent Oliver'a göre, genel zindelik için farklı egzersiz türlerini birleştirmek, çapraz antrenmanın arkasındaki kavramdır. Hadi CrossFit yapalım Scottsdale, Arizona'da.
Oliver, "CrossFit, yüksek yoğunlukta gerçekleştirilen sürekli değişen fonksiyonel harekettir" diye açıklıyor. “Ağırlık kaldırma, jimnastik ve metabolik egzersizi birleştirir.” Bir alanı oluşturmak için tek bir aktiviteye odaklanmak yerine, CrossFit'in hedefi genel zindeliktir. Oliver, “Tanınmış bir spor haline geldi” diyor. "Artık elimizde"CrossFit Oyunları"Dünyanın En Fit Kişisi" unvanını taşıyor.
Adım 3: Yiyin!
Fad diyetler ve gıda yoksunluğu, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmaz. Beslenme uzmanı Rovenia Brock, Doktora Oprah.com'da, aç kalmanın aslında yağ tutulmasını teşvik ettiğini söylüyor. Akıllı yemeye hile içermeyen bir yaklaşım öneriyor. Meyve ve sebzeleri artırın, yağsız protein yiyin; sağlıksız atıştırmalıkları karmaşık karbonhidratlarla değiştirin. Sporcular hemfikir. ABD'li engelli koşu yarışçısı Lolo Jones, mükemmel randevuyu düşünürken bir ABC Team U.S.A'da alıntılanır. video iyi bir randevunun “ödediği biri, biraz yerim” demek.
Kenarda oturmaya bir son verin - içinizdeki sporcuyu bulun ve oyunların başlamasına izin verin!
Diyet ve fitness hakkında daha fazlası
60 kilo ver. Janet Jackson gibi
Ünlülerden ilham alan fitness
Daha ince bir yaz için yedi adım
