Yemek pişirirken karbonhidratları kesmek, kilo vermenin veya kiloyu korumanın etkili bir yolu olabilir. Kilo verme bölümünde yardımcı olmasına rağmen, düşük karbonhidratlı pişirme, yemeklerinizde çeşitlilik için pek çok belirgin seçenek sunmaz. Can sıkıntısı, düşük karbonhidratlı yaşam tarzınızı tüketmeye başlıyorsa, eski favori tariflerinizden bazılarında bu basit ikameleri deneyin.
Squash ile deney yapın
Düşük kalorili ve düşük karbonhidratlı, kabak makarnaya bir alternatif ve en sevdiğiniz marinarayı yapmaya devam etmek için bir teşviktir. Spagetti, erişte veya güveçte pişmiş spagetti kabak yerine deneyin. Kabak ve yaz kabağı da erişte için lezzetli standlardır. Rendelenmiş veya dilimlenmiş - onları değiştirilen erişteye en yakın şekilde hazırlayın ve tadını çıkarın. Mangia!
Karnabahar ile karbonhidratı kesin
Karbonhidrat kesme çözümü için pirinci karnabaharla değiştirin. Sadece mutfak robotunda parçalayın ve üzerini örtün ve yumuşayana kadar mikrodalgada pişirin (ilave su gerekmez). Ya da püre olarak servis etmeyi deneyin.
Karnıbahar patates püresi yerine. Ya hep ya hiç ikamesi olmak zorunda değildir. Geçişi tamamen yapmaktan emin değilseniz, nişastalı zımbanızın bir kısmını bu çok yönlü sebze ile değiştirmeyi deneyin.
Sütten farklı bir şey deneyin
Mutfakta karbonhidratları kesmenin genellikle gözden kaçan bir yolu, sütü değiştir şekersiz soya veya badem sütü ürünü ile. Kendinizi gerçekten hırslı hissediyorsanız, evde kendi badem sütünüzü yapabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan biraz zaman, doğru malzemeler, bir blender ve aşağıdaki tarif.
 |
Kilo vermek için metabolizmanızı hızlandırmak mı istiyorsunuz? Kayıtlı diyetisyen Katherine Zeratsky, kilo kaybı için ayarlanabilecek iki gerçek faktörün kalori ve aktivite olduğunu tavsiye ediyor. Diyetinizi ve yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirmek sadece kilonuzu yönetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede metabolizmanızı da iyileştirebilir. |
Pizza-Pasta Güveç
İçindekiler
- 1 su bardağı spagetti kabağı
- 1 su bardağı rendelenmiş kabak
- 1 su bardağı doğranmış, taze ıspanak
- 2-1 / 2 bardak marinara sosu
- 1/2 su bardağı Parmesan peyniri
- 1/2 su bardağı ricotta peyniri
- 1/2 su bardağı mozzarella peyniri
- Favori aile pizza malzemeleri
Talimatlar
- Kabak ve kabakları yumuşayana kadar buharda pişirin.
- 9 inçlik bir turta tepsisinin altını hafifçe marinara sosuyla kaplayın.
- Ayrı bir kapta kabak, kabak, ıspanak, marinara sosunun yarısı, Parmesan ve ricotta'yı birleştirin.
- Kabak karışımını tavaya yayın. Kalan sosu kabakların üzerine yayın.
- En sevdiğiniz aile malzemelerini ekleyin - hindi biberli, mantarlı ve yeşil biberli hepsi lezzetli.
- 300 derecede 25 dakika pişirin.
- Fırından çıkarın ve mozzarella peynirini kabak karışımının üzerine serpin. 7 ila 10 dakika daha pişirin.
Çiğ Badem Sütü
İçindekiler
- 1 su bardağı kavrulmamış badem
- 3 su bardağı su
- 1 vanilya çubuğu veya 1 t. vanilya
- Bal, stevia veya agav gibi 4-8 ıslatılmış hurma veya diğer tatlandırıcılar (isteğe bağlı)
Talimatlar
- Bademleri 4-8 saat soğuk suda bekletin.
- Bademleri boşaltın ve kalan malzemelerle bir karıştırıcıya koyun. Su beyaz ve köpüklü olana kadar en yüksek hızda karıştırın.
- Harmanlanmış badem sütünü süzün - posayı isterseniz tahıl gevreği için veya bir smoothie içinde kullanın. Onu atmaya gerek yok!
- Sütü hava geçirmez bir kapta buzdolabında beş güne kadar saklayın.
Daha yaratıcı düşük karbonhidratlı tarifleri keşfedin
400 kalorinin altında düşük karbonhidratlı öğle yemeği tarifleri
Low-Carb 1-2-3'ten üç bileşenli tarif
Düşük karbonhidratlı bahar menüsü
