Zaman sıkıntısı çektiğinizde, arabaya servisin veya sodyum püskürtmeli yoğunlaştırılmış çorba kutularının çağrısıyla cezbedilmek kolaydır. Bu nedenle kilerinizi çok yönlü, sağlıklı malzemelerle doldurmak çok önemlidir - başladığınızda Acıktığınızda, bu yiyecekler harika tadı olan (ve sizi oldukça iyi hissettiren) kolay yemekler yapmak için devreye girer. fazla).
1. Kinoa
Kinoa harika bir vegan kaynağıdır protein, #MeatlessMonday sıkıntılarınızı çözmek için mükemmel.
2. Konserve fasulye
Fasulye, çeşitli yemeklerde harika bir tada sahiptir ve konserve çeşitleri çabuk pişer. onlar lif oranı yüksek, böylece daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve harikalar yaratır. sindirimin.
3. Salça
Domates salçası umami açısından zengindir - sadece bir çorba kaşığı, aksi takdirde donuk bir çorba veya sosun tadını artırabilir. Aynı zamanda bir antioksidan olan likopen ile doludur. hastalık riskini azaltmakbazı kanser türleri dahil.
Daha:Her yeni veganın kilerinde olması gereken 10 gizli içerik
4. Ton balığı ve somon
Her hafta iki porsiyon deniz ürünü kalp hastalığı riskini azaltmak - stok yapmak için daha fazla neden! Ton balığı ve somon, çeşitli besinler açısından zengin, yüksek proteinli deniz ürünleridir. Bir poşette satın alın, böylece yemeye hazır olur, boşaltma gerekmez - bu şekilde, makarnalarınıza, salatalarınıza ve sandviçlerinize deniz ürünleri eklemeye her zaman hazır olursunuz.
5. Esmer pirinç
Kahverengi pirinci beyazla değiştirmek, kilerinizi daha sağlıklı bir yer haline getirebilir ve hatta tip 2 diyabet riskinizi azaltabilir. bir araştırmaya göre Brigham ve Kadın Hastanesi ve Harvard'daki araştırmacılar tarafından. Akşam yemeğini masaya daha hızlı koymak için çabuk pişen bir çeşit seçin.
6. Tuz eklenmemiş konserve domates
Konserve domatesler hızlı soslar yapmak veya biber, çorba ve yahnilere lezzet katmak için harikadır ve genellikle taze domateslerden daha iyi (daha iyi değilse) tada sahiptirler. Hepsinden iyisi, domatesler A ve C vitaminleri de dahil olmak üzere çeşitli önemli besinlere sahiptir.
Daha:Kileri temizlemek için 5 hızlı numara
7. Hızlı pişirme antik tahıllar
Neden eski tahıllar? Lifle doludurlar, kan şekerini sabit tutarlar, kolesterolü düşürmeye yardım et ve dahası. Arpa ve kinoa gibi eski tahılların hızlı pişirilen versiyonları, bu tahılları yemeklerinize dahil etmeyi kolaylaştırır.
8. tam tahıllı makarna
Makarna lezzetlidir ve tam buğdaylı makarna, daha rafine muadillerine göre daha fazla lif ve protein içerir. daha uzun süre dolu kal.
Daha: Kilerinizi düzenlemenin yapılması, yapılması ve yapılmaması gerekenler
9. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi yüksek lif, düşük yağ ve iyi bir B vitamini kaynağıdır. Aynı zamanda ucuzdur, yani sağlıklı bir kahvaltı asla ulaşılmaz değildir ve düşük LDL seviyeleri veya “kötü” kolesterol. Sabahları hızlı bir kahvaltı için deneyin bu gece yulaf ezmesi tariflerinden biri.
10. Fındık
fındık besinlerle dolu ve protein, bu yüzden el altında bulundurmak için harika bir besindir. Bunları salata veya yoğurdun üzerine koymak için kullanın ya da hızlı ve besleyici bir atıştırmalık için bir avuç alın.
11. Kurutulmuş meyve
Salatalarınıza, tahıl gevreklerinize ve tatlılarınıza bir tutam tatlılık katın kurutulmuş meyve ile — hiçbir hazırlık gerektirmez ve çok daha uzun bir raf ömrüne sahiptir, bu da onu taze meyveden daha kolay bir seçim haline getirir.
Bu gönderi StarKist® Tuna ve Salmon Creations® Pouches tarafından desteklenmiştir.
