Yapabilmek yoga Bağışıklık sisteminizi desteklemek için yardım? Tüm işaretler evet'i gösteriyor. Stres giderici faydaları tek başına vücudun dengede kalmasına ve gelişmesine yardımcı olabilir!
Glandüler sisteme odaklanmak için yoga pratiğinizi derinleştirmek, toplam refahınıza sonsuz desteği davet eder. Bağışıklık sistemi, bağışıklık sistemini mevcut koşullara uyarlamak için T hücrelerini eğiten özel bir organ olan timus ile doğrudan ilişkilidir. Timus, doğrudan sternumun arkasında bulunur ve T hücrelerini, sistemi istila eden farklı antijenlere veya patojenlere saldırması için bilgilendirir ve bir bağışıklık tepkisini uyarır. Bu yoga seti, timusun oturduğu göğsü açmak için çalışır. İşte evde pratik yapmak için birkaç kolay poz.
1
kedi/inek
Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde masa üstü pozisyonunda başlayın. Nefes alırken, oturma kemiklerini kaldırın ve yukarı bakın, kalbin ve göbeğin zemine doğru erimesine izin verin - hilal şekli yapın. Nefes verirken, kuyruk kemiğini alttan alın ve bakışlarınızı göbeğinize getirin, korkmuş bir kedi gibi sırtınızı yukarıya doğru bükün. İnek Pozunu soluyarak ve Kedi Pozunu vererek yedi ila sekiz kez tekrarlayın.
Bu, omurga için hafif bir ısınmadır, kalbi açar ve nefesinizle bağlantı kurmanın kolay bir yoludur.
2
Sfenks Duruşu
Dirsekler doğrudan omuzların altında ve ön kollar paralel olarak önünüzde uzatılmış halde karın üzerinde yatar pozisyona gelin. Alt sırtı korumak için kuyruk kemiğini topuklara doğru uzatırken bacakları birbirine çekin. Nefes alırken, üst göğüs kafesini kaldırın ve sternumu yukarı ve öne doğru hafif bir geriye bükülme yaratacak şekilde kaldırın. 8 ila 12 nefes tutun. Nefes verirken, kollarınızı vücudunuzun her iki yanına yavaşça bırakın ve gövdenizi ve başınızı mindere indirin. Başınızın her iki yanında dinlenin ve iki ila üç nefes için rahatlayın.
Sfenks Duruşu stresi, yorgunluğu gidermek için tedavi edicidir ve geleneksel metinlerde hastalığı yok ettiği söylenir.
3
Köprü Duruşu
Sırt üstü yatar pozisyonda başlayın. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayrı ve mümkün olduğunca oturma kemiklerine yakın olacak şekilde yere koyun. Ayaklarınızı yere sıkıca bastırın, nefes alarak kalçalarınızı gökyüzüne doğru uzatın. Uylukların iç kısmını paralel tutarak, ellerinizi birbirine kenetleyin ve kürek kemiklerinin dışını aşağı doğru bastırırken kürek kemiklerinin içini yukarı kaldırın. Göğüs çeneye doğru kalkarken boyun arkasında doğal bir kıvrım olmalıdır. 10 ila 12 nefes tutun. Ellerinizi serbest bırakmak, nefes vermek ve yavaşça serbest bırakmak ve omurgayı omurlarla aşağı indirmek.
Bu poz, göğsü, boynu ve omurgayı esneten nazik bir ters çevirmedir. Stres, kaygı, yorgunluk ve sinüzit için faydalıdır.
4
Timus Muslukları
Bacaklar ayak bileğinde veya kaval kemiğinde çapraz olacak şekilde rahat bir oturma pozisyonu bulun. Başın tepesinden uzanan omurgayı uzatırken oturma kemiklerini hafifçe bastırın. Omuz bıçaklarını birlikte ve aşağı doğru gevşetin, boynun uzun ve rahat olmasına ve göğsün hafifçe kaldırılmasına izin verin. Sol elinizi dizinize koyun ve sağ elinizi, başparmak serçe parmağınızın tırnağının ve işaret parmağının üzerinde, orta ve yüzük parmağı uzatılmış olarak bir el hareketine çekin. Uzatılmış parmaklarınızı sternuma doğru getirin ve tekrar tekrar hafifçe vurmaya başlayın. Vurmayı sternumda yukarı ve aşağı hafifçe hareket ettirerek bir ila iki dakika devam edin. Nefes verirken sağ elinizi dizinize veya uyluğuza bırakın ve beş ila yedi derin nefes alın.
Bu egzersiz yapmak timusu uyarır ve enerjik kalp merkezini açar. Ayrıca bağışıklık tepkisini desteklediği söylenmektedir.
Thymus Tapping'i bitirdikten sonra Corpse Pose'da sırt üstü yatarak nötr bir pozisyona gelin. Gözler kapalıyken vücudun tamamen gevşemesine izin verin. Uygulamanın iyileştirici faydalarının hücresel düzeyde vücuda entegre olduğunu hissedin. Antrenmanınızı tamamlamadan önce Corpse Pose'da üç ila beş dakika rahatlayın.
Enerji açısından, genellikle kalp çakrası olarak adlandırılan göğüsteki ana enerji merkezinin kökleri aslında timustadır. Kalp çakrası açılıp serbest kaldığında, timus bezinin yenilenmesini uyarır, böylece bağışıklık sistemi çok yüksek seviyede çalışabilir.
Yoga hakkında daha fazlası
Sıcak yoga yapmanın sağlığa faydaları
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin 10 lezzetli yolu
Yoga popo kaldırma
