Birçok çocuk için okul, özellikle de uzun bir aradan sonra geri dönüp ders çalışma ve sınavlara geri dönmek zorunda kaldıklarında inanılmaz derecede stresli olabilir. Çocukların kaygılarını azaltıp sakinleşmelerine yardımcı olmak için bu üç kolay tekniği deneyin.
Daha: Dikkatli meditasyon çocuklara duygularını yönetmeyi nasıl öğretir?
Ha Kriya nefesi:
Sessiz sakin nefes almanın, odağı içe getirmenin en iyi yolu olduğunu düşünebilirsiniz. Ve evet, bu harika. Ancak bu nefes egzersizi daha da güçlü olabilir. Çocukların onları topraklarken ve güçlendirirken sinir enerjilerini ifade etmelerine yardımcı olur. Bir çocuğun kendini güçlü hissetmesi gerektiğinde, kaygıyı serbest bırakmanın ve içsel gücünüzü bulmanın harika bir yoludur.
Bunu yapmak için: "At duruşu" olarak adlandırılabilecek şekilde, dizlerinizi kalça genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde hafifçe bükerek ayakta durun. Avuç içi açıkken iki kolunuzu da düz bir şekilde önünüze getirin. Burundan derin bir nefes alın ve nefes verirken olduğu gibi yüksek bir “HA!” kolları yanlara doğru çekerken yumruklar yapın, ardından kolları öne doğru çekin ve tekrarlayın. Bu, kollar vücudun önünde uzatılarak yaklaşık sekiz kez yapılabilir ve daha sonra kollar yukarıdayken tekrarlanabilir. Sayımlar sekizden dörde, ikiye kadar çıkabilir ve sonra durabilir.
Bu uygulamanın duygularının birkaç dakika yerleşmesine izin verin. Çocuklara nasıl hissettiklerini sorun. Daha derin bir açıklama ve video gösterimini sayfamda okuyabilirsiniz. Blog.
Farkındalık meditasyonu:
Çocuklara farkındalık meditasyonu yaptırmak, onları sempatik sinir sistemlerinin bozulduğu bir sinir durumundan çıkarabilir. daha sakin olana aktive olur, parasempatik sinir sistemini ve beyninin aşağıdaki gibi şeyler için ihtiyaç duyduğu kısımlarını harekete geçirir. sınava girmek. Vücutta ne hissettiklerine ve bunlarla ilişkili duygulara dikkat etmek Yargılamadan sınav kaygısı bu dönüşümün gerçekleşmesine yardımcı olacak ve bu duyumların ve duygular geçer.
Bunu yapmak için: Gözleriniz kapalı, burnunuzdan nefes alıp vererek rahatça oturun. Dikkati nefese verin – manipüle etmeye değil, sadece fark etmeye. Çocuklardan dikkatlerini nefes almaya ve nefes vermeye odaklamalarını isteyin ve zihinleri karıştığında, ortaya çıkan duyguları yargılamadan fark etmelerini söyleyin. Duyguları ortaya çıktıkça “etiketlemelerini” veya adlandırmalarını isteyin. Örneğin, yaklaşan bir sınav hakkında endişelenmeye başlarlarsa, kendilerine “gergin” demelerini sağlayın ve sonra bu düşüncenin dikkatlerini tekrar nefeslerine çekmesine izin verin. Duyguları yargılamadan adlandırarak, stres seviyeleri azalır ve dikkati tekrar nefese çekmek odaklanma ve sakinleşmeye yardımcı olur. Bunu, belirli çocuk grubunuz için uygun gördüğünüz gibi birkaç dakika yapın.
Doğrudan bir teste girmeden önce, bu uygulamanın etkileriyle tekrar oturmalarına izin verdiğinizden emin olun. Sınav gibi yüksek stresli anlarda bile, stresi azaltmak için her an nefeslerine yeniden bağlanabileceklerini hatırlatmaya yardımcı olur.
Daha: Yetişkin boyama kitapları bana yoğun bir dünyada farkındalığı öğretiyor
Biraz yoga:
Sinirli bir andan önce kan akışını sağlamak ve beyin dengeleme yogası yapmak sadece odaklanmaya değil, aynı zamanda beden ve zihinde bir güç duygusuna da yardımcı olabilir.
Bunu yapmak için: Eller ve dizler üzerinde başlayın, kaldırın ve karşı kol ve bacakla uzanın, ardından değiştirin yanlar beynin her iki tarafını da harekete geçirebilir ve dengeleyebilir, aynı zamanda biraz esneme sağlar ve bazı eğlence. Denge ve hareket etmeyen bir noktaya odaklanmayı gerektiren bir ağaç pozu uygulamak, konsantrasyon için gereken becerilere dönüşecektir. Savaşçı pozları, güç ve istikrar oluşturarak güveni artırabilir.
Eller tutulmuş veya kollar birbirine kenetlenmiş bir grup pozu yapmak da bir topluluk ve destek duygusu yaratabilir. Hepinizin içinde olduğunu bilmek stresi azaltabilir. Daire şeklinde oturmayı deneyin, dizleriniz bükülü ve ayak başparmağınız birbirine değiyor. Avuç içlerinizi ayak bileklerinin altına yerleştirin ve ayakları havaya kaldırın. Her iki taraftakilerin ellerini tutun ve grup çiçek pozundasınız. Bu pozu grup olarak yapmanın dengeye yardımcı olup olmadığına bakın.
Sakinleşmek ve toparlanmak için yolunuzu bulmak için bu üç teknikten birini (veya hepsini!) deneyin.
Orijinal olarak yayınlandı BlogHer
Daha: Yoga ve meditasyon kim olduğumu keşfetmeme nasıl yardımcı oldu?
