20 Sağlıklı ileri atıştırmalık - SheKnows

Bu 20 basit fikir ve kolay tarifle, yeni yıl için suçluluk duymadan atıştırmaya devam edebilirsiniz.

Yemekleri, özellikle de atıştırmalıkları planlamak, sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı yolunda tutmanın ve abur cuburları uzak tutmanın harika bir yoludur. Çoğu zaman, acıktığımızda, taze ürünler veya diğer bütün yiyecekler yerine cips, şeker veya soda gibi sağlıksız atıştırmalıkları yeme eğilimindeyiz. Bu sağlıklı atıştırmalıkları, hazırlaması kolay birkaç yemekle birlikte evimizde tutuyorum, böylece açlık vurduğunda asla abur cuburlara ulaşmayız.

İlgili hikaye. Bu Gece Yapılması Gereken 15 Yavaş Pişirici Sebzeli Taraf

20 Sağlıklı hazır atıştırmalıklar

1. Ev yapımı fındık ezmesi - Fıstık ezmesini bu şekilde yayabilirsiniz. akçaağaç vanilya kaju yağı tam tahıllı tost veya elma dilimleri üzerinde. Porsiyonları hava geçirmez küçük kaplarda porsiyonlara ayırmayı deneyin, böylece aşırıya kaçmayın.
2. Kuru meyve ve fındık karışımları — Kurutulmuş ürünler harika bir portatif atıştırmalıktır. Tek porsiyonları fermuarlı poşetlere bölmenizi ve kilerinizde saklamanızı tavsiye ederim. Hızlı atıştırma için çantanızda, beslenme çantanızda veya arabanızda bir çanta bulundurun.
   click fraud protection
3. Ev yapımı Granola Barlar - Tatlı, tuzlu, gevrek veya çiğnenebilir, herkes bir granola barı sever. Onları evde yapmayı deneyin, böylece tarife tam olarak hangi malzemelerin girdiğini bilirsiniz. Sevdiğiniz tatları bir kez denediğinizde, o hazır ambalajlı çubukları bir daha asla satın almayacaksınız.
4. Fırınsız havuçlu kek ısırıkları - Canınız tatlı bir şey çekiyorsa, bu lezzetli, suçluluk duygusu içermeyen ikramları yapmayı deneyin. Şeker, yağ ve yüksek kaloriler hariç havuçlu kek gibi tadı var.
5. Meyve veya kereviz ile fıstık ezmesi — Hava geçirmez bir kapta, 2 yemek kaşığı tamamen doğal fıstık ezmesi ile birlikte dilimlenmiş elmaları ve kereviz çubuklarını yerleştirin. Hareket halindeyken kapmak için mükemmel.
6. Meyveli haşlanmış yumurtat — Haşlanmış bir yumurta ile elma veya armut gibi bir meyve parçasını fermuarlı bir torbaya koyun. Bu, dağınık olmadığı ve diyete protein ve lif kattığı için çocuklar için harika bir atıştırmalıktır.
7. ricotta sosu — 1 su bardağı ricotta peynirini taze dereotu, kıyılmış sarımsak ile karıştırın ve tuz ve karabiberle tatlandırın. Çıtır sebzelerin veya tam tahıllı krakerlerin tadını çıkarın.
8. Zeytinyağı, limon ve deniz tuzu ile avokado dilimleri — Küçük bir avokadoyu ortadan ikiye kesin ve çekirdeğini çıkarın. Sızma zeytinyağı, taze limon suyu ile dilimleyin ve çiseleyin ve deniz tuzu serpin.
9. Cips ve salsa — Taze veya mağazadan alınmış salsaları hava geçirmez kaplara ve sağlıklı tam tahıllı veya tamamen doğal tortilla cipslerini torbalara servis edin.
10. Fıstık ezmeli muzlu ekmek — Taze bir ev yapımı muz ekmeği somunu pişirin ve tamamen doğal fıstık ezmesi ile doldurun. Bu, fıstık ezmesinden iyi bir protein porsiyonu da paketleyen bir doldurma aperatifidir.
11. Jambon ve peynir ruloları - Yerel şarküteride mola verin ve en sevdiğiniz jambon ve peynirleri dilimlemelerini sağlayın. Bir dilim jambon ve bir dilim peynir alın ve birlikte yuvarlayın. Hızlı bir düşük karbonhidratlı atıştırmalık için plastik bir fermuarlı torbada veya hava geçirmez bir kapta saklayın.
12. Sağlıklı ton balığı salatası — 1 kutu su dolu ton balığı, süzülmüş, 1 yemek kaşığı az yağlı mayonez veya Yunan yoğurdu kullanarak ev yapımı ton balığı salatası hazırlayın ve tuz ve karabiber serpin. Daldırma için kereviz çubukları ile servis yapın.
13. Çilekli simit sandviç — Az yağlı krem ​​peynir, dilimlenmiş çilek ve agave nektarı veya bal ile çiseleyen tam tahıllı bir simit serpin ve tatlı isteğinizi tatmin edecek bir atıştırmalık için.
14. Fındık ezmeli pirinç kekleri — Pirinç keklerini fındık ezmesi ile yayın ve granola serpin. Plastik sargıya sarın ve zengin ve gevrek bir atıştırmalık için spor çantanıza, çantanıza veya beslenme çantanıza atın.
15. Yarım domates dolması - Domatesleri ikiye bölün ve çekirdeklerini çıkarın. Domatesleri ricotta peyniri ve kurutulmuş İtalyan otları karışımıyla doldurun. Hava geçirmez bir kapta saklanırlarsa iyi kalırlar ve hafif ama lezzetli bir şey istediğinizde harikadırlar. Büyük kiraz domatesleri kullanarak bu lokma büyüklüğünde yapın.
16. Soya sırlı edamame — Paket üzerinde belirtildiği gibi bir torba edamame hazırlayın. Edamame'yi büyük bir tavaya ekleyin ve 1/4 fincan düşük sodyumlu soya sosu, ezilmiş sarımsak, 2 yemek kaşığı bal ile hafifçe soteleyin ve tuz ve karabiberle tatlandırın. Edamame kaplanana kadar pişirin ve soğumaya bırakın.
17. Yumurta salatası ve sebzeler — Mayonez yerine Yunan yoğurdu koyarak basit bir ev yapımı yumurta salatası yapın ve dilimlenmiş sebzeler veya tam tahıllı krakerlerle servis yapın.

18

Baharatlı humus ve sebzeler tarifi

Humus, yetişkinler ve çocuklar için harika bir atıştırmalıktır. Sebzeleri atıştırma zamanına dahil etmenin harika bir yoludur, ayrıca humus, tabanı garbanzo fasulyesinden yapıldığından protein ve lif ekler.

4 kişilik

İçindekiler:

• 1 (15.5 ons) nohut fasulyesi, süzülmüş ve sıvı ayrılmış olabilir
• 1 limonun suyu ve kabuğu rendesi
• 1/2 su bardağı tahin
• 2 diş sarımsak
• 3-4 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
• 1/2 çay kaşığı tatlı kırmızı biber
• 1/4-1 / 2 çay kaşığı ezilmiş kırmızı biber gevreği (istenen baharat seviyesine bağlı olarak)
• Tatmak için biber ve tuz

Talimatlar:

1. Bir mutfak robotunda tüm malzemeleri ekleyin. Garbanzo fasulyesinden ayrılmış sıvının 1/4'ünü ekleyin ve karışım çok pürüzsüz ve kremsi olana kadar yüksek hızda karıştırın.
2. Humusu servis kasesine dökün ve ekstra garbanzo fasulyesi (isteğe bağlı), bir çiseleyen zeytin veya ekstra baharatla süsleyin. Yemeye hazır olana kadar hava geçirmez bir kapta saklayın. Taze sebzeler ve pide ile servis yapın.

19

Çiftlik süzme peynir ve sebzeler kase tarifi

Bu, ilerlemeye devam ederken harika olan harika ve doyurucu bir atıştırmalık. Atıştırmalık olarak veya sebzelerle dolu sağlıklı bir hafif öğle yemeği olarak ikiye katlanabilir.

2 kişilik

İçindekiler:

• 1 su bardağı az yağlı süzme peynir
• 2 yemek kaşığı toz ahır karışımı
• 1/2 su bardağı kiraz domates, yarıya
• 1/2 su bardağı doğranmış salatalık
• 1/2 su bardağı doğranmış dolmalık biber
• 1/4 su bardağı doğranmış kırmızı soğan

Talimatlar:

1. Bir kapta süzme peynir ve ahır tozunu iyice karıştırarak birleştirin.
2. Süzme peyniri ve sebzeleri hava almayan iki kap arasında bölün ve her bir kabı kapakla kapatın. Yemeye hazır olana kadar soğuk tutun.

20

Kolay meyve ve yoğurt parfe tarifi

Bu kolay yemek, sağlıklı bir atıştırmalık veya sağlıklı bir kahvaltı olarak ikiye katlanır. Bu parfeleri birkaç gün önceden yapıp buzdolabında saklayabilirsiniz.

2 parfe verir

İçindekiler:

• 2 Mason kavanoz veya kapaklı hava geçirmez kaplar
• 2 su bardağı sade yağsız Yunan yoğurdu veya seçtiğiniz yoğurt
• 1 su bardağı çilek, ahududu, kivi veya diğer meyveler gibi taze meyveler
• Dilimlenmiş badem, ceviz, bal veya granola gibi tercih edilen malzemeler

Talimatlar:

1. Mason kavanozların dibine Yunan yoğurdu dökün. Üzerine bir kat meyve ve bir kaşık daha yoğurt ekleyin. Kavanozu doldurana kadar tekrarlayın.
2. Granola, fındık veya bal ile süsleyin. Kapakları kavanozun üzerine yerleştirin ve yemeye hazır olana kadar soğutun.

Daha sağlıklı atıştırmalıklar

7 Sağlıklı gece yarısı atıştırmalıkları
Kolay meyve ve yoğurt çıkar
Unsuz hindistan cevizli muzlu muffin