Bir fincan kahve daha içmeden veya şekerli bir ikindi atıştırmalığı yemeden sağlıklı bir enerji dozu arıyorsanız, bu on enerji verici yiyeceğe bakmayı düşünün. Besin açısından zengin olmaları ve sağlıklı bir diyetin parçası olmalarına ek olarak, sizi alır ve enerji seviyelerini korumaya yardımcı olurlar - çökmeye gerek yoktur.
1. Çiğ fındık
Mineral magnezyumla dolu fındık, şekeri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Buna karşılık, bu enerji dönüşümü, çok tanıdık şeker kazasından kaçınarak sizi alıp orada tutmanıza yardımcı olur. Kaju fıstığı, badem ve fındık, bu mineralin sağlıklı bir dozunu içerir. Bir dahaki sefere sürdürülebilir bir desteğe ihtiyacınız olduğunda bir avuç deneyin.
2. tohumlar
Fındık gibi tohumlar da şekeri düzenlemeye ve enerjinizi uzatmaya yardımcı olacaktır. Ayçiçeği ve kabak çekirdeği Yorgunlukla savaşmaya yardımcı olan B vitaminleri, protein, omega-3 yağ asitleri, magnezyum ve demir ile doludur. Yemeklerinize çeşitlilik katmak için farklı baharatları deneyerek kavrulmuş olarak deneyin.
3. Turunçgiller
portakal, greyfurt ve mandalina, bağışıklığı, dayanıklılığı artıran ve vücudun demiri emmesine yardımcı olan süper besleyici C vitamini ile doludur. Narenciye hayranı değil misiniz? C vitamini yüksek olan daha fazla meyve çilek, kivi, mango ve kayısı içerir.
4. Brokoli
C vitamininden bahsetmişken, Brokoli folik asit ve karotenoidlerle dolu. Sadece sizin için iyi, aynı zamanda enerji vermenize de yardımcı oluyor. Bunu hazırlamanın birçok yolu vardır, bu yüzden onu haftalık olarak ailenizin yemeklerinin bir parçası haline getirin.
5. Ispanak veya lahana
Araba kullanmanın dışında, bunlardan pek bir şey yok yapraklı yeşillikler yapamaz. A, C ve K vitaminleri, demir, magnezyum ve tüm B vitaminleri ile dolu olan yeşillikleri yüksek miktarda sağlıklı enerji için tüketin.
6. Yağsız et
Yağsız dana eti, domuz eti, derisiz tavuk ve Türkiye hepsi sağlıklı protein kaynaklarıdır ve beyin aktivitesine yardımcı olan ve aynı zamanda ruh halinizi iyileştirebilen bir amino asit olan tirozin içerir. Yağsız etler ayrıca enerji vermeye yardımcı olan ve hatta uykusuzluk ve depresyon gibi durumlarla mücadele edebilen iyi bir B12 vitamini kaynağıdır.
7. Yumurtalar
Başka bir protein dolu yiyecek. Yumurtalar çinko, fosfor ve krom gibi enerji arttırıcı mineraller içerir.
8. yoğurt
Teknik olarak yoğurt bir sıvıdır, bu nedenle katılara göre daha kolay parçalanır ve vücuda daha hızlı enerji sağlar. yoğurt İyi bir B vitamini kaynağıdır, bu da öğleden sonra hızlı bir başlangıç yapmanız gerektiğinde, yoğurtu ana yemeğiniz yapmak için iyi bir nedendir.
9. Yeşil çay
Kafein ve antioksidanlar ile, yeşil çay enerji verir ve ayrıca bağışıklığı artırmaya ve kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir.
10. Sarımsak
Nefes için kötü ve enerji için iyi, Sarımsak inülin adı verilen ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olduğu söylenen bir lif içerir. İnülin ayrıca demiri emmenize yardımcı olur ve yorgunluğun önlenmesinde önemli bir rol oynar.
Daha sağlıklı atıştırmalıklar
Utanmanıza gerek olmayan malzemeler içeren 10 sağlıklı atıştırmalık fikri
Sadece 200 kalori olduğuna inanamayacağınız 7 lezzetli atıştırmalık
Sizi iş yerindeki otomattan uzak tutacak 10 besleyici atıştırmalık
