Psss! Yaklaş ki sana bir sır vereyim:
Formda kalmak için kişisel bir antrenöre yüzlerce dolar harcamak zorunda değilsiniz. Aslında, bizdeki en iyi kişisel eğitmenler ve fitness beyinlerinden bazıları, ortalama tüketici için uygun fiyatlı egzersiz programları ve programlar yapmak için yola çıkıyor. Ve hiçbir şey “ücretsiz”den daha uygun fiyatlı değildir.
Gerçek hikaye.
Ücretsiz antrenmanlardan ve fitness programlarından yararlanmanın en iyi yollarından biri, mobil cihazınızın uygulama mağazasına gitmektir. Sektör daha fazla kişiye ulaşmak için teknolojiye yönelirken, uygulama geliştiricileri de teknolojiye yönelmeye başladı. uygulamalar kişisel bir antrenörün eşdeğeri.
1. Youtube
Ne?! YouTube nasıl bir kişisel antrenör gibi?
Bu kolay - bizdeki hemen hemen her büyük kişisel antrenörün, takipçileri için ücretsiz antrenmanları paylaştığı bir YouTube hesabı var. YouTube uygulamasına sahip olduğunuz ve doğru eğitmenleri takip ettiğiniz sürece (örneğin,
cassey ho, Tony Horton, NS tonlayın kızlar ve hatta saygılarımla), tek bir antrenmanda veya sözlü ipuçları ve video içeren bir antrenman serisinde yolunuza devam edebilirsiniz.Birden fazla kişisel antrenörden çok çeşitli tam uzunlukta antrenmanlar içeren bir kanal arıyorsanız, şuraya göz atın: BeFiT kanalı Aslan Kapısı tarafından. Jillian Michaels ve Denise Austin gibi en iyi yıldızların videolarından oluşan bir cephaneliği var.
Mevcut:iOS, Android ve Windows Telefon
2. Kuzey Yüzünden Dağ Atletizm
Açık hava meraklıları (örneğin koşucular, kayakçılar ve kaya tırmanışçıları), kendi sporlarında kazanımları görmek için özel bir tür koçluğa ihtiyaç duyarlar. Sarah Jane Parker, sertifikalı A.C.S.M. kişisel antrenör ve arkasındaki blogcu Uygun Çerez The North Face'in Mountain Athletics uygulamasına güveniyor. "Bu uygulama, farklı dış mekan disiplinlerine ve hatta genel zindeliğe uyacak şekilde uyarlanmış birçok harika egzersiz programı sunuyor. Zamanınızı takip eden ve videolarla alıştırmalarda size yol gösteren altı haftalık bir plana sahiptir.”
Mevcut:iOS
3. FitStar Yoga ve FitStar Kişisel Antrenör
FitStar Yoga ve FitStar Personal Trainer iken yapmak ücretli premium sürümleri vardır, "temel" sürümler ücretsizdir ve başlamanız için harika bir yoldur. Her iki uygulama da birinci sınıf kişisel antrenörlerden (yoga tarafında Tara Stiles ve fitness tarafında eski NFL süperstarı Tony Gonzalez) kendi seviyenize ve hedeflerinize göre özel antrenmanlar sunar. İhtiyaçlarınızı karşılayan antrenmanları veya programı seçebilir, hedefler belirleyebilir ve rekabet edebilirsiniz. Antrenmanlarınızı daha fazla takip etmek için arkadaşlarınızı ve Fitbit veya Jawbone Up gibi fitness cihazlarınızı bağlayın etkili bir şekilde.
Daha:Egzersizi kalp pompalayan bir oyuna dönüştürecek 7 uygulama
Uygulamanın Apple TV ile uyumlu olmasını özellikle seviyorum, böylece antrenmanlarınızı büyük ekrana kolayca yansıtabilirsiniz. Benim gibi daha büyük bir resmin yararına hala değer veren biri için bu çok büyük bir satış noktası.
Mevcut:iOS
4. Nike+ Antrenman Kulübü
Nike+ Training Club'a aşık olmak için Nike hayranı bir kız olmanıza gerek yok. Uygulama, yüksek yoğunluklu intervaller, kuvvet antrenmanı ve yoga dahil olmak üzere çeşitli formatları kapsayan, Nike usta eğitmenleri tarafından yönetilen 100'den fazla tam uzunlukta antrenman sağlar.
Marielle Burch, C.S.C.S., Stroller Strides fitness eğitmeni ve blog yazarı Güzel Bir Dünyada Fit Kız, uygulamayı kullanmaktan neden hoşlandığını açıklıyor: "Belirli hedefinize odaklanan bir dizi egzersiz programı var - örneğin, zayıf, sıkı veya güçlü olun. Ayrıca başlangıç, orta ve ileri seviye sporcular için farklı kategorilere sahiptir, bu nedenle her seviyedekiler için mükemmeldir. Antrenmanların zaman dilimleri 15 ila 60 dakika arasında değişiyor ve çok az ekipman gerektirdiğinden evde yapılabilir!”
Diğer bir avantaj da Nike+ uygulamasının motivasyon ve destek için diğer kullanıcılarla bağlantı kurmanıza olanak sağlaması ve antrenman istatistiklerinizi Facebook'ta paylaşabilmenizdir.
Mevcut:Android ve iOS
5. Sworkit Lite
Yalan söylemeyeceğim, Sworkit Lite uygulamasına biraz aşık oldum. Neredeyse bir "kendi maceranı seç" kitabı gibi işleyen sadeliği ve kişiselleştirmesi çok güzel. Ana ekrandan yapmak istediğiniz egzersiz türünü seçin – güç, kardiyo, yoga, germe veya özel bir rutin oluşturun. Antrenman türünü seçtikten sonra size daha fazla kişiselleştirme seçeneği sunulur. Örneğin, "yoga"yı seçtiyseniz, size yoga güneşi selamlama, yoga tam dizisi, koşucular için yoga veya Pilates için bir antrenman seçme seçeneği sunulur. Size verilen bir sonraki seçenek zamandır - uzunluğu beş ila 60 dakika arasında değişen beş dakikalık artışlarla seçersiniz.
Tüm seçimlerinizi yaptıktan sonra, size yol gösterecek özel antrenmanınıza yönlendirilirsiniz. Her bir egzersizin ne kadar sürdüğünü bilmeniz için bir zamanlayıcı ile birlikte sesli ve video ipuçları içeren bir dizi egzersiz gerçekleştirildi.
Daha:Ev egzersizleri için en iyi uygulamalar
Gerçeği söylemek gerekirse, "yoga" serisinin büyük bir hayranı değilim - uygulama her zaman birinci sınıf bir dizi poz vermez - ancak güç, kardiyo ve özel egzersizler için oldukça şaşırtıcı. Ayrıca bir antrenmana başladığınızda, müzik simgesini seçip rutininize devam ederken Sworkit'in Spotify çalma listelerinden birini dinleyebilmenizi de seviyorum.
Mevcut:Android, iOS ve Amazon
6. C25K 5K Runner Trainer
Koşmaya başlamak istiyor ancak nasıl başlayacağınız hakkında hiçbir fikriniz yoksa, C25K 5K Runner Trainer'dan başkasına bakmayın. A Forever Change'de kişisel antrenör, fitness eğitmeni ve blog yazarı olan Rachel McMichael, uygulamanın sunduklarını çok beğendiğini söylüyor: "Sizi kanepeden kaldırıp sadece sekiz haftada 5K'ya hazır hale getirmek için tasarlandı. Haftada üç kez, günde sadece 30 dakika gerektirir ve açık ve anlaşılır talimatlar içerir. Yeni başlayanlar veya pratik yapmayanlar için mükemmeldir. Şiddetle tavsiye ederim!"
Mevcut:Android ve iOS
7. Resmi Lindora Yaşam Boyu Yalın
Görüntülü koçluk yerine sesli koçluk arayan herkes için (koşucu veya bisikletçiyseniz özellikle yararlıdır), Resmi Lindora Lean for Life uygulaması tam burada. Antrenmanları aktiviteye (koşu, bisiklete binme, kuvvet antrenmanı veya esneklik), konuma (iç mekan veya dış mekan), uzunluk ve yoğunluğa göre seçebilirsiniz.
Uygulama, egzersiz yaparken size zaman ve yakılan kalori hakkında gerçek zamanlı istatistikler sağlar… ve daha da doğru sonuçlar elde etmek için, uyumlu PEAR Eğitim Zeka Kiti Bu, (ücretsiz) PEAR uygulamanızla senkronize ederek gerçek zamanlı kalp atış hızını izlemek için bir kalp atış hızı monitörü ve kulaklık içerir, böylece koçlarınız yoğunluğunuza ve hedeflerinize göre özelleştirilmiş antrenman ipuçları sağlayabilir. Oldukça süslü, değil mi?
Mevcut:iOS
