Burada oturup bu yazıyı yazarken sanki sağ gözüme bıçak saplanıyormuş gibi hissediyorum. Acı dalgalar halinde gelir. Bu yoğun, zonklayıcı ve zayıflatıcı. Eğer hiç migren geçirdi o zaman bunun sadece hakkında olduğunu biliyorsun hayal edilebilecek en kötü acı. Düşünmek bile canımı yakıyor ama bu, düşüncelerimi paylaşmak istememin bir nedeni. kronik migren ipuçları hasta arkadaşlarımla.
Kronik migren hastaları bu acıyı hisseder Her ay 15 veya daha fazla gün. Benim için Pazartesi gecesi başlayan ve Perşembe sabahına kadar değişmeyecek bir migren. Daha da kötüsü, öğleden sonra bir aura vurur (benim için bu, ağzımda metalik bir tat olduğu anlamına gelir, doğru düşünemiyorum ve genel bir huzursuzluk duygusu) ve gece vakti sevgilim kasabaya gitmeye hazır olduğunda, yatağımdayım ve acının bitmesini dileyerek uzak.
Son 20 yıldır, benkronik migren ile yaşadı. 18 yaşında geçirdiğim travmatik beyin hasarı beni bu lanetle “kutsadı”. Ancak bu 20 yıldan fazla yılda, en kötü kısımlardan kurtulmak için birkaç kronik migren ipucu ve püf noktası öğrendim.
Mümkünse stresi azaltın
Meditasyon fark yaratan bir dünya yaratır. Migreni iyileştirmiyor ama beni “Ölüyorum, bu migreni asla atlatamayacağım, bu hep oluyor, neden normal olamıyorum?” şeklindeki zihinsel döngüden kurtarıyor.
Yataktan kalk ve yavaşça hayata devam et
Yatakta uzanıp kafamda dönüp duran çılgın konuşma müziğini dinlemekten çok daha iyi.
sıcak bir duş al
Veya daha da iyisi, sıcak bir Epsom tuzu banyosu yapın; gergin kasları gevşetmeye ve zihni yatıştırmaya yardımcı olabilir.
Uzatmak
Migrenin ortasında omuzlarda, boyunda ve kafada oluşan gerilimi serbest bırakmak için hafif bir esneme yapın.
Önemli kararlar vermemeye çalışın
Ve bir migrenin ortasındayken derin, yoğun tartışmalar yapmayın. Örneğin, çöpü bir kez daha çıkarmadığı için sevgilinize uzanmayın. Bu sadece kan basıncınızı yükseltir ve başınızın acımasızca çarpmasına neden olur. Bu ciddi tartışmaları yapmak için migreni geçene kadar bekleyin.
Kendinize biraz lavanta yağı veya nane yağı alın
Baş ağrısı çekenler için faydalı özellikleri ile bilinirler. Her ikisini de birçok kez denedim ve bazen avantaj sağlayabildiğini, diğer zamanlarda ise hiçbir fayda sağlamadığını gördüm. İkisini de hiç denemediyseniz, bir şans vermeye değer. Nazik masaj çok yardımcı olurken, şakaklarınıza iki ila dört damla ovmak faydalı olabilir.
Ev yapımı zencefil kökü çayı deneyin
Bir yemek kaşığı rendelenmiş zencefil kökünü bir bardak sıcak filtrelenmiş su ile karıştırın. Kök 5 dakika demlendikten sonra bir kahve fincanına süzün, bir yemek kaşığı çiğ bal ve 1/2 limonun suyunu karıştırın. İç ve tadını çıkar. Bu, genellikle migrene eşlik eden yaygın mide bulantısına yardımcı olur.
Masaj her zaman harikadır, ancak özellikle migrenin ortasındayken
Başım çok ağrıdığı için kimsenin bana dokunmasını istemediğimde bile, iyi bir saç derisi ve yüz masajı gergin kasları gevşeterek bir dünya farkı yaratabilir.
Öz şefkat pratiği yapın
Migrenin ortasındayken kendinizle ne kadar kötü konuşursanız, ağrı o kadar uzun sürer. Kafasına bıçak saplanmış herhangi bir arkadaş veya aile üyesine yaptığınız gibi kendinize şefkat gösterin. Olumsuz kendi kendine konuşma döngüsünü “her şey yoluna girecek, bunu aşabilirsin, daha önce atlattın, hayatta kalacaksın” ile değiştirin.
Kronik migrenden muzdarip biriyseniz, lütfen acınızı hissettiğimi bilin. Hayatınızı ve sevdiklerinizin hayatlarını ne kadar zorlaştırabileceğini anlıyorum. Empati ve şefkatim sende.
Bu makalenin bir sürümü ilk olarak Ekim 2016'da yayınlandı.
Gitmeden önce sitemize bir göz atın. gerçekten uyumanıza yardımcı olabilecek favori ürünler:
