Son yıllarda, yaşamın sorunlu doğası hakkında daha gerekli konuşmalar yapıldı. Şükran günü. Evet, ben bile kültürel ödenek ve badanaya katılarak büyüdüm (bir başkası arasında tüylü bir saç bandı takarken, aralarındaki sözde mutlu paylaşılan yemeği öğrenir miydim? Hacılar ve Kızılderililer?) Neyse ki, bu yanlış ve şiddet içeren anlatılar sürekli olarak ifşa ediliyor ve sömürgelikten kurtulma, yeniden çerçeveleme ve Şükran Günü'nü yeniden düşünme hakkında konuşmalar ortaya çıkıyor.
Şükran Günü'nü tamamen iptal etmek kolay olurdu, ancak öyle görünüyor ki, ebeveynler minnettarlığın gücüne odaklanmak için yılın bu zamanını seçmelidir. Uygulamayı geliştirmenin faydaları yadsınamaz: Araştırma Dr.Robert A. emmonlarCalifornia Üniversitesi'nde bir psikoloji profesörü olan Dr., minnettarlık egzersizinin kan basıncını düşürdüğünü, bağışıklığı iyileştirdiğini ve yaşam boyu depresyon riskini azalttığını buldu. Süre bir çalışma Güney Kaliforniya Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, şükran ve beynin stres azaltma ile ilişkili alanları arasında bir bağlantı buldu.
Minnettar bir zihniyetin bir başka faydası da esnekliktir, çünkü uyarlanabilir başa çıkma mekanizmalarını ve pozitifliği teşvik eder. Emmons, SheKnows'a “Minnet olmadan dayanıklılık olmaz” diyerek, minnettar çocukların ebeveynlerinin daha sakin, halinden memnun, kendine güvenen ve şefkatli bir çocuğa tanık olabileceğini de sözlerine ekledi.
“şükran uygulamak mutluluğu yüzde 25 artırabilir ve çocukların başlaması için asla çok erken değildir.”
Emmons'a göre, minnettarlık uygulamak mutluluğu yüzde 25 oranında artırabilir ve sorunlar göz önüne alındığında çocukların başlaması için asla çok erken değildir. ister pandeminin gerçeklerinde gezinmek, ister iklim kıyameti, ırksal adaletsizlik, isterse gerçekçi olmayan başarı modelleri ve dış görünüş.
Bugünün kültürü siyaset, din, sınıf tarafından o kadar bölünmüş ki, bunlar yorucu olabilir. HBununla birlikte, Emmons'un işaret ettiği gibi, “Aslında anlaşmazlığın kendisine minnettar olabiliriz çünkü bir demokraside gücün kaynağıdır. Anahtar, saygı ve şefkati, entelektüel alçakgönüllülüğü ve sağlıklı bir mizah anlayışını korumaktır. Minnettarlık, ideolojik çeşitliliğin ortasında bile, öteki ve ortak insanlığımızdaki iyiyi görmemizi sağlar.”
Minnettarlığı geliştirmek için durum açıktır. Ancak ebeveynler, okuldan ayrılmadan oyun buluşmalarına ve doktorun muayenehanesine kaçmak arasında bunu nasıl yapabilir? Uzman değilim ama biri 5 yaşında diğeri 7 yaşında ikiz olmak üzere üç çocuğa ebeveynlik yapıyorum ve işte evde yapmaya çalıştığımız şey bu.
Modelleme Şükran
Kkimlikler her zaman izliyor, bu nedenle somutlaştırmıyorsanız şükran hakkında konuşmak boşuna. mKocam ve ben taksi şoförlerine, yaya geçidi görevlilerine, mağaza çalışanlarına ve hatta birbirimize teşekkür etmeye niyetliyiz. Bizi geren anlara da isim veriyoruz: Dün akşam oğlum aynı soruyu defalarca sorduğumda hoşlanmadığını söyledi. "Levi, bana nasıl hissettiğini söylediğin için minnettarım," dedim ona. Bunu duymak benim için önemli." Bu küçük eylem, biz yetişkinlerin de nasıl öğrendiğimizi ve büyüdüğümüzü ve eleştiriye kapalı olmadığımızı gösteriyor.
Her Gece 'Şükran Damlası' Yapmak
Günlerimiz istediğimizden daha yoğun ve daha hızlı ve anlamlı bir sohbet için birlikte akşam yemeği yemek zor. Ama biz her gece bir "minnettarlık düşüşü" yapmaya çalışıyoruz. her birimiz o gün için minnettar olduğumuz en az üç şeyi paylaşıyoruz. İlk başladığımızda, bir sürü boş bakış vardı ve bu mantıklı - şükran uygulamasının karmaşık veya zaman alıcı olması gerektiğine inanmaya şartlandık. Ancak durum böyle değil: Örneğin bu hafta oğlum COVID-19 aşısını yaptırdığı ve okuldan bir gün izin aldığı için minnettardı, kızım ise Cadılar Bayramı şekeri için minnettardı.
Teşekkür Notları Yazma
İtiraf edeceğim: Büyürken bu uygulamadan biraz nefret ettim ama şimdi çocuklarımı bu alışkanlığı kazanmaya teşvik ediyorum. İnsanlara hediye aldıktan sonra notlar yazarak teşekkür etmek adettendir, ancak posta için mahallenizin veya apartmanınızın etrafına teşekkür notları yerleştirmek Taşıyıcı veya vasi, şükran pratiğini genel olarak topluluk için bir takdire ve herkesin - özellikle de çoğu zaman degeri bilinmemis.
Dua veya Meditasyon
Ben atanmış bir Bakanım, bu nedenle dua benim mesleğimin merkezinde yer alıyor. Ailem akşam yemeğinden önce ve - huysuz olmadığımız zamanlarda - yatmadan önce dua eder. Dua, peygamberlik ümidinin bir eylemi olarak değerlerimizle konuşur. Kahkahalar için Tanrı'ya şükrettiğimizde, bu ona nasıl değer verdiğimizi ifade eder. Sağlığımız, barınağımız ve yiyeceğimiz için şükrettiğimizde, bu Tanrı'nın insanların korunmasını ve beslenmesini önemsediğine olan inancımızı gösterir - ve bu yüzden biz de öyle yapmalıyız. Aynı zamanda şükran meditasyonlarından da zevk alırız. Bu okuldan önce, yatmadan önce veya ne zaman hissedersem sıfırlamayı kullanabiliriz.
Geri vermek
Çocuklarımızı, aldıkları paranın bir kısmını önemsedikleri bir amaca bağışlamaya teşvik ediyoruz. Ve zaman ayırdığımızda minnettarlıktan bahsediyoruz - örneğin bir gıda bankasında gönüllüysek, bunun nedeni, bunu yapan kuruluşlara minnettar olmamızdır. Gıda güvensizliğini besliyoruz ve gıda kıtlığı ve yoksulluğu gibi sistemik sorunu bir radyasyonun ışınlanmasının ilk adımı olarak görebildiğimiz için minnettarız. adaletsizlik.
Hindi - futbolla birlikte - ne olursa olsun geliyor. Öyleyse bu tatili, tüm yıl boyunca sürebilen sağlıklı şükran uygulamalarına başlamak için kullanalım.
Bunlara göz atın sürdürülebilir ve hayırsever oyuncak markaları.
