Ne zaman gebe kalmaya çalışmak, herkesin hamile kalmanın kusursuz yolları hakkında bir fikri var gibi görünüyor. Annenizin en iyi arkadaşları - ve büyük olasılıkla anneniz - onlar için işe yarayan her şeye yemin ederler çünkü, hey, kelimenin tam anlamıyla canlı kanıtları var. En bariz tavsiyelerden bazıları etrafında fikir birliği olabilir, ancak bedenlerimiz, programlarımız ve ilişkilerimiz aynı değildir.
Gebe kalma şansınızı artırmak için temel yaşam tarzı değişiklikleri hakkında bilgi veren binlerce kitap ve makale var. Uzun bir kış uykusundan uyanıyorsanız, bu alışkanlıklar arasında kadınların folik asitli multivitaminleri, yumurtlamanızı takip edin, egzersiz yapın ama çok fazla değil egzersiz yapın, yapraklı yeşillikler, sigara içmeyin, alkolden kaçının ve zzz'ler. Ancak, daha az bilinen, tuhaf ama gerçek sağlıklı alışkanlıklar, tıbbi araştırmalarla desteklenir ve doktorunuzun son randevunuz sırasında değinmemiş olabilir.
Hayatınızdaki bu heyecan verici ama sinir bozucu dönemde, hangi alışkanlıkların benimsenmesi veya kaçınılması gerektiği konusunda sihirli fasulyeleri döken doğurganlık uzmanlarıyla konuştuk. Ve bunu destekleyecek bir araştırma olmamasına rağmen, büyük şişman pozitif anınız için bu yazının her tarafına bebek peri tozu serpiyoruz.
Plastik hendek
Bu günlerde çoğumuz bisfenol (BPA) ile yapılan plastik ürünlerden uzak duruyoruz, ancak kaç tane ürünün hala kimyasal içerdiğini biliyor muydunuz? Bu zararlı toksinleri yutma riskinizi azaltmak için kayıtlı ve lisanslı diyetisyen ve Erkek Doğurganlığını ArtırmaLauren Manaker, plastikten tamamen ayrılmayı savunuyor.
“Hormon bozucu kimyasallar pek çok ev eşyasında gizleniyor. Maruziyeti sınırlamanın basit bir yolu, sıcak yiyeceklerin plastikle temas etmemesini sağlamaktır. Bu, plastik ambalajla kaplanmış yiyecekleri mikrodalgada pişirmemeyi veya artıkları plastik bir Tupperware kutusunda saklamamayı içerir” diyor. O bilir.
Mayo Clinic'e göre, BPA diğer ürünlerde bulunabilir gıda kutuları, şişe kapakları ve diş dolgu macunları gibi.
Doğum öncesi bir vitamin almaya başlayın
Doğum öncesi vitaminleri günlük rutininize entegre etmek için çok erken değil. Aslında, Dr. Brian Levine, MD, FACOG, doğurganlık kliniğinin kurucu ortağı ve uygulama direktörü, CCRM-New York, gebe kalma girişimlerinden birkaç ay önce vücudunuzu bu temel besinlerle beslemenizi önerir.
“Önce ve sırasında gebelikBir kadının, nöral tüp kusurları olarak adlandırılan fetal beyin ve omurganın büyük doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olmak için günde en az 400 mikrogram folik aside ihtiyacı vardır” diyor. O bilir.
Omega-3 balık yağı, bebeğe ve anne adayına sayısız faydası olan süper bir besindir. Göre Amerikan Gebelik Vakfı, çoğumuz diyetlerimizden yeterince alamıyoruz, bu nedenle bu takviyeler çok önemlidir. Vücudunuza en iyi şekilde hizmet edecek bir doğum öncesi vitamini ararken, sentetik boya, renk ve madde içermeyen bir marka seçin. yapay tatlar ve bebeğinizin beyni, gözleri ve sinir sistemi için kritik olan Omega-3 DHA (dokosaheksaenoik asit) içerir gelişim. Çalışmalar ayrıca Omega-3'lerin depresyon gibi duygudurum bozukluklarını etkili bir şekilde tedavi edebilen duygudurum güçlendiriciler olduğunu göstermiştir.
Dans etmek (evet, gerçekten)
Gebe kalma yolunda dans etmek mümkün mü? Dr. Aumatma Shah, Naturopatik ve Bütünsel Doğurganlık doktoru, yazarı ve yaratıcısı Doğurganlık Başarı Yöntemi anlatır O bilir, yolunuza çıkmak yardımcı olabilir.
"Günümüzün çoğunu oturarak geçiriyoruz, bu da rahim ve yumurtalıklara kan akışını engelliyor. Dans etmek ayrıca kalçalarınıza girmenin ve yumurtalıklara daha fazla kan akışı sağlamanın harika bir yoludur. rahim!" Bu yüzden, bebek yapma Spotify çalma listenizi yükseltin ve hiç kimse (veya herkes) yokmuş gibi dans edin. seyretme. Doktorun emri!
Sağlıklı bir kiloya ulaşın ve koruyun
Sağlıklı kalmak uzmanlarımızın başında gelir ve Mayo Kliniği, sağlıklı alışkanlıklar listesi. Fazla kilolu veya zayıf olmak, vücudun gebe kalma yeteneği üzerinde olumsuz etkilere sahiptir.
"Hiçbir yiyecek doğurganlığı azaltmasa da, çok fazla veya çok az yemenin sonuçları kesinlikle üremeyi bozar. 18,5'in altındaki düşük Vücut Kitle İndeksi (BMI), vücudun menstrüasyon ve yumurtlamayı durduran östrojen üretimini durdurmasına neden olabilir. Tersine, obezite yumurtlamayı önleyebilir çünkü yağ hücreleri, vücudun sanki aktifmiş gibi tepki vermesine neden olan östrojen salgılar. hormonal doğum kontrolü—menstrüasyonu ve yumurtlamayı durdurma,” OB-GYN ve üreme endokrinologu Dr. Mark Trolice ve Yöneticisi Doğurganlık Bakımı Florida, Winter Park'ta anlatıyor O bilir.
'om'unu al
Bu tavsiye, stres seviyenizi azaltıp azaltmamanızla ilgili değildir (spoiler uyarısı: yapmalısınız), ancak nasıl içinizdeki zeni bulmaya gidiyorsunuz. Daha barışçıl bir duruma giden yolu zorlamak, sizi stres düğümlerine bağlamak dışında hiçbir yere götürmez. Meditasyon, tüm gürültüyü susturma ve mutlu yerimize giden yolu aydınlatma gücüne sahip süper kahramandır. Ve sadece kapalı bir kapı, akıllı telefonunuz ve bir çift kulaklık gerektirir.
Jason Kofinas, OB-GYN ve Kofinas Fertility Group IVF Direktörü aynı fikirde. “Stres seviyenizi kontrol altında tutmak, doğal olarak hamile kalma şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Meditasyonun stres hormonu kortizolünü düşürmede güçlü bir etkisi vardır. Rehberli meditasyon için indirilebilecek harika uygulamalar var” diyor. O bilir.
Bakkal listelerini, yapılacak işleri ve akşam yemeği planlarını beyninizden silme yeteneğinizden mi endişeleniyorsunuz? Dr. Kofinas, meditasyon seanslarınıza beş dakikada başlamanızı ve daha uzun seanslara doğru ilerlemenizi önerir. "Genellikle sabahları meditasyon yapmak, güne başlamanın en iyi yoludur." o ekler.
Esrar vermek
Esrarın eğlence amaçlı kullanımı on eyalette yasallaştırılmış ve doktorlar şimdi tıbbi esrar reçete ediyor Baş ağrısından sinir ağrısına kadar her şeyi tedavi etmek için, hamile kalmaya çalışanlara esrar kullanımı önerilmez. Amerikan Pediatri Akademisi tarafından esrar ve hamile kadınlar üzerindeki etkileri üzerine 2018 yılında yürütülen bir araştırma, ilacın bileşiminin THC plasentayı geçebilir potansiyel olarak daha düşük doğum ağırlıklarına, yenidoğan düzensizliklerine ve olağandışı uyku düzenlerine neden olur.
Dr. Brian Levine, MD, FACOG, doğurganlık kliniğinin kurucu ortağı ve uygulama direktörü, CCRM-New York, ayrıca esrarın doğurganlık üzerindeki etkisine de dikkat çekiyor. “Sigara, ağır alkol tüketimi, yoğun kafein tüketimi ve esrar gibi eğlence amaçlı uyuşturucuların kullanımı doğurganlığın azalmasıyla ilişkilendirildi” diyor. O bilir.
Karanlığı kucakla
İyi bir gece uykusu çekmenin sırrı sadece cihazlarınızın fişini çekmek değil, tüm elektriği kapatmaktır. Dr. Trolice, "Hamile kalma şansınızı artırmanın tuhaf ama gerçek bir yolu, vücudun doğal melatoninini artıran sekiz saat boyunca zifiri karanlıkta uyumak" diyor.
Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından yayınlanan 2011 tarihli bir araştırma şunu belirtiyor: karanlıkta uyumak da kan basıncını düşürmeye yardımcı olur, vücut ısısı ve glikoz seviyeleri. Bir çift karartma perdesine yatırım yapın ve bir genç gibi sabah 11'e kadar uyumanın ne kadar lezzetli kafa karıştırıcı olduğuna şaşıracaksınız. Bebeğiniz gelmeden ve etkilemeden önce şimdi keyfini çıkarın altı yıla kadar kapalı gözünüz.
İkinci el dumandan kaçının
Pasif içiciliğin, eğer varsa, asgari düzeyde bir etkisi olacağını düşünebilirsiniz. gebe kalmaya çalışmak, ancak yayınlanan bir çalışma Amerikan Üreme Tıbbı Derneği aksini önerir.
Aslında bu hem erkek hem de kadınların hemen bırakması gereken bir alışkanlıktır. Sigara içmek bir erkeğin sperm sayısını etkiler ve evde ikinci el inhalasyonun, gerçek sigara içmek kadar zararlı olduğu ve doğurganlığı sırasıyla yüzde 16 ve yüzde 20 oranında azalttığı kanıtlanmıştır.
Kemik suyu = Bebek yapan süper yiyecek
Yapraklı yeşillikler, protein ve kaliteli doymuş yağlar üzerinde stok yapmak, muhtemelen OB-GYN'nizin doğurganlığı artıran yiyecekler listesindedir, ancak kemik suyu mu?
Sertifikalı bütünsel sağlık ve doğurganlık koçu Lauren Odalar kadınları, sağlıklı bir pozitiflik için gerekli olan kalsiyum, magnezyum, potasyum ve kükürt gibi makro mineraller açısından zengin bu suyu diyetlerine dahil etmeye teşvik eder. Ayrıca bağırsak iltihabını hafiflettiği bilinmektedir. "Bu önemlidir, çünkü bağırsaklarımız iltihaplandığında sızdıran bir bağırsağa yol açabilir ve bu da otoimmün hastalıklar ve östrojen, progesteron ve tiroidiniz gibi doğurganlık için kritik olan hormonları bozar bez. Organik ve merada yetiştirilen markaları arayın” diyor.
Kemik suyu çorbalarda kullanılabilir ve smoothie'nize eklemek için toz halinde de bulunur. Lauren bize hem yumurtanın hem de spermin kalitesinin gebe kalmadan 90 gün önce gelişmeye başladığını, dolayısıyla şimdiki gibi olmadığını hatırlatıyor!
Bu yazı Nature Made Prenatals tarafından desteklenmektedir.
