Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji'ne göre, kadınların en az yüzde 85'i yaşamları boyunca PMS ile uğraşıyor. Baş ağrısı, huysuzluk, şişkinlik ve yorgunluğa ek olarak, birçok kadın ağrılı, bazen zayıflatıcı, kramplar. PMS ve buna bağlı kramplar her ay sağlığınızı sekteye uğratıyorsa, işte size yardımcı olabilecek birkaç yiyecek.
Ananas suyu
Adet krampları, vücudun uterus astarını atmasına yardımcı olan uterus kasılmalarından kaynaklanır. Ananas suyu ve taze ananastaki bromelain enzimi, kas gevşemesine yardımcı olabilir.
kabak çekirdeği
Bir avuç kabak çekirdeği, krampları hafifleten bir mineral olan lezzetli bir çinko dozu sağlar. Diğer çinko kaynakları arasında deniz ürünleri, yağsız etler ve baklagiller bulunur. Tohumlar ve kuruyemişler de iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek E vitamini bakımından yüksektir.
Tam tahıllı tahıl
PMS istekleriniz sizi bir kutu şekerli gevrek yemeye cezbediyor olsa da, düşük şekerli yiyecekleri tercih edin. Kramp ile ilişkili bir vitamin olan B6 vitamininin yatıştırıcı bir kaynağı olan güçlendirilmiş tam tahıllı tahıllar Rahatlama. Ekstra B6 takviyesi için dilimlenmiş bir muz ve bir avuç ceviz ekleyin.
Fıstık ezmeli sandviç
Kramplarınızı savuşturmaya yardımcı olmak için düzeltmesi kolay bir rahat yemek için B vitamini açısından zengin tam buğday ekmeği üzerine E vitamini açısından zengin fıstık ezmesi sürün.
Tuna
Diyetinizdeki doymuş yağları omega-3'ler gibi sağlıklı yağlarla değiştirmek, PMS'nizi dinlendirmenize yardımcı olabilir. Yeşil yapraklı bir salata ile ton balığı bifteği deneyin ya da ton balıklı salatayı tam buğday dürümünün içine sokun. Ton balığındaki yağsız protein ayrıca kan şekerinizi dengeleyebilir ve yemek yeme isteğinizi azaltabilir.
Şalgam
Şalgam yeşillikleri belki de kramplarla savaşmayı bekleyeceğiniz son besindir. Yine de, E ve C vitaminleri (iltihabı azaltabilen antioksidanlar) ve kalsiyum (PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu bilinen bir mineral) için iyi bir kaynaktır. Öğle veya akşam yemeği için şalgamın bir tarafını soteleyin. Yeşiller sizin için uygun değilse, kalorisi düşük, ancak vitamin, mineral, lif ve diğer bitkisel besinlerle dolu diğer taze veya hafif pişmiş sebzeleri doldurun.
Kramplarla savaşmaya yardımcı tarifler >>
Kaçınılması gereken yiyecekler
Bazı gıdalar kramp gibi PMS semptomlarını yoğunlaştırabilir. Bu gıdalar sodyum, şeker, yağ ve katkı maddelerinde yüksek olma eğilimindedir. Kafeinli içecekler, alkol, çikolata ve eskitilmiş peynirler de sık sık suçludur. Çeşitli yiyeceklerin sizi nasıl hissettirdiğine dair bir günlük tutun ve krampları tetikleyen suçlulardan kaçının.
Daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek daha fazla yiyecek
Akşamdan kalmaya yardımcı olan yiyecekler
Yağ yakmaya yardımcı olan yiyecekler
Başınız ağrıyorsa yemeniz gereken yiyecekler
Bu makalede ifade edilen görüşler yalnızca yazara ve yazara aittir. SheKnows, LLC veya herhangi bir bağlı kuruluşunun görüşlerini yansıtmazlar ve bunlar tarafından incelenmemiştir. doğruluk, denge veya nesnellik. Sitede sunulan içerik ve diğer bilgiler profesyonel tavsiye, danışmanlık, teşhis veya tedavi yerine geçmez. SheKnows'ta okuduğunuz bir şey yüzünden doktorunuzdan veya diğer kalifiye sağlık sağlayıcınızdan profesyonel tıbbi veya zihinsel sağlık tavsiyesi almayı asla geciktirmeyin veya ihmal etmeyin. SheKnows herhangi bir özel ürün, hizmet veya tedaviyi onaylamaz.
