Chia tohumları, bulaşıklarınıza daha fazla besin katmanın basit ve lezzetli bir yolunu sunar. İşte chia tohumlarını diyetinize nasıl dahil edebileceğiniz.
Gittikçe daha fazla menüde ve daha fazla tarifte görünen, çok ses getiren en yeni süper yiyeceklerden biri chia tohumlarıdır. Bu minik sert tohumlar, ince, hafif cevizli bir tada sahiptir ve meyvenin tadını almakta harikadır. Onları eşleştirir veya pişirirsiniz, bu nedenle kısmen bu kadar çok yönlüdür ve mutfağınıza dahil edilmesi kolaydır. diyet!
Kilo vermeye çalışıyorsanız, su emme konusunda harika oldukları için chia tohumları yeme rejiminize harika bir katkı sağlar. Onları tükettiğinizde sizi tok hissettirebilir, böylece genel olarak daha az yiyebilirsiniz.
Tohumlar aynı zamanda, düzenli kalmanıza yardımcı olabilecek hem çözünür hem de çözünmeyen lif kaynağıdır. Diyetinizde yeterince omega-3 almaktan endişe ediyorsanız, chia tohumları bu esansiyel yağ asidinin en zengin bitki kaynağıdır. Ayrıca antioksidanlarla yüklüdürler, bu nedenle serbest radikal hasarıyla savaşmak için onlara güvenebilirsiniz.
Ve bayanlar, her zaman diyetinize daha fazla kalsiyum almanın yollarını arıyorsanız, chia tohumları kemik güçlendirici mineral için iyi bir kaynaktır.
Onları diyetinize dahil etmek ister misiniz? İşte bunu kolayca yapabileceğiniz bazı yollar.
Salatalarınızı chia tohumlarıyla canlandırın
Düzenli diyetinize chia tohumlarını dahil etmenin en basit yollarından biri (ve favorilerimizden biri), salatalarınıza bir veya iki yemek kaşığı atmaktır. Yeşillikler ve diğer sebzelerle hoş bir kontrast oluşturan doyurucu ve lezzetli bir gevrek eklerler.
Chia tohumlarını soslarınıza, soslarınıza ve smoothie'lerinize karıştırın
Chia tohumlarının sıvıyı emmede ne kadar harika olduğunu hatırlıyor musunuz? Bazılarını soslarınıza veya soslarınıza ekleyin ve lezzetlerini artıracaklar (süper bir vitamin ve mineral takviyesi sağlarken). Ayrıca, bu tohumlar çok küçük olduğundan, meyve ve sebzelerinizle birlikte blendera atarsanız, örneğin bir smoothie'nin dokusunu etkilemezler.
Daha sağlıklı lezzetler için chia tohumlarıyla pişirin
En sevdiğiniz unlu mamul tariflerinizdeki tereyağı ve yağı, bu kısımları chia jeli ile değiştirerek lezzeti etkilemeden kesebilirsiniz. Chia jeli yapmak için bir ölçü chia tohumuna dokuz ölçü su ekleyin. Yarım saat bekletin ve bir jel oluşacaktır.
Daha fazla yemek makalesi
Diyetinize ait 3 Kuruyemiş
5 Mükemmel sağlıklı yağ kaynakları
Avokado ve keçi peynirli salata
