Sağlıklı çocuklar yetiştirmenin tarifi, günümüzün video oyunları, fast food ve aşırı programlı takvimler dünyasında karmaşık görünebilir, ancak küçük değişiklikler yapmak büyük bir fark yaratabilir. İşte ebeveynlerden ve uzmanlardan beş hızlı ipucu.
Çocuklarınızla oynayın.
Çocukların sağlıklı olmaları için hareket etmeleri ve aktif olmaları gerekir. Spor salonuna gitmekten çekinseler de çoğu çocuk oyun oynama fırsatını geri çevirmez. Fitness danışmanı ve anne, “Çocukları fiziksel olarak aktif tutmanın en iyi yollarından biri onlarla oynamaktır” diyor. Yvonne Greer. “Çocuklarım ve ben evin etrafında veya dışarıda bir tarlada kovalamaca oynamayı seviyoruz. Kaldırımda bir aşağı bir yukarı yarışmayı, bir futbol topunu tekmelemeyi, parkta donma etiketi oynamayı ya da çember ve taklalar yapmayı severiz. Kocam onları doğa yürüyüşlerine, bisiklete binmeye götürür ve bilardo oynar.”
Egzersiz yaparak çocuklarınız için iyi bir rol model olun ve size katılmak isterlerse şaşırmayın. Greer, “Çocuklar düzenli antrenmanlarımızı yaparken bizi izliyor” diyor. ” Evde bir koşu bandımız ve dönen bisikletimiz, ayrıca ağırlıklarımız ve tüplerimiz var. Bizi şınav, mekik ve yoga pozları yaparken görüyorlar ve onlar da biraz yapmak istiyorlar.”
Bilgisayar ve TV zamanını sınırlayın.
TV veya bilgisayarda çok fazla zaman geçirmek ve video oyunları oynamak sadece fiziksel olarak sağlıksız olmakla kalmaz, aynı zamanda çocuğun sosyal gelişimini de sınırlayabilir. Ebeveyn eğitimcisi ve yazar Bill Corbet, “Ebeveynlerin hafta boyunca günde yalnızca bir saat, hafta sonları ve tatillerde ise günde iki saate kadar eğlence elektroniği ortamına izin vermelerini öneririm” diyor. “Çocuklar video ekranının önünde ne kadar az zaman harcarlarsa, daha sağlıklı aktivitelere o kadar fazla zaman ayırma eğilimi gösterirler.”
Gökkuşağını ye.
Çocukların sağlıklı yiyecekler ve sebzeler yemelerine yardımcı olmanın bir yolu, onlara gökkuşağının her renginde yemek yemelerini söylemektir - ve hayır, M&M'ler sayılmaz. Ünlü antrenör Kathy Kaehler, “Yeniden kullanılabilir alışveriş çantanızı gökkuşağının her renginden meyve ve sebzelerle doldurun” diyor. “Alışverişten sonra hemen yıkayın, doğrayın ve saklayın. Her gün kırmızı, yeşil, sarı, mor ve turuncu yiyeceklerden birer porsiyon yemeyi hedef haline getirin. Tezgahınızı meze barı gibi kurun. Salata tabaklarını jicama, salatalık ve kiraz domates gibi doğranmış sebzelerle doldurun; donmuş yeşil üzüm, limon suyu serpilmiş elma dilimleri ve kürdanlı dilimlenmiş muzları içerir.
Uykuyu bir öncelik haline getirin.
Optimum sağlık için çocukların uykuya ihtiyacı vardır, böylece mutlu ve dinlenmiş olarak uyanırlar. Çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu uyku miktarı birçok şeye bağlıdır, en önemlilerinden biri yaşıdır.
- Yenidoğanlar: Günde 15 ila 16 saat uyku
- 1 yaşına kadar bebekler: Günde 14 ila 15 saat uyku
- 1 ila 3 yaş: günde 12 ila 14 saat
- 3 ila 6 yaş arası: Günde 10 ila 12 saat
- 7 ila 12 yaş arası: Günde 10 ila 11 saat
- 12 ila 18 yaş arası: Günde sekiz ila dokuz saat
Çocuğunuzu uykunun önemine ikna etmek için yardıma mı ihtiyacınız var? Vücudu salgılar büyüme hormonu uyurken, bu da aslında erteledikçe büyüdüğü anlamına gelir.
Çocuklarınızla bağlantı kurun.
Çocuklarınızla kaliteli zaman geçirmeye özen gösterin. Sizin sevginize ve rehberliğinize ihtiyaçları var ve onlarla her gün bağlantı kurmak ve konuşmak bu bağlantıyı kurmak için önemlidir. “Her çocukla her gün konuşun. Müdahale etmek için kötü bir şey olmasını beklemeyin” diyor yazar ve büyükanne Karen S. Elliott. "Dahil olmak. Arkadaşlarını tanı."
Baba, kurul onaylı dahiliye ve bütünsel şifa uzmanı Dr. Michael Finkelstein aynı fikirde. "İster düzenli aile yemekleri yoluyla, ister her hafta yeniden bağlantı kurmak için kaliteli zaman planlayarak, çocuğunuzla bağ kurmak ve gerçekten takdir etmek için zaman ayırdığınızdan emin olun."
Sağlıklı ve mutlu çocuklar yetiştirmek için ipuçlarımızı takip etmek için her gün zaman ayırın. Onlara sağlıklı ve mutlu yetişkinler olmaları için ihtiyaç duydukları yaşam boyu dersler ve beceriler öğreteceksiniz - ve bu sırada kendi sağlığınızı iyileştireceksiniz!
Sağlıklı çocuklar yetiştirmenin daha fazla yolu
Çocukluk obezitesinin önlenmesi
Çocukluk çağı obezitesi ve evde yemek yemenin çocukları nasıl daha sağlıklı hale getirebileceği üzerine özel bir bölüm
Çocuklarınızı aktif ve formda tutmak için ipuçları:
- Ufak tefek yoga: Çocuklar için yeni egzersiz
- Bu yaz çocuklarınızı aktif tutmanın 7 yolu
- Eğlenceli aile aktiviteleri
