Her sabah aynı yemeği yemek, kahvaltıyı sıkıcı bir yemek haline getirir. Sadece esnemeye değmez, aynı zamanda her gün aynı kahvaltı aynı zamanda onu zorlaştırabilir. Ailenizin önerilen günlük vitamin, mineral ve diğer alımlarını almasını sağlamak için besinler. İyi haber şu ki, sabah yemeğinize kolayca çeşitlilik katabilirsiniz, bu da ailenize bir Güne sağlıklı, doyurucu bir kahvaltıyla başlamak kadar yataktan fırlamak için lezzetli bir sebep gıdalar.
1. Aynı sabah öğününü aynı hafta içinde iki kez yemeyin
Yedi gün tereyağlı çavdar ekmeği ve yumurtayı çok kolay yemek, kahvaltıyı tamamen atlamaktan iyidir, ama leziz alternatif kahvaltı seçenekleriyle, yemek yemeniz için hiçbir nedeniniz yok. monokromatik olarak. Her hafta yedi farklı kahvaltı yemeği yemeye özen gösterin.
İşte örnek bir sabah yemek planı:
- Pazartesi: Tam tahıl, çilek ve soya sütü ile yapılan soğuk tahıl
- Salı: Meyve püresi ve yoğurt ile Fransız tostu
- Çarşamba: Yulaf ezmesi ve protein smoothie
- Perşembe: Fındık ezmesi ve muz dilimleri ile tost waffle
- Cuma: Krem peynirli somon füme ile sürülen yarım simit
- Cumartesi: Akçaağaç yoğurt balkabağı püresi ve kıyılmış fındık ile tepesinde krep
- Pazar: Yumurta, hindi sosisi, sebzeler ve taze otlarla hazırlanmış kahvaltılık güveç
2. Her zamanki kahvaltı yiyeceklerinizi güncelleyin
Siz ve aileniz rutin ve öngörülebilir kahvaltıları seviyorsanız, yine de sabah öğünlerinize yaratıcı dokunuşlar ekleyebilirsiniz. Tam tahıllarla yapılan soğuk mısır gevreği, güne hızlı ve sağlıklı başlamanın bir yoludur - normal sütü soya sütü, keçi sütü, pirinç sütü veya badem sütü ile değiştirerek bir tur atın. Ayrıca bir gün kıyılmış fındık, ertesi gün kuru meyve de ekleyebilirsiniz. Yumurtalar her zamanki kahvaltı menüsündeyse, onları çeşitli şekillerde düzeltin. Örneğin, omletleri ve frittataları lezzetli bir dizi farklı malzemeyle doldurun, çırpılmış yumurtalara pesto veya salsa ekleyin veya haşlanmış yumurtalı nefis yumurtalı sandviçler yapın. Sabah smoothie'leri lezzetli bir dizi yolla da yapılabilir - nefis bir sabah içeceği için farklı meyveler, aromalı yoğurtlar ve fındık ezmeleri kullanın.
3. Kahvaltıda maceracı olun
Kahvaltı seçimlerinizde farklı olmaya cesaret edin. Kahvaltıda akşam yemeği yiyin - sebzeli pizzalar veya şarküteri sandviçleri sabah yemeği olarak kabul edilmediği için, onları kalkarken yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Etnik yiyecekleri deneyin – diğer kültürlerin kahvaltılarını deneyin (belirli bir kültüre veya kıtaya ait kahvaltıları internette araştırın veya etnik bir yemek kitabı alın). Taze otlar ve baharatlarla her zamanki yemeklerinize taze lezzetler katın - soğuk veya soğukta tarçın veya balkabağı baharatı serpin. sıcak mısır gevreği, omletlerinizde doğranmış taze fesleğen veya maydanoz kullanın veya kahvaltınıza bir tutam chipotle tozu ekleyin güveç.
4. Çeşitlilik eklemeyi planlayın
Yataktan ilk kalktığınızda, muhtemelen düşündüğünüz son şey, çok farklı bir kahvaltı hazırlamaktır. O yüzden bir gece önceden düşünün. Sabah öğünlerinize çeşitlilik eklemek biraz - ama fazla değil - planlama gerektirir. Kahvaltıda pankek yapmak istiyorsanız kuru malzemeleri ve ıslak malzemeleri ayrı kaplarda karıştırıp bir gece buzdolabında bekletin. Sabah, kalbur önceden ısıtılırken malzemeleri birleştirin ve hamurunuzu dökün. Yatmadan önce kahvaltılık güveç hazırlayın ve sabah yapmanız gereken tek şey buzdolabından çıkarıp fırında pişirmek. Çok çeşitli meyveleri keserek sabahları kendinize daha fazla zaman kazandırın ve kahvaltı için buzdolabında her zaman elinizin altında bulundurun (aynı zamanda gün boyunca atıştırmak için).
Kahvaltılarınızdan falan çıkarmak size uyanmak ve günün en önemli öğününü yemek için lezzetli bir sebep verecektir.
İlgili Makaleler
Hızlı kahvaltı fikirleri
Sağlıklı bir kahvaltı için hızlı ipuçları
Kahvaltıyı kolaylaştırın
