Mayıs Ulusaldır Akdeniz diyeti Ay. Bu zamanı lezzetli kalp-sağlıklı yemekler yapmak için kullanın - aslında bir yaşam tarzı olan sağlıklı bir diyetin tadını çıkaracaksınız!
Bir an için zihninizi hayalinizdeki tatile bırakın: Belki kendinizi denizin sahillerinde dinlenirken görürsünüz. Berrak suyun pırıl pırıl parladığı, havanın mükemmel olduğu ve yemeklerin taze ve sade olduğu Akdeniz ilahi. Tamam, belki şu anda bir Akdeniz tatili ulaşılamaz, ama en azından sen evdeyken o bölgedeymiş gibi yiyebilirsiniz.
Akdeniz yemeklerinin leziz tatları, renkleri ve dokuları ile birlikte sağlığa sayısız faydası vardır. İtalya, İsrail, Yunanistan, Fas ve İspanya gibi Akdeniz ülkelerinde yenen yiyecekler, kalp-sağlıklı beslenmeye katkıda bulunur.
Akdeniz Diyetinin Temelleri
Akdeniz ülkelerinde yaşayan insanları düşünün. Şarabın tadını çıkarırlar, rahatlarlar ve birlikte yemeklerinin tadını çıkarırlar ve düzenli olarak yürüyüş gibi fiziksel aktivitelere katılırlar. Belirli bir yemek planı değil, aslında bir yaşam tarzı olan Akdeniz Diyeti aşağıdakilerden oluşur:
- Tam tahıllar ve bitki bazlı yiyecekler (fındık, yulaf, esmer pirinç, mercimek, kepekli makarna, kuskus) yemek. için bu tarifi deneyinportabella mantarlı sıcak mercimek salatası.
- Yağlı yiyecekleri, kırmızı et ve süt ürünlerini azaltmak (veya en azından az yağlı süt ürünleri yemek).
- Haftada birkaç kez balıkları yemeklere dahil etmek (ton balığı, somon, uskumru, sardalye). Bunu deneotlu somon tarifi.
- Tereyağı veya margarin yerine zeytinyağı kullanmak.
- Çoğu öğüne meyve ve sebzeler eklemek.
- Kümes hayvanları ve yumurtaları haftada birkaç kez sınırlamak.
- Taze yiyecekler yemek ve işlenmiş yiyecekleri sınırlamak.
- Tuz alımını sınırlamak, bunun yerine otlar ve baharatlar kullanmak.
- Akşam yemeğinde kırmızı şarap keyfi (alkol içmiyorsanız veya alamıyorsanız, bunun yerine mor veya kırmızı üzüm suyu için).
- Tatlıları ve tatlıları sınırlamak (tatlı yerine meyve ve kuruyemiş kullanmayı düşünün).
Etsiz bir Akdeniz ziyafeti deneyin >>
Akdeniz Diyetinin Faydaları
Duymadıysanız, bu yaşam tarzının sağlık açısından faydaları vardır. Bu yeme ve yaşama şekli aşağıdakileri yapma potansiyeline sahiptir:
- Kalp hastalığını, inmeyi ve bazı kanserleri önleyin
- Düşük kolesterol
- Tip 2 diyabet ve obeziteyi önleyin
- Kilo kaybını teşvik edin
Yeme ve yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirmek biraz pratik gerektirebilir, ancak faydaları buna değecektir. Ayrıca, başka türlü keşfetmemiş olabileceğiniz yeni yiyecekleri ve bu yiyecekleri hazırlamanın yollarını deneyimleyeceksiniz.
Akdeniz Diyeti ve yaşam tarzı hakkında sevilmeyen şey nedir? Akdeniz'de olamıyorsan, en azından olduğun gibi yiyebilirsin!
Akdeniz Diyeti yemenin daha fazla yolu
Kilo vermeye etnik yaklaşım
Kalp-sağlıklı Yunan tarifleri ve Yunan diyet ipuçları
Akdeniz Diyetinin Temelleri
