50'ye sığdır: Yaşınızı kucaklamak için kadın sağlığı ipuçları – SheKnows

Kalp hemşiresi pratisyen Mary Kathryn Macklin, MSN, yazarı Kadınlar: Elliye Sığdır, kadınların forma girmeleri, formda kalmaları ve yaşa bağlı hastalıklardan korunmaları için 10 sağlık ipucunu paylaşıyor.

Zumba birçok kadın için çok popüler olduğu için, sevmiyorsanız yapmayın. Ancak bunun sizin için eğlenceli aktiviteler aramanıza engel olmasına izin vermeyin. Macklin, “Önerilen egzersiz miktarı, her hafta en az 150 dakika orta düzeyde egzersizdir” diyor. “Bu, sizin için uygun olan herhangi bir egzersiz türü olabilir.” Hızlı yürüdüğünüz sürece yürümek bile harikadır.

Egzersiz yapmakta yeniyseniz, çok fazla şey yapmayın ve cesaretiniz kırılmasın. Macklin, kitabında özetlenen “beş dakika kuralı”na uyulmasını tavsiye ediyor. “Temel olarak, her gün sadece beş dakikalık egzersiz yapın, ardından oradan artırın” diye açıklıyor. "En önemli şey, ne yaparsan yap, hareket etmeye devam etmek." Canınız abur cubur yemek istediğinde, aç hissettiğinizde de bu kuralı uygulayabilirsiniz. Duygusal nedenlerle yemek yemiş veya yeme eğiliminde olsanız bile - beş dakika bekleyin ve gerçekten yemeye ihtiyacınız olup olmadığını değerlendirin. Çoğu zaman, duygu geçecek. Bu beş dakikayı dışarıda bir gezintiye çıkmak veya zihninizi yemekten uzaklaştıracak başka bir aktivite yapmak için de kullanabilirsiniz.

Arkadaşlarınızla kahve ya da öğle yemeği için buluşuyorsunuz, o halde neden parkta hızlı bir yürüyüş yapmak ya da kahve içmek için bisiklete binmek için onlarla buluşmuyorsunuz? Macklin, kadınları bir fitness arkadaşı bulmaya teşvik ediyor. “Bu, bağlı kalmanıza ve sizi hedefte tutmanıza yardımcı olacak” diye açıklıyor. “Bir antrenman arkadaşınızla rutin bir program geliştirin ve ona bağlı kalın.”

Macklin'e göre günlük kalorilerinizin yüzde 30'undan fazlası yağdan gelmemelidir. Hemşire pratisyen, "Bazı uzmanlar bunu yüzde 20 kadar düşük tutmayı bile tavsiye ediyor" diye ekliyor. “Yağsız süt, az yağlı atıştırmalık yiyecekler ve yemek pişirmek için zeytinyağı gibi sağlıklı bir yağı ölçülü kullanmak gibi yağı azaltmak için küçük değişiklikler yapın.”

Macklin, daha az sağlıklı bir şey kapmaktan kaçınmak için her zaman sağlıklı atıştırmalıklar taşımanızı önerir. “Bir torba bebek havuç veya küçük bir torba simit deneyin ve meyveleri her zaman elinizin altında bulundurun” diye açıklıyor.

Fazla kilo taşımak sizi kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi kronik hastalıklar için risk altına sokar. Ayrıca eklemlerinize baskı uygulayabilir ve sırt ağrısına ve hatta artrite neden olabilir ve ayrıca yaralanma şansınızı artırabilir. Gününüze daha fazla fiziksel aktivite ekleyin ve kilo vermek için daha sağlıklı beslenme seçimleri yapın. İlerlemeniz yavaş görünüyorsa, pes etmeyin. Macklin'in şu cesaret verici sözleri var: "Önemli miktarda kilo vermeseniz bile egzersiz yapmak size önemli ölçüde fayda sağlayacaktır."

"Sigarayı bırakmak sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli 1 numaralı şeydir" diye vurguluyor Macklin, sigaranın kalbe ve genel sağlığa verebileceği zararda payına düşeni görmüş. "Yardım etmek için ilaçlarla ilgili yardıma ihtiyacınız varsa veya grup programları arıyorsanız, sağlık uzmanınıza başvurun."

Macklin, "Kan basıncınız kılavuzların önerdiğinden daha yüksekse, bunu yaşam tarzı değişiklikleri veya ilaçlarla tedavi etmeniz gerekir" diyor. “Yüksek tansiyon, inmenin yanı sıra kalp hastalığı ve böbrek gibi diğer sorunların ana nedenidir. hasar." Düzenli kontroller için zaten bir doktora görünmelisiniz, ancak tansiyonunuzu ölçmeyin kontrol bir tek yılda bir kez - eczanelerde ve sağlık kulüplerinde bulunan kendi kendine kontrollerden yararlanın. Yüksek okumalar alırsanız, sağlık uzmanınızla randevu alın.