Son zamanlarda altı paketiniz üzerinde çalışmak için spor salonuna gitmek için ilham almıyor musunuz? İzin vermek hastalık önleme birincil motivasyonunuz olsun. Uzmanlara göre egzersiz, gelişme şansınızı azaltabilir. hastalıklar gibi kalp hastalığı ve şeker hastalığı. Yüksek mücadeleden tansiyon düşürmek kolesterol ve gelişme riski Yengeç Burcu, hastalıkları önlemeye yardımcı olmak için uzmanlar tarafından aşağıdaki egzersizler önerilmektedir.
Düzenli olarak egzersiz yapmanın faydaları, yeni bir skinny jean pantolonun içine sığmanın ötesine geçer. Fiziksel olarak sıcak görünmenin yanı sıra - tonda kollar, sıkı bacaklar ve öldürücü abs - programınıza aerobik ve kuvvet antrenmanı ekleyin Haftada üç ila dört kez en az 30 dakika, vücudunuzun sağlıklı, güçlü ve savaşmak için savaş modunda kalmasına yardımcı olacaktır. hastalıklar.
Yürüme
Yürümek kolay, erişilebilir egzersiz yapmak yaşam tarzınıza ve fiziksel aktivite seviyenize göre kolayca değiştirilebilir. Yakın tarihli bir Harvard araştırması, haftada üç saate kadar ılımlı bir tempoda yürümenin kadınlarda kalp hastalığı riskini yüzde 40'a kadar azaltabildiğini gösteriyor. Yürüyüşün ayrıca bağışıklık sistemini desteklediği ve diyabetin önlenmesine yardımcı olduğu bilinmektedir.
Kendinizi küçük değişiklikler yapmaya adamanız yine de bir fark yaratacaktır. Girişe en yakın park yerini bulana kadar park yerinin etrafında dönmekten kaçının. Uzak bir yere park edin ve sonra yürüyün. Asansörü boşaltın ve merdivenleri kullanın. İş yerindeki öğle yemeği molanıza yürümeyi dahil edin.
(Hatırlatma: 6 Nisan, her yıl Ulusal Yürüyüşe Başlama günüdür).
Koşma
Yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve kalp krizi geçirme şansınızı azaltmak istiyorsanız iyi bir çift koşu ayakkabısı alın. Koşma, kalbi ve akciğerleri güçlendiren aerobik egzersizler arasında yüksek puan alır.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, koşma gibi kardiyovasküler egzersizler kalbinize fayda sağlar. Araştırmalar, koşmanın sağlığa faydalarının aynı zamanda kan basıncını düşürmeyi, felç ve kalp krizi olasılığını azaltmayı ve kemik ve kas kaybını önlemeye yardımcı olmak için kemikleri güçlendirmeyi içerdiğini gösteriyor.
Bazı insanlar bir "koşucu zirvesi" yaşasa ve günlük olarak kilometrelerce koşabilse de, koşmak yeni koşucular için zor olabilen güçlü bir egzersizdir. Koşmak sizin için zorsa, yavaş bir koşu ile başlayın ve oradan inşa edin. Ayrıca kısa aralıklarla (4 dakika koşun, ardından 1 dakika yürüyün ve tekrarlayın) yapabilirsiniz ki bu da etkilidir.
bisiklet
Yüksek benzin fiyatlarından kaçınmaya çalışıyorsanız, bu yaz bisiklet sizin için harika bir seçenek olabilir.
Bisiklete binmek sadece kilo vermeyi teşvik eden faydalı bir egzersiz değil, aynı zamanda hastalıkları önlemeye yardımcı olur, stresi azaltır ve eklemleri rahatlatır. Bu yüzden bisikletinizi çıkarın ve bu yaz manzaralı rotanın tadını çıkarın. Bu süreçte kas tonunuzu da geliştireceksiniz.
Bisiklete binme: Yeni başlayanlar için kılavuz >>
Yüzme
İster plaja, ister kapalı havuza veya havuz partisine gidin, sıcak hava yüzmek için mükemmel bir zamandır. Yüzme, sıcak ve güneşli bir günde havuz keyfi yapmanın yanı sıra, saatte yüksek miktarda kaloriyi etkili bir şekilde yakan aerobik bir egzersizdir. Bel ağrısı olan kişiler için önerilen bir egzersizdir ve hamile kadınlarda rahatsızlıkların giderilmesine de yardımcı olur. Araştırmalar, düzenli yüzücülerin güçlü kalplere sahip olma eğiliminde olduğunu gösteriyor.
kuvvet antrenmanı
Şınav, akciğer, ağız kavgası veya ağırlık direnç bantları kullanmayı seviyor musunuz? Antrenmanlarınıza kuvvet antrenmanını dahil etmek, osteoporoz riskini azaltmanın iyi bir yoludur. Kuvvet antrenmanı ayrıca kan basıncını, sırt ağrısını azaltmak ve şeker hastalarının genel durumunu iyileştirmekle de bağlantılıdır.
Hastalığı yenmek için daha fazla fitness ipucu
Video: Osteoporozu önlemek için egzersizler
Ağrı giderici romatoid artrit egzersizi
Kalp sağlığı için en iyi 5 egzersiz
