Yani önerilen yedi ila sekiz saatlik uykuyu alıyorsunuz, ancak yine de bir Mack kamyonu çarpmış gibi hissederek uyanıyorsunuz. Daha da kötüsü, günü sürekli bitkin halde geçirdikten sonra (beyin dalgalarınız zar zor sallanır), çuvala basma zamanı geldiğinde, kablolu ve kalkışa hazırsınız. Bunda ne işin var? Gecikmiş uyku fazı sendromu denilen şeye sahip olabilirsiniz - süper yaygın, süper tedavi edilebilir bir sirkadiyen ritim bozukluğu.
Nitun Verma, M.D., "Bu sorunu kliniğimde sık sık görüyorum" diyor. Washington Township Uyku Bozuklukları Merkezi. "Bu hastalığı olan insanlar, önerilen miktarda uyuduktan sonra bile, genellikle yatmadan önce uyanık ve sabahları uykulu hissederler." Temel olarak, ne olur Vücudunuzun, genellikle "normal" olarak kabul edilenden daha geç yatmaya ve daha geç uyanmaya doğal bir eğilimi vardır. Örneğin, vücudunuz "ayarlanmış" olabilir sabahın erken saatlerinde 1'den 4'e kadar yatmak ve daha sonra sabah 8'den 11'e kadar kalkmak, işi olan bizler için hiç hoş değil.
Bir kadının rutinini bozmaya meyilli bir bozukluk olduğu için, gün içinde kendini şekerleme yaparken veya hafta sonları aşırıya kaçarak aşırıya kaçarken bulabilir. uyku eksikliği hafta boyunca. Ama ne yazık ki kısır döngü Pazartesi sabahı yeniden başlıyor. Esneme. Bu sorunla ilgili özellikle rahatsız edici bulduğum şey, ne kadar yorgun olursanız olun, vücudunuzun hala istediği zaman yatağa gitmeyi talep etmesidir. Sanki bu konuda hiçbir söz hakkınız yokmuş gibi!
Bu kronik uyku yoksunluğu, çok sayıda eğlenceli şeye yol açar - şiddetli yorgunluk, sinirlilik, kısa devrelere dikkat edin ve gerçekten şanslıysanız, motivasyonsuz veya disiplinsiz. Yay.
Aşağıdaki durumlarda DSPS'niz olabilir…
- Her zaman istediğinden daha geç uyursun.
- Sabah kalkmanız gerektiğinde, sanki hiç uyumamışsınız gibi olur (Mack kamyona girin).
- Genelde başka uyku problemleriniz olmaz. Yatağa gidip uyandığınız günlerde, vücudunuz gerçekten böyle hissediyorsa, yenilenmiş hissedersiniz.
- Kahve, kahve, kahve, kahve, kahve.
DSPS ile nasıl başa çıkılır?
Kolay bir düzeltme olmasa da, DSPS potansiyel olarak günlük programınıza müdahale ediyorsa, etkilerini en aza indirmek için sıkıntılarınızı gidermeniz önemlidir. DSPS ile mücadele etmek için genellikle iki seçenek vardır:
Dahili saatinizi ilerletin. Bu, istediğiniz uyku saatine ulaşana kadar her gece yatma saatinizi biraz daha erkene almak anlamına gelir. Ertesi gece 12:30, 12:15, ertesi gece gece yarısı vb. Uyanma saatinizi aynı anda hareket ettirebilirsiniz, böylece aldığınız uyku miktarı her zaman aynı olur.
Dahili saatinizi geciktirin. Bu değişiklik, ancak bunu başarmak için zaman ayırmanız durumunda etkili olacaktır (yine de benim için çalıştı) - teori, vücudunuzun daha erken bir uyku saatine göre daha geç bir uyku saatine uyum sağlaması için çok daha kolay (Bu yüzden benim durumumda doğru). Her gece, istediğiniz uyku saatine ulaşana kadar yatma saatinizi bir ila üç saat sonraya ve uyanma saatinize kaydırırsınız.
uyku alışkanlıkları herşey. Tatlı noktanıza ulaştıktan sonra uyku programınıza bağlı kalmak için elinizden gelen her şeyi yapın. Yıllar boyunca bunu yaklaşık 7.000 kez yaşamış biri olarak, iç saatinizi sıfırlamanız çok önemlidir. Bir kayma, fazladan bir bölüm Skandal ve… bam! Başladığınız yere geri döneceksiniz. Her gün aynı saatte yatın ve uyanın. Her. Gün.
Size yardımcı olacak diğer seçenekler arasında parlak ışık tedavisi, akşamları parlak ışıktan kaçınma, nixing Diyetinizdeki uyarıcılar ve melatonin gibi ilaçlar - ancak yalnızca uyku tavsiyesi altında uzman.
Daha fazla uyku ipucu
13 Uyumaya çalışırken olan can sıkıcı şeyler
Uyku problemlerinizi nasıl çözersiniz?
Yeni “uyku korsanlığı” trendi, haftanıza fazladan bir gün eklemeyi vaat ediyor
